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臀部肉肉upup!4招幫妳完勝秋冬最討厭的肥臀

瘦身| By 楊丹 報導
2018/10/08 15:23

睡前只要妳肯花幾分鐘,就可以靠這著4招讓臀部的肉肉UPUP!告別下垂屁屁,想要緊緻蜜桃臀,就好好的練習這幾招吧~快來跟著茵茵一起動起來!這個秋冬妳也能完勝討厭的肥臀。

#臀部運動 X10
臀部肉肉upup!4招幫妳完勝秋冬最討厭的肥臀
躺平之後,將兩腳屈膝,將下半身頂高!這個動作做好做滿就可以幫助臀部緊緻找回微笑線哦~另外做完10個後,第11個停住8秒。

#屈膝伸腿 X10
臀部肉肉upup!4招幫妳完勝秋冬最討厭的肥臀
第二個動作要把臀部保持抬起的姿勢,然後將腳屈膝伸直,記住臀部都要保持離地哦~這樣才可以有效練到屁屁還有大腿!做完後可以再做4次臀部運動來加強一下。

#大腿內夾 X20
臀部肉肉upup!4招幫妳完勝秋冬最討厭的肥臀
一樣保持臀部離地的姿勢,然後雙腿內夾20下!相信做到這裡妳的大腿還有屁屁應該已經在發抖了?加油!再撐下去就可以擺脫臀部肉肉啦!夾完20組後,最後內夾停住8秒,來加強一下動作。

#抱腿
臀部肉肉upup!4招幫妳完勝秋冬最討厭的肥臀
將雙腿抱起,頭輕輕捲起,前後搖擺~放鬆臀部還有腰部!接著就可以抖抖雙腿,讓腿放鬆一下啦!

做完剛剛四組動作,接下來茵茵要教大家運動後的放鬆方式!適度的按摩可以預防乳酸堆積導致的肌肉酸痛。

如果家裡有電動滾筒的人,可以開啟震動模式。如果沒有的人使用一般的滾筒也可以。首先先放在大腿下面,來回滾動~不限次數。
臀部肉肉upup!4招幫妳完勝秋冬最討厭的肥臀

之後換成滾側大腿的地方,之後再換成大腿正面放鬆,一樣次數沒有限定~大家就滾滾滾吧!
臀部肉肉upup!4招幫妳完勝秋冬最討厭的肥臀

之後換到腰部,使用電動滾筒的人來回按摩8~10次即可。沒震動的人至少要滾動20次以上!滾完之後可以再把手腳伸展開來放鬆~想要預防乳酸的堆積,運動後的放鬆也別忘啦!
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影片授權、圖片來源:茵茵

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    宵夜能吃不能吃?「這樣吃不怕胖!吃錯變胖又傷記憶力」

    瘦身| By
    2018/10/08 13:15

    妳也是個愛吃宵夜成痴的人嗎?每次到了睡前,總會忍不住打開冰箱,或者是去買鹽酥雞來吃?其實宵夜不是完全不能吃!而是看你有沒有吃得對!吃得聰明才是更重要的….

    宵夜為甚麼總讓人覺得吃了就會變胖?那是因為吃宵夜很容易會超過妳整天所需的熱量!多攝取的熱量,就是造成肥胖的來源!其實即使不是在睡前吃,只要是額外的熱量,都會讓你變胖的!所以如果想要吃宵夜,建議要了解自己一日所需要的熱量是多少,還有自己的基礎代謝率也要掌握,這樣即使吃了消夜,但是只要沒有超過當天所需的熱量,也不用怕胖!

    宵夜能吃不能吃?「這樣吃不怕胖!吃錯變胖又傷記憶力」

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    如果妳一定要吃宵夜才肯上床睡覺,那建議大家一定要在睡前2小時吃完。才不會造成身體過多的負擔,而且吃得太飽去睡覺,也會影響到自己的睡眠品質,甚至容易消化不良,有沒有覺得吃宵夜這件事情,讓身體造成很大的負擔了呢?

    另外建議非得吃宵夜才肯睡的妳,宵夜吃的東西建議以蛋白質來取代澱粉,這樣除了有飽足感,也可以避免身體耗費太多時間在消耗澱粉。甚至過鹹、過甜的食物也都要盡量避免,因為鈉含量過高的食物,除了熱量也會比較高之外,還容易造成妳隔天起來臉超腫~所以盡量攝取天然的食物來當宵夜吧!
     

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    圖片來源:視覺中國

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      冬天好容易餓!想瘦先來按壓耳朵穴位抑制食慾

      瘦身| By 林致婷 報導
      2018/10/05 14:45

      應該很多人跟編輯一樣,每到冬天就很容易感覺饑餓,其實這是因為身體必須產熱增溫,避免受寒,導致基礎代謝和饑餓速度也跟著變快,間接增加減肥難度,如果你不想要因為增加進食量,體重也跟著往上爬,快來學學如何透過按壓耳朵的四個穴位,抑制自己的食慾,你也有機會成為小鳥胃!

      冬天好容易餓!想瘦先來按壓耳朵穴位抑制食慾

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      中醫角度認為,耳朵和經絡臟腑有密切關係,只要刺激耳神門和飢點兩個穴位,有助於調節大腦情緒和下視丘的飽食中樞,進而達到穩定情緒和抑制食慾的作用,想要透過按壓穴位抑制食慾的你,可以選擇每個星期一次的耳針、耳豆或耳珠治療,也可以在三餐飯前半小時,或食慾來襲時,按壓30下,達到抑制效果。

      饑點:位於耳垂上方、俗稱小耳朵的地方,外鼻和腎上腺連線的中點,可降低饑餓感,進而減低進食量,可用於肥胖症和甲狀腺功能亢進治療。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出饑餓的訊息時,人體就會產生食慾,按壓相應穴道可阻止訊息傳遞。

      耳神門:位於三角窩,對耳輪上、下腳分叉處稍上方,有鎮靜、消炎、止痛的功效,用於治療痛症、炎症,因為有鎮定心神的效果,也能有效對抗暴躁易怒。

      冬天好容易餓!想瘦先來按壓耳朵穴位抑制食慾

      胃點:位於耳輪角的終點,耳朵的中央位置,主要是用來緩解胃痛,但按壓此穴位,可促進消化酶分泌,減少腹部脂肪堆積。

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      內分泌點:位於耳朵的下方,按壓此穴位可以讓下丘腦中的食慾控制中心限制導致飢餓的激素產生的同時,提升使人產生飽足感的激素,還能促進新陳代謝。  

       

      如果你發現你的食慾噴發,來勢洶洶,按壓根本無效,沒關係!編輯這邊再提供5種有效止餓且抑制食慾的食物:冬天好容易餓!想瘦先來按壓耳朵穴位抑制食慾

       

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      1.蘋果:An apple a day keeps the doctor away,蘋果的好處不只是讓你遠離疾病,還富含果膠,餐前先吃蘋果再喝水,可以讓果膠吸水膨脹,產生飽足感,農時還能減少胰島素分泌,不容易感覺饑餓。

      2.地瓜:地瓜含有豐富的抗性澱粉,不僅能增加飽足感,食用後還能減緩血糖上升,胰島素的分泌也會降低,有利於血糖控制,不易形成體脂肪,有助於瘦身,建議冷藏後再吃,含有更多的抗性澱粉。

      3. 雞蛋:蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌,會帶來短暫的飽足感,如果是餐和餐之間感到飢餓時,可以先吃個雞蛋止餓,同時還能減少下一餐的進食量,進而達到減肥的效果。

      4.牛奶:牛奶富含的色氨酸,是大腦合成血清素的原料,而血清素是一種神經傳遞物質,具有穩定神經的功能,讓人感到安定放鬆,同時也能抑制食慾,減少進食量。

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      5.杏仁:杏仁不只能增加飽足感,有效抑制食慾,富含的維生素和礦物質,能延緩胃排空的速度,減少飢餓感,還有助於預防便秘,是瘦身期間時最適合解饞的零時,當然也是要適量,否則反而會導致肥胖!

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      圖片來源:shutterstock

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