應該不少人都有聽過，阿姨、姑姑、嬸嬸等母執輩，回憶起少女時代時，總會說自己還沒生孩子前，體重只有4字頭，生完孩子後才走鐘，而且這一走就永遠不回頭，甚至多半早已經奔向六字頭甚至七字頭，纖瘦身材的都是往事只能回味。妳的身邊是不是也有不少朋友，在懷孕生產後，身材就再也回不去了，編輯今天要帶大家看的是，媽媽界身材上的楷模和表率，來看看女神隋棠、陳意涵還有魏如萱，她們如何在懷孕期間靠著飲食和運動，非但沒有發胖，還比我們沒有懷孕的人還要瘦（掩面）！
隋棠，懷第三胎，騎車鍛鍊＋營養早餐
1. 室內腳踏車（飛輪）
很多懷孕媽媽因為住家附近沒有適合的公園，運動不是那麼方便，或是住在市中心，擔心髒空氣影響寶寶的健康，可以和隋棠一樣，選擇室內腳踏車，能夠方便自己控制運動的時間之外，最重要的是透過騎車，鍛鍊大腿和臀部的肌肉，不會因為懷孕就變成大屁屁，還能有助於生產。
2. 孕婦瑜珈
如果不習慣太過激烈的運動，可以在諮詢醫生，確定自己和寶寶的狀況適合的情況下，嘗試運動瑜珈，除了能夠有效放鬆肌肉之外，也能鍛鍊臀腿和骨盆肌肉的力量，有助於生產。
3. 選擇營養和健康兼具的食物
要怎麼收穫，先那麼栽，想要和隋棠一樣懷孕依舊有名模級的好身材，自然不能還想吃什麼就吃，甚至有那種，有寶寶幫我吸收，就任性放縱的大吃大喝，隋棠在臉書上公開自己長期吃的早餐照片－高纖維的燕麥，搭配上高蛋白的杏仁奶，還有富含維生素C的莓果，同時還有來自堅果的油脂，真的是營養和健康兼具！
陳意涵，孕期37分鐘跑5.5K
原本就熱衷健身和跑步地陳意涵，就連懷孕也沒有停下腳步，日前在臉書上面公開分享自己，37分鐘跑5.5K的照片，就算是懷孕，四肢還是和懷孕前一樣很纖細，陳意涵靠的就是，孕期仍持之以恆的運動習慣：
1. 腰腹核心
即便是還孕期間，陳意涵的臉書還是可以看到她公開自己倒立的照片，很多人都誤以為，懷孕期間除了散散步之外，不能做其他稍微激烈的運動，其實懷孕的媽媽最需要鍛鍊的就是腰腹，因為隨著寶寶越來越大，腰腹部位的肌力也要鍛鍊起來，才能hold得住寶寶，不會因為要支撐多出來的重量，造成腰酸背痛。
2. 心肺功能
熱衷慢跑的陳意涵，還孕期間也不例外，一個懷孕的媽媽用37分鐘跑5.5K，聽起來有點可怕，但其實懷孕期間適度的有氧運動，能有效改善懷孕時頭暈甚至想吐等不適症狀，同時還能降低妊娠紋和糖尿病的風險。
3. 少量多餐
常常聽到有懷孕的媽媽，因為食慾大開而攝取過量的食物，而且因為沒有選對食物，熱量都自己吸收，寶寶卻沒有吸取到養分，其實懷孕期間如果想要養胎的同時媽媽不長肉，可以參考陳意涵用鮪魚、蘋果、雞蛋等製作而成的鮪魚三明治，營養和健康兼具。
魏如萱，不愛運動靠飲食養胎不長肉
1. 嘴巴停不了，天然莓果取代高熱量零食
很多媽媽進入孕期之後，變得很容易嘴饞，好像怎麼吃都吃不飽，而且餐跟餐之間，一定要有點心時間，與其吃高油、高糖、高鈉的餅乾或洋芋片，不如參考魏如萱吃莓果，富含維他命C，還能養出水嫩美肌，兼顧臉蛋和身材。
2. 鱸魚精
魚肉含有豐富的DHA，是許多懷孕媽媽的首選，但為了讓魚湯或魚肉更美味，總會忍不住搭配過多的調味，魏如萱選擇鱸魚精，低熱量、高營養，能夠給予寶寶充足的營養，媽媽又不會不小心攝取不必要的調味。
3. 天然蔬果湯
除了沒有過多調味的鱸魚精，魏如萱也用天然蔬果煲湯，清爽鮮美的湯頭，就算是懷孕期間食慾不佳，或是對很多食物的味道變得敏感的媽媽也多半能接受甚至喜歡，更重要的是，無須擔心熱量問題。
