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3個月鏟出馬甲線!謝娜產後超狂4招甩肥肚

瘦身| By
2018/10/09 14:35

最近《妻子的浪漫旅行》正在熱映中,其中傻大姐的謝娜,則是在節目中不斷地跟老公示愛~讓人看了很羨慕夫妻倆的感情。謝娜才剛生完雙胞胎,就在三個月內靠著毅力竟然成功瘦出馬甲線來了!一起來看看她的超狂甩肥肚方法是哪4招吧!

 

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#昭告天下!

3個月鏟出馬甲線!謝娜產後超狂4招甩肥肚
謝娜6月的時候在微博上直接喊話!說自己要花三個月練出馬甲線!而且只要時間一到,她就會秀出來跟大家分享~並且放狠話說如果自己沒有做到,就會直播跟大家道歉,說她自己是個騙子!從這裡就可以看出謝娜對減肥的毅力了吧?

#睡飽睡滿
謝娜分享晚上如果可以,就會讓自己睡滿8小時!睡眠夠了自然身體也不容易發胖~女性的健康睡眠時間是7個半小時,在這7個半小時中,大腦會分泌一種賀爾蒙,讓身體把脂肪轉化為能量,這就是越睡越瘦的秘密所在!如果睡眠不足的同時囤積大量的脂肪,賀爾蒙分泌跟不上熱量的囤積,就會自動地把這些脂肪轉移到身上去哦~

#把握時間運動
3個月鏟出馬甲線!謝娜產後超狂4招甩肥肚3個月鏟出馬甲線!謝娜產後超狂4招甩肥肚

為了練出馬甲線,謝娜開始練習拳擊,每次會練習一小時!還有跟各種虐腹的動作!像是仰臥起坐、還有平板動作,來訓練自己的核心肌群!謝娜雖然要顧孩子、主持節目非常的忙,可是還是會把握時間運動,她也會在晚上的時候去夜騎腳踏車,保持自己運動的習慣。生完孩子後,她為了鼓勵自己開始運動,所以才在微博上昭告大家她要練出馬甲線。更告訴所有女生,當妳覺得自己身材走樣的時候,就該努力、堅持去運動!逼自己可以做到~

#飲食
3個月鏟出馬甲線!謝娜產後超狂4招甩肥肚
謝娜說自己晚上會拒絕吃澱粉食物!早上則是起床後喝一杯牛奶搭配蘋果。中午的話會正常的飲食,吃著少量的米飯,再搭配上大量的蔬菜!均衡的飲食才是減肥的關鍵~透過飲食還有運動,跟充足的睡面,還有謝娜的毅力,難怪可以在3個月成功練出馬甲線來!

 

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3個月鏟出馬甲線!謝娜產後超狂4招甩肥肚


影片、圖片來源:謝娜微博

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    「只靠這1招」幫妳找回緊緻的妹妹還可以讓另一半更持久!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/10/09 13:06

    其實透過運動,可以幫助下面變得更緊緻!而且還超級簡單,不管妳是不是肢體障礙,絕對可以秒學會!這個運動就是「凱格爾運動」!相信大家都對凱格爾運動不陌生,但是凱格爾運動到底有多厲害呢?

    其實凱格爾運動是靠著骨盆的肌肉收縮,來幫助訓練陰道的緊緻度,不管你是想讓自己變得更緊的少女,還是生過小孩的媽媽,全部都可以靠這招來幫助陰道變得更緊!回到當初的性福~這個運動透過陰道肌肉的收縮用力,就可以幫助我們妹妹的肌肉變得更緊實。除了想要妹妹變緊緻的人可以多練練凱格爾運動之外,如果年紀較大,有尿失禁問題的婦女,也可以透過這個運動,幫助陰道緊實改善尿失禁的困擾哦~
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    除了女生練凱格爾運動好處多多之外,國外也研究出來,男生練這動作可以幫助改善性能力!想讓另一半硬的更久,就揪他一起來練凱格爾吧~絕對可以讓你們以後愛得更開心!

    凱格爾運動怎麼做?
    躺平之後,雙腿屈膝拱起,然後用力抬臀,同時可以感覺到陰道夾緊的感覺~大概每次維持20~30秒就可以休息10秒囉!每天可以沒事就來練習個幾分鐘,除了改善緊緻度之外,同時也可以訓練出蜜桃臀還有讓大腿線條變得更漂亮!這個動作那麼簡單,又好處那麼多,妳還不練嗎?
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      火鍋季節到!9個鐵則讓你大口吃鍋不發胖

      瘦身| By 林致婷 報導
      2018/10/09 09:46

      冬天就是要吃火鍋啊!不然要幹嘛?!天氣轉涼,熱呼呼的火鍋不只是聚餐的首選,家裡開伙也是可以鍋鍋相連到天邊,減肥是何物?還是改天再說吧!瘦身路上的認真魔人,到了冬天,人家吃鍋,你吃生菜沙拉;人家喝熱湯,你喝無糖豆漿;人家吃涮肉肉,你吃水煮雞胸肉。其實真的可以不用過得這麼苦的,也別再把火鍋想得那麼罪惡,編輯的健身教練就曾說過,只要吃對方式,火鍋並非減肥的大地雷,只要堅守9個鐵則,吃鍋一樣可以吃出好身材!

      1.聚餐前切忌過度飢餓
      很多人總是在聚餐前先禁食,如果是晚餐,就整整一天不吃東西,有人是為了平衡攝取食物的總量,也有人是為了吃到飽餐廳做準備,為了晚上吃更多,就整整一天不吃東西,如果你在瘦身期間,請聽仔細了!人體一旦陷入連基礎代謝所需熱量都不足的狀態,就會控制熱量消耗量最大的組織,減少熱量流失。不只如此,人體一旦過度飢餓,會變得更容易囤積脂肪,與其忍受飢餓再大吃,不如先吃芭樂蘋果墊墊胃吧!

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      2.其他兩餐略為減量
      如果已經確定今天就是要吃鍋了,另外兩餐不能不吃不喝,但請適度減量,平衡一下全天的熱量攝取總量。

      3.開煮之初先喝湯
      火鍋煮到中段時的湯最好喝,匯集所有食材精華的湯頭之鮮美,讓人忍不住想要多喝兩碗,(為什麼是中段?通常煮到後段時,湯頭會有點濁,有點濃,甚至有點噁心),建議如果真的想喝湯,建議在剛開始煮,多數食材還沒下鍋前先盛吧,因為鍋底煮得越久,普林、磷、鉀、鈉、油脂等物質越多。

      火鍋季節到!9個鐵則讓你大口吃鍋不發胖

      4.菜和肉分開煮
      如果無法接受一開始的湯頭太清澈,建議煮火鍋的時候,蔬菜、海鮮煮一鍋,肉類另外一鍋,這樣除了湯頭有海鮮和蔬菜的清甜鮮美,也不會喝下太多肉類釋放的油脂。

      5.撈湯時先大滾
      如果真的無法分開煮,要盛裝之前先大火滾煮,讓表面油脂往旁邊滾,撈中間清澈的地方,也能避免撈到油脂。

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      6.不要沾沙茶醬

      大家都知道火鍋的兩相好是沙茶醬,吃火鍋好像不沾沙茶醬就少了一味,但2大匙沙茶醬估計熱量就有350大卡、真要吃鍋,就放下醬料吧,真的覺得不夠味,白醋搭配蔥薑蒜辣其實也很夠味的。

      7.起鍋入口前先在盤子上面擠出油汁或過水
      雖然聽起來有點麻煩,但食物送進口中之前,先放在盤子或碗裡,盡量把油湯擠出來,如果你決心夠強,能過水當然是最好的。

      8.無糖茶飲
      火鍋店必備的汽水或是烏梅汁,真的是火鍋的另一個好搭盪,尤其熱辣辣的鍋物下去,再一口汽水,真的是超過癮,但如果你有在考慮熱量,建議以無糖綠茶取代含糖飲料。

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      9.清楚了解各種火鍋料的熱量
      編輯的健身教練曾說過,減肥絕對可以吃鍋,但醬料和火鍋料都得視為拒絕往來戶,吃鍋之前還是來做點功課,了解一下自己愛吃的火鍋料熱量,就算要吃也要適可而止。這邊簡單整理幾種常見火鍋料的熱量(單位:大卡)給大家參考。

      九層塔花枝丸    45
      炸三角豆腐    38
      甜不辣 30
      蟹味棒 15.6
      水晶餃  30
      魚卵捲    9.2
      魚餃     20.6
      蛋餃     21.8
      燕餃     26.2
      貢丸     47.5
      魚丸     15.4
      紫芋捲    30
      魚包蛋    68
      鑫鑫腸    23.3

      火鍋季節到!9個鐵則讓你大口吃鍋不發胖

      此外,下列幾種食材,一旦下鍋,鈉含量就會飆高,建議不要煮太久,否則攝取過多的鈉,其他不說,可是會造成水腫的!

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      南瓜 1毫克-->90.4毫克

      絲瓜   0.3毫克-->34.8毫克

      金針菇2.4毫克-->125.9毫克

      豆皮    1.2毫克-->93.3毫克

      謹守上列9個鐵則,今年的冬天,就算瘦身,你也可以大口吃鍋,不用再害怕發胖啦!

       

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      圖片來源:shutterstock

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