從模特兒轉型為藝人的吳思顏Ann，出道後成為《女人我最大》節目固定班底，2016年結婚後隨老公搬到杜拜定居，婚後一年就傳出懷孕的喜訊，孕期四肢依舊纖細，只有肚子隆起，讓網友直呼這孕媽咪太不科學！最讓人驚豔的是，卸貨不到兩個月，就已瘦回產前狀態，參加朋友婚禮一襲緊身開高岔長洋裝，展現零贅肉的好身材，完全看不出才剛剛生過小孩，實在是太厲害了！這次她接受《女人我最大》的專訪，特別分享自己孕期如何養胎不養胖及產後快速瘦身的秘訣！
澱粉、甜食照吃，但減少份量
吳思顏說自己其實是澱粉控，非常喜歡吃麵包、糕點類的食物，像牛奶土司抹上各種果醬就是她的最愛，從杜拜回台灣待產時，有陣子還狂吃吐司、波蘿麵包，在孕期間並沒有特別忌口，幾乎每天都還是會來份甜點，但吃的量就有比懷孕前少，以前可能可以吃兩三塊蛋糕，孕期就變成只吃一塊，加上懷孕時的口味有改變，反而比較愛吃甜的水果勝過甜點！就連萬惡的炸物、冰品她也照吃，她笑說在吃的方面真的放很鬆，想吃什麼就吃，只要不要過量、暴飲暴食就好，這樣在懷孕過程心情也會比較開心。
孕期還是要運動，以有氧為主
本來就有運動習慣的吳思顏，懷孕時也沒有偷懶休息，只有孕期前三個月因為還在適應寶寶的狀態，有比較刻意減少運動量，一周頂多一兩次有氧，過三個月後身體狀況比較舒適時，就開始重拾運動習慣，但會以循序漸進的方式進行，從半個小時慢慢往上加，後來一周會安排五天運動，主要以有氧及上半身的重訓為主，像是滑步機、騎腳踏車，重訓則著重胸部、手臂，預防產後媽媽手及胸部鬆弛，每次加上拉筋的時間約一個半小時，她提醒孕期間的運動不宜太久，也不建議做本來就不常做的運動，如果是平常很少運動的媽咪，可以選游泳這個項目，記得要隨時觀察自己的身體狀況，千萬不要勉強，對媽媽、寶寶才是好的！運動前一定要先吃東西，千萬不能空腹運動，運動後的一小時內吃的東西很重要，盡量以高蛋白為主，像是魚、蛋、豆漿。
靠多喝水、按摩消水腫
孕期最痛苦的就是水腫，吳思顏說除了運動很有幫助外，按摩也非常有效，特別是後期腳會腫脹得很不舒服，加上那時候是夏天，又悶又脹非常難受，一周會安排兩到三天去給人做全身的按摩，每次按完後都會變得輕盈，平常在家也會自己用油和乳液按摩或是泡腳。另外，多喝水也很重要，孕婦其實很需要水分，千萬不要怕水腫就不喝水，她自己一天至少會喝上2000~3000c.c.的水，為了提醒自己多喝水，家裡各個地方都會擺上水，出門時手上也會拿水，讓自己可以每天達到足夠的喝水量，代謝也會比較好。
一懷孕就開始保養肚皮
孕媽咪最害怕自己肚子有妊娠紋，吳思顏說雖然這跟基因有關，但提早保養還是多少能減緩它產生，自己是完全沒有妊娠紋，她說從知道自己懷孕那刻起就開始每天很勤勞的擦妊娠油和妊娠霜，到了第五個月後才開始全身都擦，早晚會各擦一次，先用油按摩後再擦乳液，就連卸貨後還是繼續擦，特別是剛生完時，肚皮的肌膚會變得很乾燥粗糙，真的就得要勤加保養！她特別提醒孕媽咪們，胸部也要記得一起保養，她會拿臉部用的緊實霜來按摩，有時候也會拿肚子用的妊娠霜擦胸部，避免胸部也產生紋路，有勤加保養，真的會看到成效！
產後靠塑身衣幫曲線歸位
跟大部分的產婦一樣，卸貨後有開始穿塑身衣，不過她特別要強調的是，塑身衣不等同於瘦身，這個觀念很重要，很多粉絲常常會誤以為穿了塑身衣就可以幫助甩肉，但其實塑身衣的功效是透過加壓的方式幫助雕塑身形，她自己是從產後三周開始穿，因為有在運動的關係身材恢復很快，每天只會穿四到五個小時，不過她建議如果是還沒能開始運動的媽咪們，還是盡量穿到八小時效果會比較好，若有意購買塑身衣，她會建議大家可以選擇量身訂做，比起買一般現成的款式，穿起來的舒適度真的差很多。現在即使身材已經都恢復了，每個月還是會選月底的一周穿塑身衣，當作維持身材的一種保養方式。
餵母奶對瘦身很有幫助
產後在月子中心待了一個月，吳思顏說一天會吃到六餐，聽起很驚人，但月子中心準備的餐點料理方式都是少油少鹽，而且定時定量，自己為了要餵母乳，很認真地喝了湯湯水水和肉，雖然都吃很飽但卻沒什麼負擔，其他甜食、點心她還是偶爾嘴饞會吃，只要特別注意不能過量就好，別給自己太大的壓力！很多網友都會問怎麼可以瘦那麼快？她說除了穿塑身衣、產前有持續運動外，餵母乳也真的有所幫助，如果媽媽的身體狀況允許，真的很建議大家可以嘗試餵母乳，對燃燒熱量很有幫助，自己目標是至少餵半年！
放慢吃飯速度
因產後身材回復真的太迅速，問她是否有特別節制飲食？吳思顏笑說自己其實食量很大，不管產前、懷孕時還是卸貨後的現在，對吃的她都不太挑，量也吃很多，但有個好習慣是吃飯速度算慢，除非是一起吃飯的人速度超快，才會加快速度配合對方！因為自己都滿晚起床的，平常幾乎都是早午餐一起解決，如果這陣子需要身材管理，就會減少吃澱粉、甜食，特別是晚餐的澱粉量會少一點，也會盡量挑比較健康的澱粉，像是糙米、全麥，她建議減肥期間很適合吃小火鍋，裡面有蔬菜、海鮮、肉類，只要不喝湯其實吃起來有飽足感又不會太有負擔。
避免吃宵夜、慢慢戒飲料
吳思顏表示以前真的很愛吃宵夜，但這三四年已經漸漸戒掉這個壞習慣了，一方面是吃飽後睡覺肚子脹脹的會不舒服，另一方面是真的容易胖，除非睡前真的很餓，就會喝杯牛奶，或是炒個蛋、肉，但量就是不能多，有點小飽的感覺就好。除了很少吃宵夜外，她說年輕時非常愛喝飲料、不愛無色無味的水，30歲過後才開始正視喝水的重要性，一開始滿痛苦的，都只能逼自己喝，但喝久了反而會喝出水裡的甘甜味，甚至能喝出每一種品牌的水味道都不太一樣，養成喝水的好習慣後，現在飲料真的喝比較少，但偶爾嘴饞喝珍奶是可以的！
三餐這樣吃
早餐+午餐：兩顆蛋、全麥麵包加鮪魚、玉米、拿鐵或豆漿牛奶
晚餐：少量澱粉、炒青菜、大量肉類
產後著重腹部肌耐力訓練
因為是自然產所以恢復比較快，吳思顏在產後35天就回健身房運動，在臉書上PO出的照片，平坦的腹部讓大家驚呆了！受訪時她透露在月子中心時就有帶瑜珈墊過去，偶爾會做一些伸展、肌耐力運動像是平板撐，每次一分鐘，會做三次，沒有每天都做，還是要以自己的身體狀況為主，不需要勉強，特別是剖腹產的媽咪，一定要等傷口復原了再開始運動！她建議如果是自然產的媽咪們，在身體狀況允許下，產後就可以開始慢慢地接觸運動，自己主要會以有氧和重訓為主，有氧的話一樣是滑步機、腳踏車，盡量避免跑步、跳耀的動作，這些會比較傷關節，較不適宜產後階段做，重訓的部分可以著重在腹部、手臂和背部，這些位置最容易囤積脂肪，但重量也不能一次太重，記得要循序漸進。
圖片來源：吳思顏 Ann
