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太恐怖!這9種飲料天天喝「糖分」竟然那麼高!

瘦身| By 〔楊丹〕 報導
2018/10/15 10:08

選擇飲料時,第一眼看向熱量標示的請舉手~每當站在便利商店的飲料櫃前,你是否就像菜市場內斤斤計較的大媽,努力挑選熱量最低、價格又便宜的飲料呢?不管是運動飲料、各式汽水、紅綠奶茶,甚至是標榜能補充營養的果菜汁,即使熱量看起來不高,卻都可能添加了大量糖漿、各種人工香料和添加物;千萬別因為上頭標示著低熱量,每天放心地咕嚕咕嚕喝下肚喔!

一般成人每天攝取糖量以不超過「 9 顆方糖」為基準,把一般瓶裝、罐裝飲料的「總碳水化合物重量(g)」,除以 4 (每顆方糖的重量)之後,即可簡單得知該瓶飲料的含糖量,相當於多少顆方糖。
太恐怖!這9種飲料天天喝「糖分」竟然那麼高!

舉例來說,一瓶 500 mL(200 大卡)的瓶裝果汁,每 100mL 含有 11g 碳水化合物,算式如下:11 × 5 ÷ 4=13(顆方糖)簡單來說,喝掉這瓶飲料後,一天建議攝取的糖量就超標了!!!若你還有「反正飲料小小一瓶,應該不會胖到哪去」的想法,請趕快丟到九霄雲外去,因為那些外表看似低熱量的飲料,其中的含糖量可能意外地相當高喔!與其購買這些無益健康的飲料,不如自己泡製茶飲,像是玉米鬚茶、玄米茶、決明子茶等,都是健康方便又好喝的選擇喔!

 

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小編冬天很愛喝黑糖薑母茶、桂圓紅棗茶等茶飲,暖暖地來一杯真的好幸福。不過目前市面上的沖泡包,大多數不是味道不夠,就是喝起來假假的,而一般黑糖磚甜度又太高,大家購買時也別忘了要睜大眼睛喔!^^

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太恐怖!這9種飲料天天喝「糖分」竟然那麼高!
 

 

內文圖文授權:iFit愛瘦身
圖片來源:unsplash

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    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2018/10/12 16:34

    天氣冷了,躲在家裡時,不妨來點有氧運動,可以幫助全身燃脂,而且沒有任何跳動,不傷膝蓋喔!
    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動
    第一組 熱身
    每個動作30秒,2個2動作一組
    1.首先是左右扭臀。手可以插腰,一隻腿伸到另一腿的後方,帶動臀部扭向側面。但是,肩膀要保持向前不扭動。左右輪流30秒
    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動
    2.左右高抬腿30秒,腿盡量抬高碰到手。
    3.接著,再重覆第1和2動作,一樣各30秒。

    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動
    第二組 交錯腿碰腳尖
    不用彈跳,而是一步一步慢慢來,當左腿伸到右腿後方時,左手觸碰右腳腳尖;當右腿伸到左腿後方時,右手觸碰左腳腳尖,重覆30秒。
    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動
    平板支撐
    立刻做30秒的平板支撐,手緊腹部、腰、背、腿,成一條直線,力量不夠的話,寧願讓臀部往上頂,也不要往下壓,鼻子吸氣,慢慢吐氣。
    休息10秒後,重覆交錯腿碰腳尖和平板支撐,這二個動作,各30秒。
    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動
    第三組 後弓步
    休息10秒後,左右腿換著向後弓步,腿可以向外打開一些,保持平衡,也可以扶著牆或椅子,共30秒。下蹲時,鼻子吸氣,起來時,嘴巴吐氣。
    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動
    平板開腿
    休息10秒後,回到站姿,彎下腰手著地,雙腿往後踏出,成為平板撐後,左腿往外踏一步,收回來,右腿也往外踏一步,再收回來。
    雙腳跨回手邊後站起來,再彎腰重覆剛剛的動作,一步一步來,共30秒。
    休息10秒後,重覆第三組的2個動作,各30秒。
    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動
    第四組 直手臂平板支撐
    休息10秒,換成直手臂平板支撐,輪流向前舉起雙手,再輪流向上抬起雙腿,彎下手臂再撐起手臂。
    接著,重覆輪留抬起雙手和雙腿,整個過程腹部要收緊,共30秒。
    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動
    半弓步
    休息10秒,來到半弓步的姿勢,後面的腿向前抬起,手在腳下拍一個掌,放下腿時,腿往後放,重覆15秒後,換邊再做15秒。
    休息10秒後,重覆第4組的2個動作,各30秒。
    不跳動!不傷膝蓋!天冷最適合在家的超燃脂運動
    第五組 簡式俯臥撐
    站在瑜珈墊的後端,彎腰手觸地,往前爬來到平板支撐,放下膝蓋,做簡式俯臥撐,不要翹起屁股喔!一樣做30秒
    休息10秒後,再重覆30秒~
    最後,zoey提醒大家,運動完要多喝水喔!!!

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    影片授權:周六野 Zoey

     

     

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      5招讓妳聚餐不怕胖!照樣越吃越瘦

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/10/12 11:25

      你也許有過這樣的經驗,減肥好不容易小有進展,可是週末一、兩攤聚餐稍微放縱一下,就殘酷地把你打回原形...orz唉~難道「瘦身」和「情義」真的無法兩全嗎?嘿!別擔心,現在就告訴你一些吃西式大餐時的「三不二要」小技巧,讓你可以放心地和朋友一起享用美食。
      5招讓妳聚餐不怕胖!照樣越吃越瘦
      不要到現場再點餐
      除了 Google map 餐廳路線外,最好先上網看看菜單,決定要點些什麽,並且估算一下熱量。盡量避開煎炸焗食物,也可順便查詢評價,以免點到地雷品、吃完變胖又搥心肝。每樣看起來都很美味,難以取捨嗎?建議用自己最常做的運動來換算,會比較有感覺。「凱薩沙拉 272 大卡+酥皮玉米濃湯 299 大卡+白酒蛤蠣義大利麵 509 大卡+布朗尼 422 大卡+冰焦糖奶茶 332 大卡= 1834 大卡」以上面這個組合來說,必須跑步整整 5 小時才能消耗掉......嗯,妳是不是想換成洋蔥清湯了呢?^^"(熱量數據取自古拉爵餐廳官網。跑步時間以運動當下所消耗的熱量計算之,不考慮事後代謝率增加之影響,數據參考自台北市政府之 app。)

      不要餓到聚餐才吃
      不僅會打亂身體的新陳代謝,且到了聚餐時間,你的饑餓感可能會讓你失去理智,因而吃進更多熱量。其他餐盡量以蔬菜、部分水果(芭樂、蘋果、番茄)、全麥食物、瘦肉為主,平衡大餐所攝取的過多熱量。

      不要默默埋頭苦吃
      趕快放下你手上的兇器(餐具)吧~難得聚會,多多和朋友話話家常,關心一下人家小美、阿陳的近況,可以幫助你減緩速度、分散對食物的注意力。

       要多與朋友分食
      跟店家要幾個小盤子,大家分食可以吃到更多種類的餐點;而那些超誘人卻又高熱量的食物,請在動刀叉之前,頭也不回地先分一些給朋友吧!

      要打包甜點飲料
      多道式的大餐中,最不划算的可說是甜點和飲料了,份量少、無飽足感,熱量卻都高得嚇人。幸好這兩類東西多半可「外帶」,冷藏過也不大會走味,不妨帶回送給仇人...啊不,是送給情人/家人/友人,或隔天再吃囉!

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      內文圖文授權:iFit愛瘦身

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