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擁有歐美臀不是夢!韓妞親授3招秋冬練出蜜桃臀+蜜大腿!

瘦身By 楊丹
2018/10/15 11:11

如果你沒有毅力去健身房運動,不如在家多做點居家訓練吧!動起來總比懶在床上追劇好啊~想要擁有漂亮曲線的的蜜大腿還有歐美臀嗎?一起跟著韓妞dasolmom_動起來吧~看看她全身結實的肌肉,還有漂亮的臀型跟大腿,其實她已經是媽媽囉。當媽的人身材都比我們還好了…是不是該好好動起來了呢?


1.完美微笑線+蜜大腿養成  (看不到影片請點我)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

힙업운동3가지루틴!!-애플힙만들기 엉덩이쫙올려서 다리 길어보이게 해보십시다. 화이팅!!! . . ✔️운동방법 . 1.덩키킥-무릎90도정도구부리고 발바닥전체로 천장을미는듯 힙의힘으로 올리기 2.힙익스텐션-다리높이신경쓰지말고 힙의힘으로 쭉편다리 올리기 3.힙로터리킥- 힙의 힘으로 다리를 바깥쪽방향으로 원을 그리기. ✔️1~3을 쉼없이 각10회씩. 총 5세트. ✔️상체의 흔들림이 없다는게 코어를 잘 잡았다는뜻이에요. 복근에 힘을 줘야 허리에 부담이 없습니다. 아시는분은 다아시지만, 저 목,허리디스크인데요. 이동작으로 허리 아프지 않아요. 횟수신경쓰지 말고 한개를 하더라도 코어잘잡고하셔요. . 서울 경기 비가많이온다고해요. 안전하게 귀가하시구 피해없기를 바라요.. 굿밤되세요???? . . . ▶️홈트운동영상 ???????? #다솔맘홈트 #매트 #재미어트 #힘콩매트 @jamiet.team #브라탑 @mansongistyle . . #매트운동 #힙업운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동 #운동 #운스타그램 #맘스타그램 #11자복근 #운동하는여자 #운동하는엄마 #눈바디 #바디체크 #복근 #필라테스 #요가복 #운동복 #애플힙 #몸스타그램 #브라탑추천 #요가매트추천 #애플힙만들기 #ダイエット , . . .

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先呈跪姿,雙手平貼在地上,將身體撐起,之後將腳往上抬起、後方抬腿,想要進階訓練可以抬起腳後繞圓圈,1組可以做5次,建議大家可以每天慢慢增加練習的組數。這樣不只可以讓大腿變得越來越結實,屁屁的微笑線條也會跑出來哦!屁股往上翹,腿也會看起來修長漂亮了。


2.大腿線條 (看不到影片請點我)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

<<애플힙 만들기-힙딥없애기운동-중둔근운동 3가지>> . 힙딥!! . 일명 엉덩이보조개 라고도 하지요. 요새 이부분이 고민이신분들께서 디엠 및 댓글 많이주셔셨어요. (보고계신가요?^^) 일단, 해부학적으로 그부위는 장골과 대퇴골사이라서 안타깝게도 비어있는 공간이에요. 사람마다 생김새가 다르기때문에 힙이 둥글게 지방 등으로 채워져있는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우도 많아요. 사실 체지방량이 적을수록 그 부위가 더 잘 보이기도 하구요. 그렇지만 너무 낙심할 필요는 없어요. ‘중둔근’운동을 해주면 근육과 탄력의 힘으로 어느정도 효과를 보실수 있으니까요^^ 영상의 앞부분에서 보신것처럼 저또한 타고난 구조가 그렇구요~ 그럼 이번 운동 힙딥없애기 ‘중둔근’운동 3종세트 콤비로 10회씩 5세트 이상 가봅시다. 파이팅!!! . <<애플힙 만들기-힙딥없애기운동-중둔근운동 3가지>> . 1.사이드 레그 레이즈-측면으로 누워서 중심잘잡고, 윗쪽 다리편상태에서 발끝을 당겨 발뒷꿈치를 뒤로 미는듯한느낌으로 올려줍니다. 호흡은 올릴때 내뱉어요. 2.파이어 하이드랜트-탑테이블 자세에서 한쪽다리 그대로 골반을 열어주고 닫아주기 반복-다리올릴때 호흡 내뱉어요. 3.힙 리프트 어브덕션-양발을 가운데 모아서 뒷꿈치 살짝들어 힙브릿지상태를 유지한채로 어브덕션자세 반복-다리벌릴때 호흡내뱉어요. . . #힘콩매트 @jamiet.team #힙딥 #중둔근운동 #힙딥운동 #매트운동 #힙업운동 #뒷벅지 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동 #출산후몸매관리 #똥뱃살빼기#다솔맘 #다솔맘홈트 #운동 #운스타그램 #맘스타그램 #11자복근 #운동하는여자 #운동하는엄마 #눈바디 #바디체크 #복근 #필라테스 #요가복 #운동복 #애플힙 #식스팩 . . . .

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這組訓練總共分成3組動作。首先是大家很常看到的,側躺訓練:先將身體側躺,用手臂撐起全身,接著腿向上抬起。抬腳訓練:四肢呈跪姿朝地後,雙手平放地上,將全身撐起來,腿部往側邊抬起。之後將身體躺平,用腿及腰部的力量將下半身撐起來,腳尖合併掂起來,雙腿往外開合。這三個動作連續做下來,就可以感覺到大腿開始酸酸的囉~而且還可以間接訓練到腹部。

 

3.大腿+腹部練起來 (看不到影片請點我)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

상하복부+어깨 누워계신가요? 베게나 쿠션 머리뒤에서 빼세요~ 15회3세트 만이라도 하고 주무세요! 내일 복근 깍꿍 하셔야죠☺️ ✔️누워서 복근에 힘주고, 꼬리뼈를 앞으로 말아서 바닥과 허리 사이에 공간이 없도록 유지하는것이 중요해요. 허리부담이 없도록. . 오늘은 현실운동하는남녀의 표정과 사운드를 편집없이 올려봅니다???? 주말엔 슈퍼맨이 코치해주는데요 힘들고 너무행복합니다???????? 오늘은 배가 찢어지는줄알았어요 (운동 끝부분을 늘 편집해서 그렇지.. 힘들때한번더 두번더 하는거 매일저도힘들답니다????) . . . #매트 #재미어트 #힘콩매트 @jamiet.team #브라탑 #만송이 @mansongistyle #다솔맘홈트 #매트운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동

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這組動作非常適合在客廳看劇時做一下~或者是睡前的練習哦!準備一顆抱枕,躺平之後,手腳交替夾住抱枕,這個動作就可以訓練到你的腹肌,還有大腿得緊時囉!每天只要做個15下,大腿的肉肉絕對會越來越結實的!

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圖片、影片來源:dasolmom_

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