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2個月甩5公斤的瘦身便當,竟然吃這麼好!

瘦身| By 林致婷 報導
2018/10/15 11:39

少吃+多運動,一直是瘦身的不二法門,其中,瘦身的關鍵有八成來自飲食控制,只不過真的是知易行難,而現代人講求健康瘦身,也不會再一味的推崇所謂的少吃,因為節食對於瘦身,固然有最直接且快速的效果,但擺脫肥肉的同時,往往妳的健康也會跟妳say goodbye,如何成功甩掉肥肉不用挑戰妳的健康,也不用餓得不要不要的,消小胖在她的IG上分享她的瘦身歷程,引起廣大的迴響,因為她靠著自製的美味瘦身便當,搭配健身運動,成功在兩個月內瘦下5公斤,無法自製便當時,她也能用她的方式吃外食卻不影響瘦身,如今擺脫肚子上的小肉肉,肌肉也變得緊實許多!
2個月甩5公斤的瘦身便當,竟然吃這麼好!

既然是瘦身便當,自然不會有什麼雞排飯或是排骨飯,不過比起生菜沙拉吃個不停,吃到覺得自己一開口就會發出羊叫聲,或是幻想自己是小鳥胃,只吃燙青菜或水煮餐,每天覺得很厭世,人生無法再更絕望,真的可以參考一下消小胖的瘦身便當,營養成分上纖維質和蛋白質兼具,同時也有人體所需的澱粉,但兼顧了瘦身需考量的低脂,還有對於要能持之以恆非常重要的美味也都兼顧,消小胖的瘦身便當多半遵循著這樣的原則進行!

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2個月甩5公斤的瘦身便當,竟然吃這麼好!

很多人會說,每天下班回家都累癱,晚餐都當消夜在吃,哪有時間準備便當,難道天天外食的辛苦上班族,只有肥胖的命嗎?!不!來看看消小胖如何自助餐健康吃,菜色包括:蒸蛋、清炒白花椰菜、蔬菜捲、醬油杏鮑菇、芋頭。選菜原則很簡單,請撇開炸物、掠過高油脂和高熱量的菜色,以清炒青菜為優選,盡可能以地瓜或芋頭取代精緻白米飯和麵食,當然,偏好重口味的妳,可以選一到兩樣像是醬炒杏鮑菇或茄子,滿足一下口腹之慾。

2個月甩5公斤的瘦身便當,竟然吃這麼好!

再來是早餐的部分,許多商辦附近,早上都會有餐車聚集,漢堡、三明治、小籠包、生煎包,大腸麵線等,應有盡有還能天天換口味,但多半是高油、高鈉、高熱量,幾乎都是瘦身的地雷食物,瘦身減脂期間,不妨試看看自己準備燕麥或穀片,搭配水果和優格,不但高纖、低脂、低熱量,有飽足感又無負擔。

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最後還是要提醒大家,消小胖成功瘦身的關鍵除了飲食之外,她每個星期有三天都在重訓,認真運動也在她的瘦身之路上扮演重要的角色,想要健康瘦下來的妳,記得也要動起來!

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2個月甩5公斤的瘦身便當,竟然吃這麼好!

圖片授權:IG@xiaoxiao_fit

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    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/10/15 11:11

    如果你沒有毅力去健身房運動,不如在家多做點居家訓練吧!動起來總比懶在床上追劇好啊~想要擁有漂亮曲線的的蜜大腿還有歐美臀嗎?一起跟著韓妞dasolmom_動起來吧~看看她全身結實的肌肉,還有漂亮的臀型跟大腿,其實她已經是媽媽囉。當媽的人身材都比我們還好了…是不是該好好動起來了呢?

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    1.完美微笑線+蜜大腿養成  (看不到影片請點我)

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    힙업운동3가지루틴!!-애플힙만들기 엉덩이쫙올려서 다리 길어보이게 해보십시다. 화이팅!!! . . ✔️운동방법 . 1.덩키킥-무릎90도정도구부리고 발바닥전체로 천장을미는듯 힙의힘으로 올리기 2.힙익스텐션-다리높이신경쓰지말고 힙의힘으로 쭉편다리 올리기 3.힙로터리킥- 힙의 힘으로 다리를 바깥쪽방향으로 원을 그리기. ✔️1~3을 쉼없이 각10회씩. 총 5세트. ✔️상체의 흔들림이 없다는게 코어를 잘 잡았다는뜻이에요. 복근에 힘을 줘야 허리에 부담이 없습니다. 아시는분은 다아시지만, 저 목,허리디스크인데요. 이동작으로 허리 아프지 않아요. 횟수신경쓰지 말고 한개를 하더라도 코어잘잡고하셔요. . 서울 경기 비가많이온다고해요. 안전하게 귀가하시구 피해없기를 바라요.. 굿밤되세요???? . . . ▶️홈트운동영상 ???????? #다솔맘홈트 #매트 #재미어트 #힘콩매트 @jamiet.team #브라탑 @mansongistyle . . #매트운동 #힙업운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동 #운동 #운스타그램 #맘스타그램 #11자복근 #운동하는여자 #운동하는엄마 #눈바디 #바디체크 #복근 #필라테스 #요가복 #운동복 #애플힙 #몸스타그램 #브라탑추천 #요가매트추천 #애플힙만들기 #ダイエット , . . .

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    先呈跪姿,雙手平貼在地上,將身體撐起,之後將腳往上抬起、後方抬腿,想要進階訓練可以抬起腳後繞圓圈,1組可以做5次,建議大家可以每天慢慢增加練習的組數。這樣不只可以讓大腿變得越來越結實,屁屁的微笑線條也會跑出來哦!屁股往上翹,腿也會看起來修長漂亮了。


    2.大腿線條 (看不到影片請點我)

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    <<애플힙 만들기-힙딥없애기운동-중둔근운동 3가지>> . 힙딥!! . 일명 엉덩이보조개 라고도 하지요. 요새 이부분이 고민이신분들께서 디엠 및 댓글 많이주셔셨어요. (보고계신가요?^^) 일단, 해부학적으로 그부위는 장골과 대퇴골사이라서 안타깝게도 비어있는 공간이에요. 사람마다 생김새가 다르기때문에 힙이 둥글게 지방 등으로 채워져있는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우도 많아요. 사실 체지방량이 적을수록 그 부위가 더 잘 보이기도 하구요. 그렇지만 너무 낙심할 필요는 없어요. ‘중둔근’운동을 해주면 근육과 탄력의 힘으로 어느정도 효과를 보실수 있으니까요^^ 영상의 앞부분에서 보신것처럼 저또한 타고난 구조가 그렇구요~ 그럼 이번 운동 힙딥없애기 ‘중둔근’운동 3종세트 콤비로 10회씩 5세트 이상 가봅시다. 파이팅!!! . <<애플힙 만들기-힙딥없애기운동-중둔근운동 3가지>> . 1.사이드 레그 레이즈-측면으로 누워서 중심잘잡고, 윗쪽 다리편상태에서 발끝을 당겨 발뒷꿈치를 뒤로 미는듯한느낌으로 올려줍니다. 호흡은 올릴때 내뱉어요. 2.파이어 하이드랜트-탑테이블 자세에서 한쪽다리 그대로 골반을 열어주고 닫아주기 반복-다리올릴때 호흡 내뱉어요. 3.힙 리프트 어브덕션-양발을 가운데 모아서 뒷꿈치 살짝들어 힙브릿지상태를 유지한채로 어브덕션자세 반복-다리벌릴때 호흡내뱉어요. . . #힘콩매트 @jamiet.team #힙딥 #중둔근운동 #힙딥운동 #매트운동 #힙업운동 #뒷벅지 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동 #출산후몸매관리 #똥뱃살빼기#다솔맘 #다솔맘홈트 #운동 #운스타그램 #맘스타그램 #11자복근 #운동하는여자 #운동하는엄마 #눈바디 #바디체크 #복근 #필라테스 #요가복 #운동복 #애플힙 #식스팩 . . . .

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    這組訓練總共分成3組動作。首先是大家很常看到的,側躺訓練:先將身體側躺,用手臂撐起全身,接著腿向上抬起。抬腳訓練:四肢呈跪姿朝地後,雙手平放地上,將全身撐起來,腿部往側邊抬起。之後將身體躺平,用腿及腰部的力量將下半身撐起來,腳尖合併掂起來,雙腿往外開合。這三個動作連續做下來,就可以感覺到大腿開始酸酸的囉~而且還可以間接訓練到腹部。

     

    3.大腿+腹部練起來 (看不到影片請點我)

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    상하복부+어깨 누워계신가요? 베게나 쿠션 머리뒤에서 빼세요~ 15회3세트 만이라도 하고 주무세요! 내일 복근 깍꿍 하셔야죠☺️ ✔️누워서 복근에 힘주고, 꼬리뼈를 앞으로 말아서 바닥과 허리 사이에 공간이 없도록 유지하는것이 중요해요. 허리부담이 없도록. . 오늘은 현실운동하는남녀의 표정과 사운드를 편집없이 올려봅니다???? 주말엔 슈퍼맨이 코치해주는데요 힘들고 너무행복합니다???????? 오늘은 배가 찢어지는줄알았어요 (운동 끝부분을 늘 편집해서 그렇지.. 힘들때한번더 두번더 하는거 매일저도힘들답니다????) . . . #매트 #재미어트 #힘콩매트 @jamiet.team #브라탑 #만송이 @mansongistyle #다솔맘홈트 #매트운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동

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    這組動作非常適合在客廳看劇時做一下~或者是睡前的練習哦!準備一顆抱枕,躺平之後,手腳交替夾住抱枕,這個動作就可以訓練到你的腹肌,還有大腿得緊時囉!每天只要做個15下,大腿的肉肉絕對會越來越結實的!

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    圖片、影片來源:dasolmom_

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    跟著劉真老師這樣吃,hold住永遠的4字頭體重

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/10/15 10:37

    時常在節目上分享塑身運動的劉真老師,今年已經43歲、育有一個可愛的小女兒霓霓,但無論肌膚狀態、身形線條,依然保持得有如20幾歲的少女!
    跟著劉真老師這樣吃,hold住永遠的4字頭體重
    跟著劉真老師這樣吃,hold住永遠的4字頭體重
    皮膚白又喜歡穿粉紅色,整個人看起來好粉嫩!其實劉真老師不僅僅是靠運動,對於飲食控制也相當有一套,現在就來看看劉真老師平常都怎麼吃,才能hold住永遠的4字頭體重吧!

    跟著劉真老師這樣吃,hold住永遠的4字頭體重
    一天只吃兩餐,早午餐一定要有5色水果
    劉真老師的習慣是起床後先喝一大杯溫水,約11~12點的時候才吃早午餐,早午餐的菜單必有一盤五色水果,配一杯咖啡或茶,水果她會挑當令的吃,例如現在是秋天,就會吃水梨,其他搭配蘋果、芭樂、奇異果等,而富含維生素C與纖維質的奇異果她每天都會吃一顆。
    劉真老師說:「水果不要打成汁,有吃到果肉才能攝取到原本的纖維質,這樣一整盤水果吃下來約已有6分飽,我會另外再搭配少量的澱粉類例如吐司、麵包、或用滴雞精煮的湯麵,配上一顆雞蛋,這樣早午餐的分量與營養就已經很完整了。」

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    跟著劉真老師這樣吃,hold住永遠的4字頭體重
    晚餐以肉類為主食+少量澱粉
    晚餐她會吃得豐盛一些,以肉類為主食,雞肉、魚肉、豬肉和羊肉都會均衡攝取,她特別推薦羊肉,很適合有在運動的人吃,可以加速燃燒脂肪,另外再搭配「一個拳頭」的白米飯或糙米飯與一盤蔬菜,就是她一天的晚餐。
    劉真老師透露:「需要特別控制體重的時候,晚餐肉類就會以脂質較低的雞肉、魚肉為主,並把澱粉攝取量再減少一些,但我也很愛吃膠原蛋白與天然脂肪豐富的豬腳和紅燒肉,會兩周吃一次滿足一下口慾。」

    跟著劉真老師這樣吃,hold住永遠的4字頭體重
    每天一壺紅棗枸杞茶,氣色、免疫力都變好
    現在季節逐漸轉涼,劉真老師很推薦女生們可以每天喝一瓶保溫壺的紅棗枸杞茶,她會用紅棗+枸杞+黃耆+一點點冰糖,趁溫熱裝進保溫壺隨身帶著喝,她發現喝了之後不但氣色變好,免疫力也變好,現在已經很少感冒了。另外她因為跳舞教課流汗量大,所以每天都固定會喝2000C.C.以上的水。

    跟著劉真老師這樣吃,hold住永遠的4字頭體重
    忌碰生冷,食物要燙熟了才吃
    劉真老師透露,從30幾歲開始她就不碰生冷的食物了,尤其生的海鮮像是生魚片她都不碰,女生很常吃的生菜沙拉她也不愛,吃進身體裡的食物,都必須是燙過或炒過的溫熱食,這樣腸胃才會溫暖、身體循環代謝才會好。

    跟著劉真老師這樣吃,hold住永遠的4字頭體重
    簡單瘦身小撇步,把握「零碎時間」動一動
    除了飲食控制和規律運動,劉真老師分享自己瘦身的小習慣,就是「把握零碎時間動一動」,例如她講手機的時候就會趁機抬抬腿,等捷運的時候收一下小腹練核心,追劇的時候趁片頭片尾起身倒杯水喝……不要小看這每天3、5分鐘,累積下來比都不動的人一個月就多了2~3小時的運動量,劉真老師說:「我如果能站就不坐、能坐就不躺,盡量不要長時間都不動,因為身體循環代謝會變差。」

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    圖片來源:劉真 Serena Liu

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