5秘訣秋冬吃爽不發胖!天冷照吃不怕囤脂肪|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

5秘訣秋冬吃爽不發胖!天冷照吃不怕囤脂肪

瘦身| By 楊丹 報導
2018/10/19 13:18

秋冬要減肥真的很難!天氣已經夠冷了還不准吃?這要求真的太過分了~所以我們不如就從「吃」來改善體重吧!適當的運動加上對的飲食,更可以幫助消耗脂肪,減肥直接事半功倍,所以這5個吃爽不發胖的小祕訣請好好收下吧,這個秋冬再冷我們都不怕胖!

#早餐必吃
早餐是三餐之中最重要的一餐!如果早餐沒吃,身體也沒有足夠的能量去幫助妳代謝。沒吃早餐,讓身體餓到了,反而容易會造成午餐的熱量吸收率會大大提升,直接幫妳把養分轉成脂肪通通存下來!

廣告 - 內文未完請往下捲動

不吃早餐也容易造成集中力降低,工作效率自然也不會好。所以各位吃貨,如果想瘦的話,早餐請一定要吃啊~

5秘訣秋冬吃爽不發胖!天冷照吃不怕囤脂肪

#進食順序很重要
在三餐照常吃的情況下,想要不發胖的那進食順序就很重要啦!建議先從湯或者是高纖蔬菜開始吃,除了可以攝取到更多的膳食纖維之外,混合著湯一起進食,也會因此增加飽足感。

接著吃蛋白質食物,像是肉類或者魚類等海鮮,再來吃澱粉醣類食物。按照這個進食順序,妳也會更快有飽足感,而且還會發現進食的分量竟然比以前還要少了~這樣攝取的熱量當然也會在無形之中減少囉。

#慢慢吃就對了
如果進食的速度太快,食物消化的速度也會變快,所以腸胃就會容易對妳發出飢餓的訊息,然後妳就會忍不住吃更多的東西。但是如果細嚼慢嚥的話,不僅可以幫助腸胃吸收,大腦的中樞也會告訴妳身體已經飽了,就會有效的避免攝取過多的熱量。

廣告 - 內文未完請往下捲動

咀嚼的次數越多,也可以幫助消耗更多的卡路里,建議大家的早餐用餐時間至少要15分鐘,午餐及晚餐則至少要半小時。

5秘訣秋冬吃爽不發胖!天冷照吃不怕囤脂肪

#宵夜要挑對        
其實吃宵夜不一定會讓妳變胖,但是如果妳整天已經吃的夠多了,卻又額外的多吃一餐,攝取了多餘的熱量,那就會變胖啦!

但是如果真的很想吃宵夜那該怎麼辦才好呢?建議可以選擇好消化、熱量較低的食物來充飢,像是蔬菜湯、海帶湯,另外以蛋白質取代澱粉為宵夜是最好的,這樣除了有飽足感之外,身體也不會花費更多的時間去消耗澱粉的熱量。

廣告 - 內文未完請往下捲動

#加工食物少吃為妙
身為吃貨的妳,平常是不是常常在吃加工食品呢?其實改掉吃加工食品的習慣,多吃蛋白質、高纖維的蔬菜,或者是選擇升糖指數較低的全麥麵包。

另外的小祕訣就是在用餐的時候少添加醬料,不管是辣椒醬、海鮮醬甚至是沙拉醬,裡面的鹽分、油、熱量都會在無形之中把妳變得越來越肥的。

我加好友,接收更多女人我最大熱門資訊
5秘訣秋冬吃爽不發胖!天冷照吃不怕囤脂肪
圖片來源:shutterstock

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/10/18 15:37

    老是自己一個人孤單的運動太~無~聊!也實在很難堅持下去啊!但如果可以揪閨密一起,不但運動時多了個人談心,還可以一起激勵變美!可彤和又立就是興趣相投、會一起運動的好姊妹,這次也在網路上分享兩人運動的過程,針對女生最困擾的小肥臀、掰掰肉、大屁股和粗大腿都有照顧到!趕快揪姊妹一起,開啟變漂亮的健康新生活!

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!
    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    快揪姊妹一起來動動囉!
    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!
    首先是針對最容易飄出大嬸味的掰掰肉,跟姊妹面對面坐在瑜珈墊上,雙腳曲起、腳板互撐著對方,兩人左右手各拉著彈力帶,雙手用力往後拉,注意做此動作時,手肘要貼近身體,肩胛骨要往內收。一共做20下。

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!
    這個動作可以幫助鍛鍊核心肌群,坐在地上雙手撐地,將彈力帶套在膝蓋上方,兩人雙腳互相交叉來回,雙腳伸出後記得往兩邊拉開,這樣連大腿線條都能一起顧到。這個動作一樣做20下。

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!
    加上彈力帶的深蹲動作,因為有好姊妹一起手拉手,更能穩住身體重心而可以蹲得更深,讓提臀、瘦腿效果變更好喔!一樣做20下。

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!
    往下深蹲後hold住,雙腿往外推20下,這個動作會有點累喔!跟好姊妹一起加油!

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!
    這個也是深蹲的加強有氧版,可以幫助達到提臀跟全身燃脂的效果,深蹲後雙腿一起往外小步來回跳開,注意身體保持平衡,縮小腹,一樣做20下喔!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!
    這個動作是針對大腿、臀部都可以一起鍛鍊到的微蹲有氧,先臀部往後微蹲,往右跨開一步接著往上跳,再往左跨步重複相同動作,做20次。

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!
    針對大腿肌力的訓練,將彈力帶套在大腿中間,左右腳輪流往上踢20下,非常簡單。

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!
    最後這個動作,除了髖部與核心,也可以練到大腿,將彈力帶移到大腿根部,左右腳輪流往上抬,做20下就行囉!趕快揪姊妹們一起來練習,互相激勵往更好的自己邁進!

    點我加好友,接收更多女人我最大熱門資訊

    快揪閨密來運動!不是拖人下水是一起變美!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    影片授權、圖片來源:林可彤 Hope Lin

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      邊緣人錯了嗎?「自己吃飯容易胖」都是孤獨害妳變胖的!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/10/18 14:39

      平常妳都一個人吃三餐嗎?身為邊緣人的我們,錯了嗎?竟然有研究顯示,自己吃飯容易胖!因為太孤單了就會忍不住越吃越多…這真相聽了好傷心啊!一個人吃飯已經夠可憐了,為什麼還要讓我們變胖?

      一個人吃飯要小心有變胖的狀況,研究顯示找同事或者是朋友一起吃飯,屬於一種社交活動,除了可以聯繫彼此的感情之外,跟大家一起吃飯,妳的心情也會變得比較愉悅,就會間接地減少了食物的攝取。但是如果一個人吃飯的話,容易會透過吃來尋求慰藉,跟外界脫節的狀況下很容易就會越吃越多!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      邊緣人錯了嗎?「自己吃飯容易胖」都是孤獨害妳變胖的!
      各位邊緣人請別哭哭,自己吃飯變胖沒關係,我們一起來默默減肥!韓妞們各各身材都超級好,每個人都腰瘦腿細的,原來是她們都在用三分之一減肥法!三分之一減肥法是什麼呢?其實類似間歇性斷時法,把每天進食的時間縮短成8小時,也就是一天的三分之一,所以才會說是三分之一減肥法。

      在進行三分之一減肥法的時候,不用特地紀錄食物的卡路里,這8小時妳就放心地吃吧!但是一過了這8小時,其他時間就不能進食了。現在妳可能會想,那要怎麼挑選這8個小時呢?其實並沒有特別的規定,不管你是上班族還是學生,或者是主婦,都可以依照自己比較OK的時段來做8小時的調配。重點是要在固定的時間中規律的吃飯,這樣才可以幫助到脂肪的燃燒!

      邊緣人錯了嗎?「自己吃飯容易胖」都是孤獨害妳變胖的!
      另外雖然這8小時可以隨意吃,但還是要盡量避免攝取高熱量的食物!像是油炸物或者是加工食品這些重口味的食物都要避免掉。只要以健康清淡還有營養成分高的食物下手,就可以輕鬆瘦囉。


      我加好友,接收更多女人我最大熱門資訊
      邊緣人錯了嗎?「自己吃飯容易胖」都是孤獨害妳變胖的!
      圖片來源:shutterstock

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.