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7天健康減重5公斤!月經前這樣吃豆腐效果竟然這麼神

瘦身By 林致婷
2018/10/25 09:13

利用經期身體的變化,提升瘦身效果,已不是什麼新鮮事,但每個人的體質不同,如果只是一昧的少吃,就算真的有成效,恐怕健康也會受影響,到底生理期來該怎麼調整飲食,能夠滿足口腹之慾,又可以健康瘦身,日本減肥女王藤井香江曾靠著「豆腐減肥法」,7天狠甩5公斤,想要利用經期瘦身的女孩兒們,不妨參考看看。

女孩兒們月經前,容易胃口大開,偏偏此時代謝會下降,不容易排除水分和老廢物質,加上黃體素升高,更容易囤積脂肪,雪上加霜的情況下,體重也跟著上升。而「豆腐減肥法」之所以有效,來自於雌激素下降,能夠透過吃豆腐能來攝取和雌激素接近的大豆異黃酮,進而平衡女性荷爾蒙,既健康又有飽足感。哪怕不是生理期,瘦身期間嘴饞也可以吃豆腐,低卡又能增加飽足感。

生理期間的健康飲食,除了可以多吃豆腐之外,建議可以多攝取其他富含蛋白質、維生素、纖維質、礦物質和鐵質的食物,像是高纖餅乾、波菜、花椰菜、蕃茄、蘋果、紅肉等補充營養吧,至於寒性食物像是薏仁、蓮藕、瓜類則得止步。

生理期間被視為瘦身的優惠期,而瘦身的另一個更好的時間點,是在月經來的第7天到第20天,這段時間是「減肥速效期」,這個階段,體內會有所謂的瘦素濃度,瘦素在月經第7天開始上升,在經期第14天左右,也就是排卵期時達到最高峰,因此這段時間是瘦身的最佳時機。這段期間,身體的吸收和代謝都會變好,只要好好控管飲食,以低熱量、高纖、少鹽、少油脂為原則,避開甜食或是含糖飲料,再搭配運動,效果自然更加乘。

 

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圖片來源:shutterstock

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