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50+要注意的「6大疾病」!尤其「肌少症」最常見,營養師傳授2招有解

生活| By 唐蓉 報導
2021/03/25 10:06

台灣即將邁入高齡化社會,每5人有1位是65歲以上老人,到了2034年,全台灣一半以上都是中高齡、超過50歲!隨著年齡增長,身體也會漸漸老化,不但五感衰退,一些慢性疾病也可能發生,營養師宋明樺就指出,有6大疾病:肌少症、糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏鬆症及退化性關節炎,在高齡族群最常發生!該如何避免與改善呢?宋明樺提出以下解法!

50+要注意的「6大疾病」!尤其「肌少症」最常見,營養師傳授2招有解

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肌少症:足夠熱量蛋白質、活動不能少

針對牙口功能退化或是胃口不佳的長者,以少量多餐增加熱量與蛋白質的攝取,若是日常飲食攝取量仍不足可以利用營養補充品做熱量的提升。

增加肌肉質與量最直接的就是肌力訓練。伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、爬樓梯等動作可以有效地增強肌力,每週從事3次以上、每次約1小時。

高血壓:多天然少加工、調味料淺嚐

維持理想血壓以原形食物為主,減少加工品(香腸、火腿、筍乾、蜜餞、醬菜等)與醬料(調味品)的使用,白肉取代紅肉、適量飲用乳製品。

50+要注意的「6大疾病」!尤其「肌少症」最常見,營養師傳授2招有解

糖尿病:均衡攝取6大類食物、粗食當道

預防糖尿病就是維持飲食均衡、保持理想體重、養成固定運動習慣,特別留意精緻醣類的攝取,多以全榖雜糧類取代。每日飲食指南建議以全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類均衡攝取。宋明樺特別提醒,50歲以上要定期監測血糖喔!

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心血管疾病:少油膩甜蜜、多彩色蔬果

維持心血管健康除了血壓正常外,飲食避免紅肉、肉眼可看見的肥肉、皮,烹調用油盡量減少並用植物油取代動物油、避免精緻澱粉與甜食,多種顏色「彩色餐盤」選擇當令蔬果,提供身體所需要的抗氧化成分保護血管健康。

50+要注意的「6大疾病」!尤其「肌少症」最常見,營養師傳授2招有解

骨質疏鬆:正確補鈣、負重運動一定要

補鈣優先從日常食物開始,包含: 小魚乾、乳製品、豆干、豆腐、黑芝麻等,不足部分再考慮營養補充品,此外,負重運動如跑步、跳繩、跳舞、爬樓梯等,及戶外曬太陽也是維持骨骼健康不能少的關鍵!

退化性關節炎:訓練大腿肌、多吃辛香料

多訓練膝蓋附近的大肌肉群以降低關節負擔,日常增加蔥、薑、蒜、辣椒等抗發炎食物攝取,也可以減輕關節疼痛。

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延伸閱讀:陳文茜、寶媽也得過!前主播曝罹患「肺腺癌」,許書華醫師:不抽菸卻得病,女性比例高

圖片來源:FB@宋明樺營養師、達志影像/shutterstock

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    殿堂級可頌專家八月堂3月活動滿滿,除了在台北和高雄分別開設全新質感二代店,並祭出「買一送一」開幕優惠。現在再接再厲推出兩波歡慶活動,全台八月堂限時7天「25元可頌」大方送,還有4家指定門市加碼「指定口味任選6入199元」優惠,可頌控一定要好好把握!

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    八月堂歡慶全新二代店開幕,推出兩波好康。首波「25元送可頌」活動,即日起至3月31日止,只要到全台八月堂消費,結帳時出示八月堂FB指定貼文分享畫面,即享購買3入可頌「加25元多1件」優惠,6入可加購2件,以此類推。限50元以下可頌,活動詳情請見八月堂粉絲專頁。

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    圖片來源:八月堂

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      圖片來源:iphone_lov_erappledsign、Twitter@MINATECHlink、Twitter@TechScoreNY



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