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    WFH用眼過度嗎?營養師分享4種眼睛保健食物,搭配眼部運動舒緩乾澀、疲勞

    生活By 女大編輯部 報導
    2021/07/16 11:06

    你用眼過度了嗎?許多人白天上班看電腦,下班後滑手機、追劇,尤其WFH用眼時間又拉長,既然離不開這些3C產品,那眼睛的保健一定要做好!營養師高敏敏曾在臉書分享四大護眼營養素,再搭配眼睛運動技巧,能舒緩眼部疲勞、保健視力。

    1.葉黃素+玉米黃素

    葉黃素和玉米黃素能過濾對眼睛有害的高能量藍光,幫助保護眼睛細胞。可以攝取菠菜、地瓜葉、南瓜等蔬菜,吃玉米、蛋也可以補充這兩種營養素。

    2.花青素

    要攝取花青素可以多吃藍莓、葡萄、茄子。花青素可促進血液循環,降低眼壓,它也是非常強的抗氧化劑,可以減少自由基的傷害,能預防青光眼、白內障等退化問題。

    3.維他命C

    具有抗氧化特性,能防止視網膜受到紫外線傷害、水晶體老化,增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞,維護眼球健康。可以從橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果中攝取。

    4.維他命B群

    能保護視神經,幫助自我修護,讓視力明亮清晰。如果缺乏維生素B1,眼睛容易感到疲勞,缺乏維生素B2則會使眼睛乾澀、眼球充血,可以從燕麥、糙米、綠色蔬菜、肉類中攝取B群。

    眼部運動要多做,可放鬆肌肉、預防老化

    眼部運動能舒展、放鬆眼睛周圍的肌肉,可預防老化。最簡單的就是多眨眼睛,幫助眼球潤滑,減少眼部乾澀。上班後每一小時可用 3 分鐘轉動眼球。因為當眼睛在上下轉動時可以避免眼睛因為盯著電腦太久,造成肌肉僵硬。將眼球輕轉向上下左右四個方向各看2秒,再回到中間。

    下班後回到家,在洗澡淋浴時,可以透過溫水來幫助眼部血液循環,放鬆眼部肌肉。睡前也能先閉上雙眼,運用手掌出一點點力氣按壓眼部,一次3秒鐘,來回5次,千萬不要用力過度,以避免眼睛受傷。

    延伸閱讀:擊退眼睛過勞的黑眼圈!每天多按這6個眼部穴位,舒緩同時找回迷人眼神

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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