你用眼過度了嗎？許多人白天上班看電腦，下班後滑手機、追劇，尤其WFH用眼時間又拉長，既然離不開這些3C產品，那眼睛的保健一定要做好！營養師高敏敏曾在臉書分享四大護眼營養素，再搭配眼睛運動技巧，能舒緩眼部疲勞、保健視力。
1.葉黃素+玉米黃素
葉黃素和玉米黃素能過濾對眼睛有害的高能量藍光，幫助保護眼睛細胞。可以攝取菠菜、地瓜葉、南瓜等蔬菜，吃玉米、蛋也可以補充這兩種營養素。
2.花青素
要攝取花青素可以多吃藍莓、葡萄、茄子。花青素可促進血液循環，降低眼壓，它也是非常強的抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，能預防青光眼、白內障等退化問題。
3.維他命C
具有抗氧化特性，能防止視網膜受到紫外線傷害、水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，維護眼球健康。可以從橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果中攝取。
4.維他命B群
能保護視神經，幫助自我修護，讓視力明亮清晰。如果缺乏維生素B1，眼睛容易感到疲勞，缺乏維生素B2則會使眼睛乾澀、眼球充血，可以從燕麥、糙米、綠色蔬菜、肉類中攝取B群。
眼部運動要多做，可放鬆肌肉、預防老化
眼部運動能舒展、放鬆眼睛周圍的肌肉，可預防老化。最簡單的就是多眨眼睛，幫助眼球潤滑，減少眼部乾澀。上班後每一小時可用 3 分鐘轉動眼球。因為當眼睛在上下轉動時可以避免眼睛因為盯著電腦太久，造成肌肉僵硬。將眼球輕轉向上下左右四個方向各看2秒，再回到中間。
下班後回到家，在洗澡淋浴時，可以透過溫水來幫助眼部血液循環，放鬆眼部肌肉。睡前也能先閉上雙眼，運用手掌出一點點力氣按壓眼部，一次3秒鐘，來回5次，千萬不要用力過度，以避免眼睛受傷。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
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