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    恐慌到無法呼吸、躲在床裡大哭!阿滴曝「罹患憂鬱症」:光活著就用盡力氣了

    生活By 賴亭秀 報導
    2021/07/12 11:49

    Yourtuber阿滴在個人粉絲頁上透露,自己已經飽受1年的憂鬱症所苦,常常無故自我否定、在工作表現或是網路批評感到很焦慮,並有嚴重的睡眠障礙,在經過治療後,現在也逐漸找到與憂鬱症共處的方式,也在IG上寫下:「你的傷疤能成為他人康復的希望」勇敢的行為,也獲得不少粉絲的鼓勵與支持。

    阿滴自曝受憂鬱症所苦

    在網路上始終散發正面、溫暖形象的阿滴,他在臉書貼文上提到,自己大概是在去年忙完紐時刊登廣告後,就開始有憂鬱傾向,原先他只是想說,因為YouTuber本身就屬於高壓職業,撐過就沒事了,不過,忙碌的生活步驟讓他身心乘載更多壓力,甚至在一次草草結束演講後,認為自己有著極大的恐慌與絕望,甚至躲在床上發抖哭泣,「我才發現我真的不太對勁了。」

    後來,阿滴選擇到身心科尋求醫師專業協助,除了服用抗憂鬱藥物外,還同步進行心理諮商,希望能加速好轉,在憂鬱症發作的日子,他形容是段很黑暗、行屍走肉且每天都極度悲傷,「每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了」,花了要一年的時間,他才得以再度稍稍振作起來,並決定把自身經驗跟其他與他有同樣在憂鬱症中掙扎的人分享。

    憂鬱跟憂鬱症並不一樣

    「會憂鬱症,是因為你不知足」這段話,是很多人都有的既定印象,但是,事實上並不是這樣的,阿滴解釋,憂鬱只是情緒,憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒「憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛,覺得糟糕的是自己,所以似乎沒有終點。」你很有可能會有心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。

    5招幫助走出憂鬱症

    憂鬱症患者他們沒有辦法控制自己的想法,也不是抗壓性差,是因為他們在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力,才會得到這個病,下面這5點,也是阿滴自己整理出治療、與憂鬱症共處的方法。

    1. 相信醫生說的話,按時吃藥

    很多人都會對於醫生開的藥不是那麼信任,阿滴也自曝,他去Google一大堆似是而非的資訊,但最後才發現,乖乖聽從醫生的指令,才是最有效的治療方式。

    2. 改變對自己說話的方式

    多數憂鬱症患者的壓力,都是先從自我否定開始,習慣性用負面且帶有針對性的言語來攻擊自己,所以,自尊心自信心自我價值感都會相當低落,阿滴表示,要改變這樣的說話方式不容易,他就從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候,趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語,像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等,大腦在這時候會比較能接受這些想,一整天的想法也比較能夠放過自己!

    3. 活在當下,不想過去跟未來

    阿滴透露,在發病的時候,他會不斷的悔恨過去跟懼怕未來,後來,靠著靜坐與冥想來告訴自己,過好今天就好,紀錄自己的當日心情,會好過點。

    4. 有耐心,給予時間

    憂鬱症需要時間慢慢康復,不要操之過急,帶給自己更大的壓力,阿滴也說,他也是在服藥1個月後,才感受到藥效的,有耐心、給自己一點時間、空間來找回身心靈的平衡,並找回自己的健康。

    5. 找到生活中新的目標與成就感

    最後,你會發現,自己好像有找回一點動力,感覺對生命好像又有那麼一點點的希望,便能嘗試去找找新的生活目標和成就感,嘗試新的興趣,讓你能在新事物的進步中,重拾對自己的信心和自我價值。

    延伸閱讀:日本最新研究:憂鬱症是因為「病毒」引起!跟心靈脆弱、抗壓力低無關!?

    圖片來源:IG@rayduenglish

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