過年就要到了，除了會在家擺盆橘子，討個大吉大利的好喜氣之外，吃橘子還能補充豐富營養，甚至有助減肥喔！不過，吃橘子，也是有點點小學問在的喔~今天，就來聽聽看營養師高敏敏怎麼說，同時編編也加碼韓妞瘋愛的橘子瘦身４吃法～快點往下看吧！
橘子的５大營養價值
高敏敏營養師表示，一顆小小的橘子，就富含了許多營養！以每100g的營養價值來說，就有5大最顯著的營養價值。不過，1顆橘子約為156公克，大概為59大卡，建議一次吃1顆橘子就好，並且一天最多吃不超過2顆。
✔️ 維生素C 25.5mg
增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白、幫助鐵質吸收。
✔️ 葉酸 8.2μg
是製造紅血球的重要角色，也是孕媽咪必備的營養之一。
✔️ 鉀 74mg
利尿消水腫、調節高血壓
✔️ 膳食纖維 1.5g
幫助腸蠕動，使排便順暢。
✔️ β-胡蘿蔔素 343μg
保護眼睛視力，鞏固皮膚及黏膜健康。
橘子的白絲，要一起吃進肚
吃橘子時，那一層層的白絲，你會剝個精光嗎？高敏敏營養師也強調，橘子白絲也超營養，要一起吃才好！白絲又叫「橘絡」或「白絡」，其中富含橙皮苷，具抗發炎、抗氧化、降血脂、控血壓、保護心血管等功用之外，橘子的膳食纖維豐富，可以增加咀嚼時間，也增加飽足感，還有助食後血糖控制。
橘子吃對時間，竟能助燃脂、促放鬆
橘子，除了營養價值高之外，橘子皮的檸檬烯成分，類似檸檬精油的香氣，有促進燃脂、放鬆、緩解壓力的功效，而且吃對時間，也有減肥效果喔！最推薦的是時間點，就是晚餐後一小時，不僅助消化、排便，也避免食物熱量變成脂肪堆積~另外，橘子皮也別急著丟掉，可以拿來除臭、清潔，好處多多喔！
韓妞也愛吃橘子減肥
橘子4吃：烤橘子
大家～都吃過吧！冬天就是要來顆烤橘子，暖暖喉嚨和身體啊~但，編編必較意外的是，韓妞竟然也瘋吃烤橘子！不同的是，韓妞是撒糖粉或蘸蜂蜜，除了能幫助排片更順暢之外，也能有助於睡眠，讓身體不囤積廢物，維持良好的代謝，自然就會瘦啦！
步驟很簡單，首先把橘子外皮洗乾淨後，切開3分之1撒上一點點糖粉(嚴格控糖也可省略)後，用噴搶烤出表面焦糖，並稍稍烤過橘子外皮，就完成啦！想大口大口吃的，也可以把橘子一片片排在盤子上，撒糖後再用噴搶烤出焦糖，就完成啦～這吃起來更過癮喔！如果，沒噴搶也可以用烤箱，先以150℃預熱10分鐘後，把整個橘子放進去烤各5分鐘就好。注意，不要高溫烤太久，破壞了橘子的營養價。
橘子4吃：氣炸橘子片
韓國也很夯各式各樣的水果乾，但，買起來也是不便宜，荷包元氣大傷啊！所以，家中有氣炸鍋，可以試試韓妞的氣炸橘子片，當零食超美味也不擔心發胖喔！溫度調到80度，炸三次，就成了酥脆的橘子片啦~比起薯片橘子片更健康，而且淡淡香味和甜度，都讓人停不下來啊~
橘子4吃：橘子沙拉
控制飲食，是瘦身第一步；多吃蔬果，幫助排便，是第二步，但~沙拉吃久好膩，又不能淋上滿滿的醬汁，覺得心累累時，新鮮橘子就是最好的朋友啦！橘子撥好後切片，直接放在蔬菜上配著一起吃，酸酸甜甜又爆汁的滋味，保證沙拉又重回你的瘦身菜單啦！對了~重點是，吃完後，真的很容易排便啊～舒暢！
橘子4吃：橘子優格
早餐很重要！韓妞除了地瓜配橘子當早餐之外，更會選擇無糖的溫優格或豆漿優格，放上橘子片、鷹嘴豆、麥片，膳食纖維、蛋白質同時獲得，不僅食慾得到了滿足，也有飽足感，更能順暢的便便喔！
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