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原來我們都沒好好呼吸過!醫生解密「內臟按摩」正確坐姿,呼吸深才能擺脫痠痛、增加循環

生活| By 周筠羚 報導
2022/02/18 18:54

除了睡覺,「坐」是一天中最常使用的姿勢,但你知道坐姿還會影響內臟嗎?中西醫師「阿銘師」黃獻銘就要教大家,平時如何打造「最理想的坐姿」才可以好好深呼吸,進而減少肌肉使用,還能按摩內臟、增加循環,告別腰痠背痛!

原來我們都沒好好呼吸過!醫生解密「內臟按摩」正確坐姿,呼吸深才能擺脫痠痛、增加循環

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什麼是人體最理想的坐姿?

人體最理想、最完美的坐姿,就是讓你呼吸最深的那個姿勢!阿銘師推薦「三個九十度」坐姿,膝蓋彎曲90度、腰部和臀部90度、手肘向下放維持90度。手部則要注意「手心向上」,呼吸比較可以吸到丹田,因為手心朝下時,筋膜會旋住肩胛骨,肩胛骨會限制肋骨舒張空間,導致呼吸受限,會有「呼吸卡卡的」感覺。像是古代畫像、雕像,都是呼吸最深的姿勢,打坐不管盤腿坐或是正坐,都是手心朝上。

原來我們都沒好好呼吸過!醫生解密「內臟按摩」正確坐姿,呼吸深才能擺脫痠痛、增加循環

用什麼姿勢開車最省力?

同理可知,開車的時候,最適合的姿勢是「手心朝上握方向盤」,這樣可以讓筋膜和手臂都放鬆,達到越開越省力的效果。相反地,如果拱起來,手心朝下握方向盤,你會發現肩膀會主動聳起來、斜方肌會緊繃,而肩膀緊繃對呼吸和迷走神經都有影響,比較容易感到累和焦慮。

原來我們都沒好好呼吸過!醫生解密「內臟按摩」正確坐姿,呼吸深才能擺脫痠痛、增加循環

呼吸深有什麼好處?

好的坐姿可以幫助身體很深地呼吸,呼吸深則能讓人身體減少肌肉使用、減少痠痛,還能按摩內臟和並增加內臟循環。所謂的「內臟按摩」主要靠橫膈膜,呼吸越深,腹腔的內臟就會被橫膈膜擠壓,吐氣的時候放鬆舒展,內臟在一緊一深的過程中,會產生像是擠海綿的效應,增加
血液循環。反之,呼吸很淺的人,其實就是內臟持續工作都沒得到舒緩。

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怎麼樣是「呼吸深」?

想要知道自己的身體在什麼姿勢呼吸比較深,可以用阿銘師的方法來進行測驗。首先,把手放在胸口跟肚臍下面的小腹,接著試著開始呼吸。呼吸深時,橫膈膜會降越低,小腹會感覺明顯隆起,而胸跟腹部都能同時隆起,就是身體呼吸最深時的反應。可以用自己習慣、不費力的姿勢去測試,看看哪個動作自己的呼吸比較深。

圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    最瘋追星!英國網紅狂熱BTS砸數百萬整形、宣布做「縮下體手術」,盼當真正韓國人

    生活| By 張心妮 報導
    2022/02/18 11:39

    為了追星,你會做到什麼程度呢?凌晨起床到機場接機、為了參加演唱會而出國,這些常見的追星行動都還算是普通,因為,有位英國網紅奧利倫敦(Oli London)狂熱程度無人能敵,他極度瘋迷BTS防彈少年團,尤其被成員Jimin(朴智旻)所迷倒,8年來動了約20次整型手術,更在近期宣布要做「縮下體手術」,成為真正的韓國人,此舉也在網上引發熱議。

    史上最瘋追星手法慘遭粉絲謾罵

    奧利倫敦是英國小有名氣的網紅,IG追蹤人數有54萬多人,不僅上過幾個知名電視節目,近年來也陸續發行一些單曲,然而,他最為人所知的就是身為「BTS狂粉」,他曾在2013年短暫居住韓國,意外看到防彈少年演出的片段,秒被當中成員Jimin所吸引,愛到瘋頭的他拿著Jimin的照片到去找整形醫生,8年內動了約20次手術,共耗費25萬美元,他也常在個人社群上曬出自己與 Jimin的P圖合照,此舉也引發粉絲的謾罵,但他從未放在心上,他表示,自己過去八年來不斷面臨身分認同問題,但多虧了對Jimin的愛,讓他找到對自己的認同。

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    為更像韓國人,決定去做「縮下體手術」

    儘管已歷經多次整形,奧利倫敦仍覺得自己不夠像韓國人,他認為或許是因為下體的尺寸差異導致,他於網上發表:「雖然不想冒犯,但在韓國,平均下體尺寸大約是8.89公分。」為了能夠更像Jimin,他決定到泰國花6000~8000美元進行「下體縮小手術」,好讓自己的尺寸符合韓國人的平均長度,成為真正的韓國人。

    極端追星行為引發網友兩面評價

    奧利倫敦的極端追星行為,尤其是想成為100%韓國人的言論,在網路上掀起熱議,有些人表示「他開心就好」、「奧利倫敦也沒犯罪,不用一直罵他」,但有更大一票網友認為「這番言論超不尊重韓國人」、「就算把你GG變小也不會讓你成為韓國人」、「並不是你喜歡什麼文化就能變成它」,而面對種種聲浪,奧利倫敦回應自己擁有身體自主權,做整形手術並沒有傷害任何人,不應該因此受到攻擊。

    延伸閱讀:女星「鼻子發光」又掀整形說!6大牌女星「鼻樑透光」嚇壞網:徐睿知、Angelababy最驚人

    圖片來源:IG@londonoli

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      生活| By 周筠羚 報導
      2022/02/18 11:30

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