你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    染疫不用怕!新冠確診輕症患者看過來,營養師曝加速康復5重點,「這樣吃」症狀較輕微

    生活By 王彥智 報導
    2022/05/13 14:02

    近期每日確診者的人數居高不下,但目前99%的染疫者都以輕症為主,在這準備邁向共存的時候,若不幸染疫也不用太過擔心,除了根據醫師指示用藥以外,在飲食上吃對營養,也能緩解不舒服,加速痊癒!營養師姚晴徽就在粉絲專頁「徽姑娘營養師」上,整理新冠肺炎相關飲食文獻,為我們歸納出五種飲食建議,透過食補的方式縮短病程,快接著往下看並分享給確診輕症的親朋好友吧!

    ▲攝取高品質的蛋白質

    攝取高品質的蛋白質

    姚晴徽營養師透露,蛋白質是製造抗體、免疫球蛋白的原料,也可以維持黏膜屏障的完整性,所以如果缺乏蛋白質,抵禦外在病毒入侵的能力也會下降。因此她建議,從高品質的蛋白質優先攝取,像是雞蛋、牛奶、瘦肉、海鮮及黃豆製品等,建議根據每個人的體重,每公斤攝取至少1g,例如60kg的人就需要攝取60g。

    ▲食用抗發炎的油脂來源

    食用抗發炎的油脂來源

    Omega-6脂肪酸在體內代謝後,會產生促發炎的衍生物,例如前列腺素,而Omega-3脂肪酸可以抑制這個反應。Omega-3脂肪酸包含魚油中的EPA、DHA,營養師建議每周可攝取1-2次鮭魚、鯖魚等富含Omega-3的魚類。

    ▲補充維生素D

    補充維生素D

    人體許多組織上都有ACE2(細胞膜)受器,而新冠病毒就是透過與人體ACE2受器結合而導致感染,而維生素D可漢ACE2受器反應,干擾病毒和受器的結合。至於補充維生素D的辦法,除了平時可出外多曬曬太陽,也可以從秋刀魚、雞蛋、豬肝及香菇中獲得。營養師建議,最好先以天然食物補充為佳,若要透過營養補充品,則須根據醫師或營養師評估後才建議補充。

    ▲補充其他重要營養素

    補充其他重要營養素

    除了維生素D以外,營養師還有另外建議以下幾種營養素:

    維生素A、E:

    能清除體內自由基,維持黏膜屏障完整,代表食物包括胡蘿蔔、花椰菜、堅果類等。

    維生素C:

    能抗發炎、活化免疫系統,維持上皮細胞功能,代表食物包括芭樂、奇異果等水果。

    礦物質鋅:

    鋅能促進免疫細胞分化,調節細胞激素分泌,代表食物包括牡蠣、文蛤、小麥胚芽等。

    ▲需要充足熱量、水分,減少加工製品

    需要充足熱量、水分,減少加工製品

    除了上述幾點,姚晴徽營養師還有幾個飲食上的小提點要大家注意。像是雖然有些人會因為食慾不振、呼吸困難或味覺喪失而減少吃東西,但務必還是要補充熱量、維持合理體重,才有體力去抵抗病毒。另外,如果還有腹瀉、發燒等症狀,也一定要補充充足的水分以及電解質。最後,像是酒精、含糖飲料以及加工食品等會刺激發炎問題的食物,在這段時間還是盡量都不要碰。

    以上五個食補建議請大家務必記牢,在輕症居家照護時能保護自己,也可以照顧不幸確診的親朋好友,但倘若症狀更加劇烈,一定要及早就醫或按照醫師指示用藥,希望大家都能健康度過這段時期~

    延伸閱讀:喉嚨卡卡的、乾咳不一定是確診!醫師曝5種非感冒但喉嚨不適原因,最後一種比疫情還可怕

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

    延伸閱讀

  • 有錢人的皮夾5特徵大公開!皮包非常薄絕不會裝太滿,「這款式」富豪必備

    2022/05/11
  • 國內首款「唾液快篩」終於上架了!「三大藥局」今起開賣,販售數量、價格、如何使用一次看

    2022/05/12
  • 「快篩陽=確診」上路,3類人不用到醫院排PCR!確診後如何就醫、拿藥?12大QA馬上懂

    2022/05/13
  • 「每人500元」免申請直接領!這3縣市發放「快篩補助」,5/13起匯入戶頭

    2022/05/11
  • 證件照好腫又好呆?掌握「8技巧」顯臉小、有氣色營造天生高顏值,不管怎麼拍都美

    2022/05/11
  • 踩到地雷衰整年!2022端午節「8大習俗禁忌」要注意,禁送整串粽子,「這些地方」不要去

    2022/05/31
  • 你可能會喜歡