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    單吃維生素B群竟沒辦法提神?醫師公開B群正確吃法,加碼4種人才需補充,一般人不需要吃

    生活By 王彥智 報導
    2022/08/01 16:50

    每天早晨精神不濟,許多人都會有自己提神的方法,像是喝咖啡、喝濃茶等等,也有很多人則是依靠吃維生素B群來讓自己有精神,不過其實,光只有B群竟然並沒有太顯著的效果!江坤俊醫師在個人Youtube頻道分析,要讓B群的效果最大化,就要「這樣吃」!

    延伸閱讀:吃藥一定要配白開水嗎?醫師曝用藥3大禁忌,服藥前後吃「這種水果」嚴重可能會致命

    ▲空腹吃B群沒有用

    空腹吃B群不但不會加速吸收,反而沒有效

    早上開始工作前,或者剛起床時,有些人就會先吞兩顆B群,覺得可以空腹吸收的效果更好,但江坤俊醫師提醒,維生素B群的用處是要來參與身體內的生化反應,是要幫助我們吃進去的食物轉換成能量,B群本身是沒有任何熱量的,因此吃得再多也不會飽。所以,如果單單只有吃B群,並沒有用處,而是必須搭配容易消化的食物、甜食,才能讓B群發揮作用。像是有些提神飲料,就是加入B群以及糖、氨基酸,讓營養素透過B群轉換成能量,才會有明顯的提神作用。

    ▲服用B群等於是在預支你的健康

    靠B群補充體力、消除疲勞其實是錯誤的觀念

    很多人覺得維生素B群是好東西,就算每天依賴它來提振精神、補充體力也沒有什麼大問題,但其實這隱含了兩件警訊。首先,就是因為你的睡眠不足以及長期累積的疲勞,導致你每天精神不濟,因此服用B群等於是在預支你的健康,因為你的身體已經在提醒你該休息,但你卻還硬要靠B群撐著,長久下來對身體都是一種危害。此外,江坤俊醫師說一般的人其實並不需要補充維生素B群,因為大部分的飲食內都含有充足的B群,所以只要飲食均衡就不會缺乏,也不用補充,反之,當你必須靠B群才能有精神,也代表著你的飲食與攝取營養的狀況也有不小的問題。

    ▲四種人需要補充B群

    四種人需要補充B群

    大部分健康的人不需要補充B群,僅需要在急著需要提振精神時才補充就好,江坤俊醫師另外建議,以下四種人也可以多補充B群:

    1.老人:老年人的腸胃道慢慢退化,所以對於飲食內的B群吸收會逐年下降,可以額外攝取。

    2.素食者:因為有不少的B群,比較存在於動物性的食物裡,所以可以額外補充。

    3.常喝酒的人:愛喝酒、應酬的人需要很多維生素B群去代謝體內的酒精,必須額外補充B群。

    4.孕婦:孕婦就是「一人吃兩人補」,而且維生素B群對於小孩的神經發育很好,因此懷孕期間,孕婦所需要的B群量是普通人的1.5倍,同時還能緩解孕吐症狀。

    延伸閱讀:命理老師曝鬼月財運大開4星座+4生肖!屬雞、金牛座偏財運爆棚,買樂透中獎機會大

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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