到了一個年紀，想要一覺到天亮好像開始越來越困難，除了體質影響到睡眠狀況以外，最常見的莫過於「夜間頻尿」導致必須起床上廁所，也大大降低了睡眠的品質。根據台灣尿失禁防治協會統計，40歲以上民眾夜尿的盛行率將近四成，相信不少人不勝其擾，劉博仁醫師就曾在著作《劉博仁不藏私的健腦秘密》中詳述夜尿的原因以及解決辦法，無論是自己或者長輩有相關的困擾，不妨可以參考改善～
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夜間頻尿成因
劉博仁醫師表示，夜間頻尿的成因眾多，最常見的為以下幾點：
1.飲食習慣不良
飲食習慣不良為最大宗造成夜尿的元凶，包含睡前喝太多水、包含睡前喝太多水、利尿的咖啡、茶、酒精，或者吃太重口味等等。
2.疾病
男性攝護腺肥大、女性子宮肌瘤壓迫膀胱、子宮脫垂、纖維化導致膀胱體積縮小、膀胱發炎、膀胱過動症、自律神經失調等等。另外，包括心臟病、糖尿病、腎臟病等，也都容易在夜間睡眠時有尿意。
3.睡眠呼吸中止症
有慣性打呼、睡眠呼吸中止症的人，也會因為睡眠時腦部缺氧，影響抗利尿激素分泌，讓尿液不斷從腎臟流向膀胱而造成夜尿。另外，賀爾蒙失調也會造成抗利尿激素分泌失調，導致白天排尿較少，反而夜間排尿會占大多數。
夜間頻尿解決辦法
想要解決夜間不斷起來上廁所的困擾，除了上述疾病需要求助專業醫師診斷調整以外，還有以下幾種可以避免夜尿的方法哦！
1.飲食調整
睡前六小時盡量減少水分的攝取，咖啡、茶或酒精也是，另外晚餐時段也盡量少吃生冷食物或者瓜果類含水量豐富的水果。
2.睡覺前尿乾淨
睡覺前務必要再去上廁所，盡可能將膀胱的餘尿排乾淨。但所謂的睡覺前，是真的準備關燈睡覺，而不是只是爬上床然後開始滑手機、追劇，還多喝幾口水，這樣又會開始累積尿液。
3.注意夜間飲水原則
雖然睡前幾小時要降低水分攝取，但也容易讓人口渴，所以建議夜間睡前口渴的話，以喝一小口水為原則，保持口中濕潤即可，不要為了止渴而不小心又喝得太多，晚上又會想要起床上廁所。
4.營養攝取
可以多攝取優質蛋白質（豆腐、豆漿），而男性可適量攝取含鋅（南瓜籽、海鮮、牡蠣）、茄紅素（番茄、紅蘿蔔），女性則可以適量含益生菌發酵食物（無糖優格、優酪乳）、低糖蔓越莓汁等，都對於避免夜尿有不錯的功效哦～
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
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