不少女生外出上廁所，都習慣維持深蹲姿勢小便，因為擔心廁板骯髒，怕會沾到污垢或細菌。不過最近有婦產科醫生指出，這樣做或會引致失禁問題，嚴重甚至會導致子宮下垂！除此之外，部分女生或會有一邊洗澡一邊小便的習慣，原來這也會導致嚴重後果？立即看看女生2大如廁禁忌，預防各種健康問題吧！
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習慣深蹲小便可致失禁 嚴重或會子宮下垂？
節目《醫家搞邊科》邀請婦產科專科醫生松園知子分享有關女性健康問題！不少女生習慣外出如廁時，為避免沾到廁板上的細菌與污垢，會選擇深蹲小便，但原來長期這樣做會引致健康問題？松園醫生指出，深蹲動作雖然有助收緊骨盆底肌肉，但如果一邊深蹲、一邊小便，骨盆底肌肉保持著收緊狀態，小便時就難以放鬆，在如廁時更需要增加肚壓，小便才能排出！
醫生表示這是一個不良好的小便習慣，因為長期這樣做，會習慣了用力小便，對骨盆底肌肉造成勞損，或會導致小便失禁問題，嚴重甚至可致子宮下垂。小便失禁問題其實並不罕見，醫生又指，根據一些調查顯示，40至60歲的女士小便失禁的發病率最高，特別是生育後的女性，因為生育時有機會令肌肉變鬆，所以有3至4成生育後的女性或會出現短暫性尿失禁的情況！
所以，不要以為失禁問題遙不可及，各位女生們也有機會遇上這問題。如果想預防小便失禁，除了避免以深蹲姿勢小便外，醫生也推薦大家可嘗試以下4個運動，幫助鍛練髖關節外旋肌及骨盆底肌肉，有助改善失禁！
改善小便失禁動作4動作
改善小便失禁動作1.側躺
首先側躺在地上，將右腳貼住地下，另一隻腳向外打開。
改善小便失禁動作2.平躺
平躺在地上，雙腳微微屈曲，腳掌貼地。
改善小便失禁動作3.抬起雙腳
坐在椅子上，雙腳夾緊抬起，雙腳腳掌慢慢向外打開並停留。
改善小便失禁動作4.保持站姿
保持站姿，雙腳打開，屈曲雙腳。
物理治療師：切勿邊洗澡邊小便！
其實除了長時間深蹲小便可致失禁問題外，原來一邊洗澡一邊小便的後果也可以很嚴重？有些女生會貪圖方便，在洗澡的時候順便小便，但早前有位美國專門研究盆骨健康的物理治療師Alicia Jeffrey-Thomas就在社交平台分享指，習慣洗澡時小便同樣有機會引致失禁問題。物理治療師指出，由於女性的身體構造本來與男性不一樣，不適合站著小便的，若果硬要站著小便，會令骨盆無法完全放鬆，令體內尿液難以排清。另外，當膀胱充滿尿液時，大腦就會收到要排尿的信號，如果習慣了在洗澡時小便，大腦亦會將流水聲與小便聯繫起來，久而久之，或會引致骨盆底功能障礙，日後當在洗澡、洗手、洗碗等打開水龍頭的時候，就會有想小便的感覺。
隨著年紀增長，骨盆底功能障礙會日漸嚴重，或會導致漏尿、尿頻，甚至失禁等問題，所以物理治療師勸告女生們切勿養成洗澡時小便的壞習慣！以上2大如廁禁忌也緊記要注意，一起預防各種健康問題吧！
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：陳亮貽
圖片內容：《醫家搞邊科》、shutterstock
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