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女生絕對不要站著尿尿!2個上廁所姿勢禁忌,習慣「這樣」恐致尿失禁、子宮下垂

生活| By 女大編輯部 整理
2023/02/06 11:31
女生絕對不要站著尿尿!2個上廁所姿勢禁忌,習慣「這樣」恐致尿失禁、子宮下垂

不少女生外出上廁所,都習慣維持深蹲姿勢小便,因為擔心廁板骯髒,怕會沾到污垢或細菌。不過最近有婦產科醫生指出,這樣做或會引致失禁問題,嚴重甚至會導致子宮下垂!除此之外,部分女生或會有一邊洗澡一邊小便的習慣,原來這也會導致嚴重後果?立即看看女生2大如廁禁忌,預防各種健康問題吧!

延伸閱讀:冬日進補反而吃出問題!醫師親曝「4類人不宜進補」,黃沐妍經期補過頭釀成「大血崩」

▲習慣深蹲小便可致失禁

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習慣深蹲小便可致失禁 嚴重或會子宮下垂?

節目《醫家搞邊科》邀請婦產科專科醫生松園知子分享有關女性健康問題!不少女生習慣外出如廁時,為避免沾到廁板上的細菌與污垢,會選擇深蹲小便,但原來長期這樣做會引致健康問題?松園醫生指出,深蹲動作雖然有助收緊骨盆底肌肉,但如果一邊深蹲、一邊小便,骨盆底肌肉保持著收緊狀態,小便時就難以放鬆,在如廁時更需要增加肚壓,小便才能排出!

醫生表示這是一個不良好的小便習慣,因為長期這樣做,會習慣了用力小便,對骨盆底肌肉造成勞損,或會導致小便失禁問題,嚴重甚至可致子宮下垂。小便失禁問題其實並不罕見,醫生又指,根據一些調查顯示,40至60歲的女士小便失禁的發病率最高,特別是生育後的女性,因為生育時有機會令肌肉變鬆,所以有3至4成生育後的女性或會出現短暫性尿失禁的情況!

所以,不要以為失禁問題遙不可及,各位女生們也有機會遇上這問題。如果想預防小便失禁,除了避免以深蹲姿勢小便外,醫生也推薦大家可嘗試以下4個運動,幫助鍛練髖關節外旋肌及骨盆底肌肉,有助改善失禁!

▲改善小便失禁動作4動作

改善小便失禁動作4動作

▲躺在地上

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改善小便失禁動作1.側躺

首先側躺在地上,將右腳貼住地下,另一隻腳向外打開。

女生絕對不要站著尿尿!2個上廁所姿勢禁忌,習慣「這樣」恐致尿失禁、子宮下垂

改善小便失禁動作2.平躺

平躺在地上,雙腳微微屈曲,腳掌貼地。

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改善小便失禁動作3.抬起雙腳

坐在椅子上,雙腳夾緊抬起,雙腳腳掌慢慢向外打開並停留。

女生絕對不要站著尿尿!2個上廁所姿勢禁忌,習慣「這樣」恐致尿失禁、子宮下垂

改善小便失禁動作4.保持站姿

保持站姿,雙腳打開,屈曲雙腳。

女生絕對不要站著尿尿!2個上廁所姿勢禁忌,習慣「這樣」恐致尿失禁、子宮下垂

物理治療師:切勿邊洗澡邊小便!

其實除了長時間深蹲小便可致失禁問題外,原來一邊洗澡一邊小便的後果也可以很嚴重?有些女生會貪圖方便,在洗澡的時候順便小便,但早前有位美國專門研究盆骨健康的物理治療師Alicia Jeffrey-Thomas就在社交平台分享指,習慣洗澡時小便同樣有機會引致失禁問題。物理治療師指出,由於女性的身體構造本來與男性不一樣,不適合站著小便的,若果硬要站著小便,會令骨盆無法完全放鬆,令體內尿液難以排清。另外,當膀胱充滿尿液時,大腦就會收到要排尿的信號,如果習慣了在洗澡時小便,大腦亦會將流水聲與小便聯繫起來,久而久之,或會引致骨盆底功能障礙,日後當在洗澡、洗手、洗碗等打開水龍頭的時候,就會有想小便的感覺。

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隨著年紀增長,骨盆底功能障礙會日漸嚴重,或會導致漏尿、尿頻,甚至失禁等問題,所以物理治療師勸告女生們切勿養成洗澡時小便的壞習慣!以上2大如廁禁忌也緊記要注意,一起預防各種健康問題吧!

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文章授權轉載自《香港01》。

整理:陳亮貽

圖片內容:《醫家搞邊科》、shutterstock

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女生絕對不要站著尿尿!2個上廁所姿勢禁忌,習慣「這樣」恐致尿失禁、子宮下垂

 

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