現在全台正值缺蛋潮，很多家庭都買不到蛋，導致蛋白質攝取量不足，如果忽視這個問題話，很有可能會面臨頭髮稀疏、肌肉量下降、手腳冰冷、情緒不穩定，甚至就連傷口都有可能會癒合的比較慢！那到底該怎麼在缺蛋的時期攝取足夠的蛋白質呢？小編就幫大家整理5大方法，一起看下去吧！
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補充蛋白質方法1.攝取高蛋白食物
蛋白質含量高的食物包括瘦肉（包括牛腱、牛腩、牛里脊、豬里脊、豬排等等）、雞肉、魚、豆類、堅果和種子等，這些食物可以幫助你有效地補充身體所需的蛋白質，如果想要瘦身的姊妹，也可以多攝取一點蛋白質，同時減少澱粉的攝取，對於瘦身也有很大的幫助！
補充蛋白質方法2.蛋白質補充劑
如果你無法通過飲食獲得足夠的蛋白質，你可以嘗試使用蛋白質補充劑。蛋白質粉可以添加到你的奶昔、飲料或其他食物中，以增加你的蛋白質攝入量。
補充蛋白質方法3.食用多種蛋白質來源
不同的蛋白質來源包含不同的氨基酸，食用多種蛋白質來源可以確保您攝入足夠的各種必需氨基酸，像是可以通過同時食用雞肉和豆類等植物性蛋白質來達到這個目的。
補充蛋白質方法4.規律運動
適量的運動不但可以促進腸胃蠕動之外，還可以幫助增加肌肉質量，如果腸胃蠕動太少，就有可能會影響營養的吸收，從而需要更多的蛋白質來維持，所以如果要增加蛋白質的攝入量，同時堅持適量的鍛煉也很重要。
補充蛋白質方法5.增加蛋白質攝入量的頻率
分散平時的飲食攝入量，每天以多次進食才有助於更好地吸收蛋白質，並確保您的身體有足夠的蛋白質來維持和修復組織。
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圖片來源：shutterstock
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