國際巨星CoCo李玟離世的重磅消息，引起了社會對憂鬱症的關注。憂鬱症不僅影響個人的心理健康，也可能導致嚴重的生理問題，甚至威脅到生命。
憂鬱症的認識與區別
「憂鬱心情」與「憂鬱症」並不相同。當面對壓力時，個人可能會有短暫的情緒低落，這稱為「憂鬱心情」。然而，當這種情緒持續並影響日常生活時，就可能演變為「憂鬱症」。憂鬱症是一種精神疾病，需要符合一定的診斷準則。
憂鬱症的自救與照護
面對憂鬱症，我們可以採取一些自我照護的措施，如接受適當的診斷和治療、分解任務、避免負面思考、參與舒適的活動、維持規律的生活作息等。此外，照護者也可以從生理、心理、智能和社會四個層面來照護患者，如提供營養食物、鼓勵抒發感情、協助做決定、安排社交活動等。
憂鬱症與飲食的關係
飲食也是影響憂鬱症的一個重要因素。研究發現，牛奶、蛋、高脂魚類、黃豆、全榖、深綠色蔬菜、堅果、優格、芭樂和香蕉等食物可以幫助遠離憂鬱和焦慮。此外，提供充足的營養素、改善腸道菌相、避免慢性發炎、維持荷爾蒙平衡等也是維護心理健康的重要方式。
預防憂鬱症的方法
預防憂鬱症的方法包括減少外在壓力、降低內在壓力、留意壓力極限等。此外，適度的運動也能有效緩解壓力，改善憂鬱狀態。研究顯示，每周進行2次有氧運動，每次1個小時以上，如慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等，都對緩解壓力、改善憂鬱有幫助。
預防憂鬱症的方法
1.請求協助與拒絕過度要求：減輕外在壓力
當我們感到壓力過大時，最好的方式就是適時地請求協助或拒絕他人的要求。有些人即使已經覺得壓力無法負荷，仍然不斷地接受更多的工作，這樣只會增加自己的壓力。
2.訂立不同標準：降低內在壓力
如果我們能對事情的輕重緩急做出區分，並根據其重要性訂立不同的標準，就能適當地降低內在壓力。有些人會對每件事都要求自己做到最好，這樣不僅對自己產生壓力，也會對他人造成壓力。
3.注意身心變化：留意壓力極限
我們對壓力的反應不僅會表現在生理上，也會表現在行為上。例如，當我們出現頭痛、呼吸不順、體重改變、心跳加速、易怒、缺乏耐心、注意力不集中、效率變差、失眠或嗜睡、食慾不振或暴食、自我封閉、人際疏離等情況時，可能就是壓力已經達到極限的警訊。
4.尋求情緒支持：尋找良好的社會支持
在情緒低落時，向他人求援是一種重要且有效的抗壓方式。如果我們能找到一些獲得情緒支持或宣洩的管道，就能有效地降低憂鬱情緒。
5.改變負向想法與學習放鬆：學習壓力調適的方法與技巧
我們可以通過找出壓力源，並嘗試改善或改變自己的負向想法，增加自我能力，或學習放鬆的方法，來有效地改善壓力反應。
6.尋求專業幫助：求助專業人員
如果我們發現自己的情緒低落已經持續一段時間且無法恢復，那麼我們應該考慮尋求專業人員的幫助。在專業人員的指導和協助下，我們可以減少痛苦的時間，並減輕痛苦的程度。
與憂鬱症朋友的相處方法
1. 不鼓勵：不要一直對患者說要加油、要正向思考......等指令式勉勵話語
2. 不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等
3. 不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的
4. 不過度關心：不要太過自信、充滿責任心，誤認為自己一定能、一定要改變他些什麼
珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路；若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」。
圖片來源：CoCo李玟、shutterstock
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