很多人對於睡眠有個錯誤觀念，一直以為只要睡的久就能達到好的睡眠品質，但其實要有深沉睡眠才是睡個好覺！睡個好覺到底有多重要？優質的睡眠品質可以控制體重、增加抵抗力、改善皮膚狀況，以及提升專注力，現在有越來越多人追求好的睡眠品質，甚至透過3C產品追蹤自己的睡眠狀況，因為睡得好自然生活也會過得好！但是到底要怎麼做才能幫助睡眠呢？讓我們接著看下去吧！
改善睡眠品質的方法推薦
圖片來源：pexels
1.每天固定睡眠時間
盡量每晚都在相同的時間上床睡覺，並在固定時間起床，白天除了午休時間可以短暫休息20~30分鐘外，其他時間不要睡覺！這能幫助調整生理時鐘，來建立良好的睡眠習慣。
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2.避免過度刺激的活動
建立放鬆儀式來減輕壓力、焦慮，像是泡澡、簡單的伸展運動、冥想或深呼吸練習。睡前盡量不要滑手機，因為手機裡的資訊會刺激自律神經系統中的交感神經，所以千萬要把手機放下，才不會影響睡眠！
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3.拒絕刺激性物質
限制咖啡因、尼古丁的攝取。咖啡因是一種刺激劑，可能會干擾入睡，所以建議下午、晚上不要喝咖啡和還有咖啡因的茶；尼古丁是一種刺激劑，尤其在晚上抽菸，不僅會影響入睡，還會導致在夜間醒來，這兩種物質都是影響睡眠品質的最大兇手！
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4.培養健康的生活習慣
培養規律的運動習慣，避免在睡前3小時進行激烈運動，由於運動會刺激交感神經，所以盡量在白天進行運動。白天也可以適度的在日光下曝曬，日光可以調節褪黑激素的產生，來幫助改善睡眠！
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5. 減少食物的攝取量
睡前3小時不要進食，吃東西的話，腸胃的消化運作會影響睡眠，但也不要讓自己過度飢餓，因為在太餓的情況下也會難以入睡。如果真的很餓，可以喝杯牛奶或豆漿。
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6.打造舒適的睡眠環境
確保臥室的溫度、光線和聲音。溫度建議介於15~20度；睡覺時的光線盡量全黑，醒來時要有自然明亮的光線；房間要完全安靜，不能有任何一點噪音。最後要挑選合適的床墊和枕頭，以確保身體的支撐和舒適度。
實習編輯：闕子薰
圖片來源：小紅書@媛寶貝
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