養成不便秘體質!營養師推 「4381+1/3」解便秘飲食法,除了攝取蔬果,「這食物」助排便又養身|高敏敏|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

養成不便秘體質!營養師推 「4381+1/3」解便秘飲食法,除了攝取蔬果,「這食物」助排便又養身

生活| By 王彥智 報導
2023/11/14 14:13

便祕是許多人超煩惱的事情,尤其女生便祕的機會又遠大於男生,除了排便不順以外,還會導致皮膚暗沉、長痘痘,小腹凸出連體重也居高不下。所有許多人會選擇吃酵素、益生菌甚至還得動用到浣腸等等,不過這往往治標不治本。營養師高敏敏便提出「4381+1/3」解便秘飲食法,教你用最天然健康的方式,養成不便秘體質!

「4381+1/3法則」解便秘法1. 每天「4」拳頭蔬菜

「4381+1/3法則」解便秘法1. 每天「4」拳頭蔬菜

廣告 - 內文未完請往下捲動

蔬菜的高纖維是剷除宿變得最強武器,高敏敏指出,每天都吃4個拳頭量的蔬菜,而且不用挑色,每一種蔬菜都平均吃,能幫助排便。

延伸閱讀:

養成不便秘體質!營養師推 「4381+1/3」解便秘飲食法,除了攝取蔬果,「這食物」助排便又養身檸檬水可以空腹喝?5大檸檬水「好處與禁忌」一次看,水溫落在「這溫度」最剛好!

 

「4381+1/3法則」解便秘法2. 每天「3」拳頭水果

「4381+1/3法則」解便秘法2. 每天「3」拳頭水果

有許多水果擁有豐富的纖維,如百香果、芭樂、奇異果、蘋果、火龍果等等,每天吃3個拳頭量就能讓便便很順暢~

「4381+1/3法則」解便秘法3. 每天「8」杯水,一杯約為250ml

「4381+1/3法則」解便秘法3. 每天「8」杯水,一杯約為250ml

廣告 - 內文未完請往下捲動

多喝水對身體益處多多,尤其許多糞便因為太過乾而難以排出,建議每天8杯水,一次250ml,每天至少2000ml的飲水量,不僅讓代謝更好,也能讓排便更順利。

延伸閱讀:

養成不便秘體質!營養師推 「4381+1/3」解便秘飲食法,除了攝取蔬果,「這食物」助排便又養身吃芭樂就要連籽一起吃!營養師曝芭樂籽超狂好處,助排便、消水腫堪稱「減肥聖品」

 

「4381+1/3法則」解便秘法4. 每天「1」湯匙堅果

「4381+1/3法則」解便秘法4. 每天「1」湯匙堅果

適量的油脂能讓糞便更柔軟平滑,而與其吃其他對身體有負擔的油膩食物,不如食用1湯匙的堅果,讓堅果的好油不僅協助排便,對身體也有很好的幫助。

廣告 - 內文未完請往下捲動

「4381+1/3法則」解便秘法5. 攝取「1/3」的未精緻全穀雜糧

「4381+1/3法則」解便秘法5. 攝取「1/3」的未精緻全穀雜糧

食用澱粉能夠讓糞便成形更順利,高敏敏建議每餐也要攝取「1/3的未精緻全穀雜糧」,取代精緻澱粉以外,也能增加膳食纖維的攝取,讓便便形狀健康漂亮也能順利排出。

以上就是高敏敏營養師推薦的「4381+1/3法則」解便秘法,此外她還提醒,除了飲食以外,如果稍微有便意就不要忍,因為憋便也是造成便秘的主因之一,要趕緊去廁所蹲看看,或者找出適合自己排便的時間 久而久之就能按時上廁所,讓你不再受便秘所困!

延伸閱讀:

養成不便秘體質!營養師推 「4381+1/3」解便秘飲食法,除了攝取蔬果,「這食物」助排便又養身吃這些會讓髮量暴增!4大「防掉髮食物」公開,擺脫禿頭危機、讓頭髮長回來!

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

圖片來源:Shutterstock

➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ 點我立即看《玩美研究室11月號 Dizzy蔡詩芸 精品包分享
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

養成不便秘體質!營養師推 「4381+1/3」解便秘飲食法,除了攝取蔬果,「這食物」助排便又養身

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收

    生活| By 周筠羚 報導
    2023/11/14 12:31

    Hello Kitty粉絲注意,三麗鷗又來放火了!家樂福集點活動先前找來復古系「科學小飛俠」回憶殺,掀起五六年級生瘋搶。11月接力獻上「black+blum倫敦食裝週」設計美學實用餐具,還有4款Hello Kitty抱枕毯,可愛到不行!

    家樂福「Black+Blum倫敦食裝週」

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    家樂福推出美感實用兼具的餐具集點活動「Black+Blum倫敦食裝週」,僅市價3到4折價格,即可換購「Black+Blum」餐具全系列共8件組商品。即日起至1/14,家樂福量販/超市/線上購物/家速配單筆消費滿250元即可獲得1點貼紙,低門檻3點即可加價購,100點就可免費兌換。

    延伸閱讀:

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收Hello Kitty、布丁狗立體杯提太Q!清心三麗鷗聯名周邊13款都超欠收

    絕美餐具下殺3折起

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收

    實用路線的「可微波不鏽鋼竹蓋雙層便當盒」6點+749元或3點+949元,或可以150點免費兌換。「真空不鏽鋼保溫瓶」可保溫12小時、保冷24小時,6點+$579、3點+$729或115點免費兌換。「可微波不鏽鋼便當盒」6點+$549、3點+$699或110點免費兌換。

    「真空不鏽鋼悶燒罐」6點+479元、3點+599元或100點免費兌換。「多用途便當袋」6點+389元、3點+489元。「可微波不鏽鋼真空保鮮碗2入」6點+699元、3點+899元或140點免費兌換。「不鏽鋼隨行餐具三件組」6點+259元或3點+299元。

    延伸閱讀:

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收必勝客披薩買1送2、大披薩只要199元太殺!漢堡王3樣100元也超划算

    家樂福推Hello Kitty抱枕加價購

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收

    家樂福11月好康活動不間斷,繼black+blum倫敦食裝週設計美學實用餐具後,請來三麗鷗大明星Hello Kitty推出4款超可愛的「Hello Kitty抱枕毯」加價購活動,即日起至12/5,全台家樂福量販/超市分店/線上購物全館不限金額,即可以369元加價購得。

    延伸閱讀:

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收連續3天「星巴克買一送一」!太妃核果那堤、星冰樂10大人氣夯品直接喝爆

    4款超萌Hello Kitty大變身

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    首波自即日起至11/21,分為點心貓咪Hello Kitty和警察狗狗Hello Kitty,戴上超可愛的西式點心帽和警帽,逗趣到不行,抱枕內還藏有相對應的毯子,冬天保暖又實用。第二波自11/22起至12/8,有廚師小豬Kitty和小熊船員Kitty,每款各限量12500個,粉絲想要收藏可要拚手速!

    ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    Hello Kitty變身超萌狗狗警長、小豬廚師!家樂福限定「三麗鷗大頭抱枕毯」4種可愛都要收

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      絕不能錯過!北中南6家「必吃酸菜魚推薦」:刁民每間分店都大排長龍,老饕必吃「這家」免排隊

      生活| By SKM Media與女大編輯部 整理
      2023/11/14 11:03

      近期「酸菜魚」超級受歡迎,不管是喜歡吃酸或者喜歡吃辣的人,甚至是喜歡吃魚的人都能一鍋獲得大大的滿足!來自四川重慶的「酸菜魚」,整鍋裡面有滿滿的辣椒、花椒等調味,還有搭配上各品牌的特調高湯,成就了「酸菜魚」的美味。為了滿足各位酸菜魚愛好者的胃,以下特搜幾間「酸菜魚」餐廳,讓你不必人擠人大排長龍也能一飽口福!

      酸菜魚必吃推薦:吾二酸菜魚

      必吃酸菜魚推薦
      圖片來源:wowfish_taipei

      台北著名的「酸菜魚」餐廳之一吾二,是由富有餐飲經驗的老闆所經營的餐廳,而他們家的「酸菜魚」分為三種不同份量大小,不管是少人用餐或者多人聚餐都能選擇到適合的大小。整鍋「酸菜魚」的配料則是有烏鱧魚肉、泡椒與薑、酸菜還有木耳、金針菇、豬肉片等多種配料!更貼心的是,他們家的辣度還能夠自由做調整,很適合不是很能吃辣,但又想一嚐美味的吃貨。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      地址:台北市大安區忠孝東路四段205巷7弄5號

      延伸閱讀:

      絕不能錯過!北中南6家「必吃酸菜魚推薦」:刁民每間分店都大排長龍,老饕必吃「這家」免排隊五桐號新配料「多多粉粿」Q彈甜甜超好吃!搭配經典多多綠升級3飲料

       

      酸菜魚必吃推薦:彭園酸菜魚

      必吃酸菜魚推薦
      圖片來源:online.skm

      彭園至今已經傳承了一甲子的美味,師傅用心熬煮出一到到用心的料理。其中他們家的「酸菜魚」甚至還很貼心地推出料理包,讓大家即使在家也能吃到超道地的美味。料理包吃起來微辛帶麻,同時搭配新鮮的烏鱧魚片,保留魚肉鮮甜,搭配彭園特調高湯與秘製酸菜,每一口都酸爽配飯!

      延伸閱讀:

      絕不能錯過!北中南6家「必吃酸菜魚推薦」:刁民每間分店都大排長龍,老饕必吃「這家」免排隊「雙11」重磅登場!《食尚玩家》推萬人好評人氣鍋物、《女人我最大》窈窕纖食折扣最下殺

       

      酸菜魚必吃推薦:麻辣45

      必吃酸菜魚推薦
      圖片來源:mala45_taichung

      麻辣45主打超道地重慶麻辣鍋,更推出重辣重油愛好者的九宮格火鍋,來讓大家一次滿足各種麻辣鍋涮煮法。而近期更推出「川味酸菜魚鍋」吃起來屬於清爽,酸而不膩口的爽快口感,搭配麻辣鍋一起吃也會更加過癮!如果超愛吃辣但又想吃點酸菜魚,則非常推薦可以來麻辣45!

      酸菜魚必吃推薦:刁民

      必吃酸菜魚推薦
      圖片來源:diaominasia

      想必大家對於刁民應該一點都不陌生,帶起台灣「酸菜魚」風潮的刁民,不管是台中店還是台北店都大排長龍!刁民其實是由台中知名品牌「那個鍋」所推出的品牌,其使用新鮮烏鱧魚片還有刁民自家醃製的酸菜與龍骨高湯,慢慢燉煮後淋上140度花椒香料油後爆香,再撒上菊花瓣,將酸與辣融合得恰到好處,雖然有點辣口但又會讓人忍不住一口接著一口。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      地址:
      逢甲店:台中市西屯區福星路459號
      崇德店:台中市北區漢口路四段395號
      公益店:台中市南屯區公益路二段637號
      信義店:台北市信義區松壽路12號1樓
      松仁店:台北市信義區松仁路101號B1樓

      延伸閱讀:

      絕不能錯過!北中南6家「必吃酸菜魚推薦」:刁民每間分店都大排長龍,老饕必吃「這家」免排隊摩斯紅茶、披薩、雞塊只要11元!雙11速食優惠懶人包,麥當勞、橋村炸雞買一送一

       

      酸菜魚必吃推薦:錄鼎記 酸菜魚鍋

      絕不能錯過!北中南6家「必吃酸菜魚推薦」:刁民每間分店都大排長龍,老饕必吃「這家」免排隊
      圖片來源:錄鼎記酸菜魚鍋-高雄中山店

      錄鼎記酸菜魚其實也是一間連鎖的餐廳,其中店內除了老罈酸菜魚之外,還有青花椒魚鍋、麻辣水煮魚鍋、番茄魚鍋、蒜香魚鍋等,多達8種魚火鍋,非常適合想要一次品嚐到滿桌廣州道地好味道的吃貨,來到錄鼎記一次滿足你的口腹之慾!

      地址:(高雄/中山店):苓雅區中山二路466號

      酸菜魚必吃推薦:滑一椒酸菜魚Chili&Fish

      絕不能錯過!北中南6家「必吃酸菜魚推薦」:刁民每間分店都大排長龍,老饕必吃「這家」免排隊
      圖片來源:滑一椒酸菜魚Chili&Fish

      有著可愛店名的滑一椒酸菜魚,使用四川重慶道地食材香料,辣而不燥,麻而不苦,讓人吃了就超級開胃!除了好吃的酸菜魚之外,店內也有許多好吃的下飯菜可以點,非常適合點一桌滿滿的好料理,再搭配一鍋酸菜魚,絕對會讓人一口氣吃掉好幾碗飯。

      地址:高雄市苓雅區青年ㄧ路6-4號

      更多內容:
      【新光三越週年慶銷售排行榜】日本零食控看過來!2023新光三越超市零嘴熱賣排行榜大公開:這款超涮嘴日本餅乾穩坐年度熱賣商品TOP1
      【2023週年慶攻略】拉麵控快筆記!盤點台灣5間人氣拉麵名店:這間不管台灣或日本每天都大排長龍、這間曾連續被東京米其林拉麵推薦…

      文章授權轉載自《SKM Media》。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      整理:陳亮貽

      圖片來源:錄鼎記酸菜魚鍋-高雄中山店diaominasia

      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ 點我立即看《玩美研究室11月號 Dizzy蔡詩芸 精品包分享
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      絕不能錯過!北中南6家「必吃酸菜魚推薦」:刁民每間分店都大排長龍,老饕必吃「這家」免排隊

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.