2020年即將步入尾聲，回顧這一年，真的給我們帶來太多傷痛了，近日美國TIME時代雜誌上架了新封面， 2020畫上鮮紅的X，封面標寫著「The Worst Year Ever」(有史以來最糟糕的一年)，當然，歷史上不是沒有更糟的時候，只是現在還活著的我們，未曾有過這樣的經歷，新冠肺炎帶走163萬條人命，加上許多驟然的意外事件，相信都在大家的心裡蒙上一層陰影。身為心理諮商博士、也是創傷治療師的周志建，就在《情緒治療》一書中，分享了如何自我療癒的「best創傷療癒法」。
文章授權：方智出版社
察覺情緒，不是管理情緒
早期流行「情緒管理」，這四個字誤導了我們三十年，讓我們以為：「應該控制自己的情緒，管理好自己的情緒，不要亂發脾氣，這才是高EQ的表現。」現在，這四個字已經不太流行了，心理學家警告我們：「任何想要管理、控制情緒的意圖都將徒勞無功。」因為情緒如流水，它只能疏導，無法控制、阻攔或禁止。因此，所謂「當情緒的主人」不是要你去管理情緒、控制情緒，而是你要去「覺察情緒、回應情緒」
如何覺察情緒
安靜、放鬆、回到呼吸、回到身體、回到內在，安靜感覺自己的身體。這樣就好。 「我感覺悲傷」、「我感覺憤怒」、「我的手在抖，我感覺很害怕」……當你能夠覺察到當下此刻情緒的發生與「存在」，不批判、不逃避、不否認，進而去「理解」當下那個情緒，並去「回應」那個情緒背後的渴望、需要，那麼此刻，你就是「情緒的主人」了。
情緒需要被看見
情緒被看見很重要，因為情緒就像小孩子一樣，需要被看見、被重視、被撫慰。一旦看見，你就能夠去回應它、處理它。如果你對情緒視而不見、忽略它、否定它，它就會鬧得更凶，就像哭泣的小孩沒人理一樣。其實情緒只是一種情感的表現，沒有好壞對錯，不用大驚小怪。當你說「我感到悲傷」時，你只是在表達「此刻」我的生命狀態是悲傷的而已，但不等於你永遠都悲傷；此刻你很生氣，也不代表你就是一個容易生氣的人。情緒就像你身上穿的衣服一樣，你今天穿黑衣服，明天可能穿紅的、後天穿白的，我們每天都在換衣服，不可能每天都穿同一件衣服出門，情緒也是，你不可能每天的情緒都一樣。
學習「外化」情緒
當我們可以覺察情緒，覺知自己的悲傷時，你就可以運用「外化」語言跟情緒產生「位移效果」。例如，當我們說「我與我的悲傷同在」、「悲傷在我的肩膀上哭泣」時，此時「悲傷」彷彿是我們的朋友、寵物，讓我們可以去陪伴它、與它「同在」，這同時也表示了「你不等於悲傷」、「悲傷不等於你」。一旦「外化」了悲傷，我們就可以跟悲傷產生「對話」。對話中，你就可以凝視悲傷，感覺它、省視它、理解它、陪伴它，這就是我們對待情緒最溫柔的方式。最後，周志建表示：「你受過傷，但你不必再痛！讓情緒流動，身心就不再痛。」
《情緒治療：走出創傷，BEST療癒法的諮商實作》
作者周志建周志建，輔仁大學心理諮商博士。從事諮商工作30年、敘事治療20年。擅長說故事、聽故事，有豐富的諮商實務經驗，敘事治療是他的專長，也是最愛。這幾年生命漸漸轉向，除了敘事，他的治療工作也開始關注「情緒」與「身體」療癒，於是他整合了身體、情緒、故事療癒三要素，自創「BEST創傷療癒法」。他發現，現代人的憂鬱症、焦慮症、身心失調，甚至癌症等身體疼痛，可能都與童年創傷有關。
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圖片來源：方智出版社、IG@Time、達志影像/shutterstock
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