不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒，這些看似日常生活的小事，其實都會慢慢累積變成「否定自我」，中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為也會漸漸消極形成惡性循環。「自我肯定」其實就是認同「做自己就好」，下列整理12個提升正能量的習慣養成，幫助你清理不安和低落的感受，逐步建立脫離負面情緒的力量。
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提升正能量的習慣養成1：起床時，用「雙手高舉」的姿勢提振精神
第1個推薦提升正能量的習慣養成法是「起床時，用『雙手高舉』的姿勢提振精神」，用此舉動提醒自己又是全新充滿力量、自信的一天。根據《自我肯定的情緒清理練習》一書表示，人會有不滿、後悔這類的負面情緒，大多數都是因為在當時的狀況下欠缺自我決定感的關係。心理學研究證實，自我決定感越高的時候，在工作等場合上不僅能有很好的表現，甚至會對身心帶來有益的影響。想要擁有自我決定感，首先必須充滿自信，要有決斷的勇氣。
提升正能量的習慣養成2：早上起床後猛力拉開窗簾，開啟自信的一天
第2個推薦提升正能量的習慣養成法是「早上起床後猛力拉開窗簾，開啟自信的一天」，和前述的行為其實大同小異，目的就是為了透過一些小舉動來振奮精神。自我肯定感偏低的人，通常對自己也缺乏自信，認為自己「凡事都做不好」、「一無是處」，每件事都容易負面思考，正是藉由這些日常小習慣將自己從負面深淵拉出。
提升正能量的習慣養成3：讓身體快速放鬆、不累積疲勞的小保養
第3個推薦提升正能量的習慣養成法是「讓身體快速放鬆、不累積疲勞的小保養」，比如可以在沐浴時多停留一些時間，沖熱水澡、泡暖湯，或是在保養時間多放點注意力，日常有太多不斷催促身心靈的雜事，在苦於不安與恐懼的情緒時，試著專注於「當下」。
提升正能量的習慣養成4：常說「放心／開心／沒問題」，讓心情自然放鬆
第4個推薦提升正能量的習慣養成法是「常說『放心／開心／沒問題』，讓心情自然放鬆」。為什麼內心會忐忑不安，時而被恐懼所籠罩呢？人們不安的情緒，大多都是對無法掌握的未來感到不安。不管怎麼做都無法擺脫煩惱，凡事都不如意的時候，請試著大聲說出：「我受夠了！」這種手法稱作「認知脫鉤」（defusion），也是屬於心理治療的一環，最後再說些溫柔的句子寬慰自己。
提升正能量的習慣養成5：心靜不下來時，安靜聆聽單調音樂放鬆一下
遭逢失敗的時候，你會陷入怎樣的情緒？你是那種心裡想著「無所謂，反正船到橋頭自然直」，還是懊惱「為什麼自己會這麼差勁」的人？乍看之下前者似乎比較正面思考，自我肯定感偏高，但是面對失敗卻無法內省的人，反而容易重蹈覆轍。所以，第5個推薦提升正能量的習慣養成法是「心靜不下來時，安靜聆聽單調音樂放鬆一下」，只有先靜下來不做任何事，你才會更有餘裕了解自己。
提升正能量的習慣養成6：先選好明天要穿的衣服，有助於展開充實的一天
第6個推薦提升正能量的習慣養成法是「先選好明天要穿的衣服，有助於展開充實的一天」，就像是凡事先預習、提前準備，當事情來臨時就比較不會混亂，也可以減少慌亂的不安感。
提升正能量的習慣養成7：事先將「犒賞自己的清單」列出來
第7個推薦提升正能量的習慣養成法是「事先將『犒賞自己的清單』列出來」，透過這份清單去制定每日或每月小目標，也藉此激勵自己振作，每日或每月結束前也可以回顧這段期間完成的事情、被人誇獎的事情、感到開心的事情，成就感就是從小地方開始累積起。
提升正能量的習慣養成8：安排「數位排毒」的時間，遠離智慧型手機
第8個推薦提升正能量的習慣養成法是「安排『數位排毒』的時間，遠離智慧型手機」，現代人幾乎無時無刻不在資訊爆炸的狀態下，偶爾脫離3C產品的綁架，給自己更多喘息的空間與時間吧！
提升正能量的習慣養成9：享受「追星活動」，增加日常生活的趣味
第9個推薦提升正能量的習慣養成法是「享受『追星活動』，增加日常生活的趣味」，也可以先做一些自己喜歡的事情，或是和朋友聊聊天，從事「現在會讓人感到快樂」、「現在會令人平靜下來」的事。這樣一來你就會發現，對抗還未發生事件的不安及恐懼根本是毫無意義的。關鍵在於要讓自己察覺到「當下」，並專注於此。
提升正能量的習慣養成10：留一段放空的時間，有效解除大腦疲勞
理解人類的特性也是很重要的事，舉例來說，站在多數人面前時，每個人都會感到緊張，這是人的特性。不了解每個人都會有這項特性的人，往往會設法讓自己不要緊張，但這並不是件容易的事。其實，最重要的應該是設法在緊張的狀態下，還是能夠拿出好的表現，而「留一段放空的時間，有效解除大腦疲勞」正是一個不錯的法子。
提升正能量的習慣養成11：將書中喜歡的句子，謄寫在筆記上
第11個推薦提升正能量的習慣養成法是「將書中喜歡的句子，謄寫在筆記上」，寫「幸運筆記」就是提升這類自我意象最有效的方法，將幸運的事、開心的事、順利完成的事，以條列式寫在行事曆或筆記本上。最好每天都要寫幸運筆記，覺得很麻煩的人，每週或每月寫一次也可以。看著寫滿正面事項的筆記，自我意象就會越來越好。
提升正能量的習慣養成12：心情沮喪時，買束花給自己
第12個推薦提升正能量的習慣養成法是「心情沮喪時，買束花給自己」，當你感到不安及恐懼時，可以聞一聞花香、香氛精油的香氣，因為香氣會瞬間傳遞至大腦五感，能立即使人脫離不安及恐懼的感覺。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
Source：《自我肯定的情緒清理練習》／幸福文化
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