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不喜歡喝水,又想戒掉飲料的人看過來!

瘦身| By Keny H 報導
2018/03/20 12:30

不喜歡喝水,又想戒掉飲料的人看過來!

偶爾會聽到有人說:「我不喜歡喝白開水,我討厭水的味道,要怎樣才能讓自己多喝水呢?」

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畢竟飲料當水喝,長期下來會對身體造成不良影響,但如果能在白開水中加入健康的「調味」,不只能提高喝水意願,還能給身體帶來一些益處呢!

今天就讓小編介紹幾種常見方法給大家參考吧~ε(*´・∀・`)з゙


★ 汁含量較低的檸檬水

相信大家都聽聞喝檸檬水的好處很多,它所含的維生素 C 有美白功效,也有助於「抗氧化」延緩衰老,更是促成「膠原蛋白」製造的重要成份。

但小編也要提醒大家,一顆檸檬的汁最好搭配至少 1000mL 的開水稀釋,喝下去比較不會傷胃;喝完也最好漱口一下,才不會讓檸檬過酸的汁液侵蝕牙齒唷!

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★ 適量的紅豆、黑豆水有助於消腫

紅豆水或黑豆水因為能利尿、幫助消除水腫,可說是非常普遍的消腫飲品。

如果是買紅豆、黑豆回來自製,一定要記得先把豆子炒過,讓裡面的水分蒸發,會有利於食物的保存,之後再加入開水來製成紅豆、黑豆水。沒時間準備的人,購買紅豆、黑豆粉來泡水喝,也是一個不錯的選擇喔!

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★ 人喜愛的甜甜蜂蜜水

蜂蜜水甜甜的味道很多人喜歡,再加上具備潤腸、潤肺的功效,是相當健康的天然食品。

只不過蜂蜜的含糖量很高,常常讓人一不小心就喝進過多熱量,所以飲用時還是要注意份量,一天以 2~3 湯匙為限喔!

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不喜歡喝水,又想戒掉飲料的人看過來!

★ 期流行的蔬果水

最近常看到把新鮮蔬菜、水果切片,放入水中製成「蔬果水」,或是添加水果乾的「果乾水」,都能夠增添水的風味,讓水散發出淡淡的果香。這個補水方式能微量吸收到水果裡的營養,但真的非常微量,如果想補充蔬果營養,還是建議直接食用最有效。

 

對不喜愛喝白開水的人而言,上面幾種方法都可以提升喝水意願。但由於像黑豆水、紅豆水都有利尿排水的作用,蜂蜜和檸檬也有一定熱量,因此小編還是建議適量喝些白開水,才能確實補充水分、也不會喝進太多熱量喔!ξ( ✿>◡❛)

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不喜歡喝水,又想戒掉飲料的人看過來!

【編輯 Keny H】

整理:編輯 Keny H  圖文授權:i Fit愛瘦身

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    長假過後身體變胖變形?營養師教你飲食「整型」4步驟!

    瘦身| By Nina 報導
    2018/03/19 20:00

     

    長假過後身體變胖變形?營養師教你飲食「整型」4步驟!

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    天哪~一路從過年吃到連假,猛然覺得褲子有點緊…衣服也縮小了,是要穿什麼去上班啦(醜哭)!一連長假好幾日,你褲頭的尺寸是否追不上大吃大喝的速度呢?嘿嘿~照過來,不想在連假後身材一去不復返,iFit營養師這就教你飲食整型4步驟,讓體態快快回來。

    想要獲得更完整的飲食建議,就讓營養師來告訴你吧~

     

    第 1 步清淡消水腫:重口味掰掰

    重口味食物含糖、鈉量高,食用後易破壞體液濃度,造成體內細胞水分滯留,讓人覺得全身腫腫的,提不起勁。更糟的是,重口味常常伴隨著高熱量,所以只要先改變口味,就能避開許多爆卡食物!

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    解決方式:記住四句箴言—天然食物清淡吃,加工食品不要碰,太鹹過水涮掉鹽,餐後刷牙多喝水。

     

    第 2 步清腸排宿便:高纖益生菌

    在一連串吃香喝辣、大魚大肉的攻擊後,缺乏蔬食又油膩的腸道環境,會讓腸內壞菌伺機崛起,使宿便和毒素堆積在體內。想要趕出腸道廢物,就必須攝取足夠膳食纖維,讓腸道清道夫幫你徹底清掃;若能適量補充益生菌,對擊退壞菌會更有幫助喔!

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    解決方式:每日至少吃足4顆拳頭大的蔬菜+3顆拳頭大的水果,每週挑2~3天補充益生菌食品。(延伸閱讀:想要「腸」保健康,你吃了夠多好菌嗎?

     

    第 3 步變回小鳥胃:飲食不過飽

    在假期的歡愉氣氛下,難免一不小心會吃太多...但一次吃進太多食物會使血糖大幅上升,更容易堆積脂肪。長假結束後,應該試著恢復正常食量,並且細嚼慢嚥,讓大腦有足夠時間發出吃飽的訊息。吃飽就停口,才能避免攝取過多熱量。

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    解決方式:餐餐7分飽,每口咀嚼30下。

     

    第 4 步飯後不呆坐:微動消消脂

    飯後約30分鐘,食物開始從胃部進入小腸分解吸收,使得血糖開始上升。這時候挪出10~20分鐘做些輕活動,如洗碗、擦窗戶、出去散步等,就能幫助平穩飯後血糖,並且促進體內脂肪分解酵素的作用力,降低累積脂肪的機會唷!

    解決方式:飯後輕慢走,脂肪不逗留。

     

    學會飲食整形術,再幫自己安排一點運動時間,增加熱量消耗、緊實肌肉線條雙管齊下,就不怕長假後身材回不去囉~ヾ(*´∀ ˋ*)ノ

     

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    整理:段雅晴  圖文授權:i Fit愛瘦身

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      不運動也能瘦大腿?3種坐姿讓你不知不覺腿變細!

      瘦身| By 段雅晴 報導
      2018/03/19 11:30

      不運動也能瘦大腿?3種坐姿讓你不知不覺腿變細!

      不愛運動的女孩們必學!不必去健身房、不流汗,在家裡或辦公室坐著也能瘦大腿!超簡單的3個姿勢,每天做,不知不覺間就能讓妳的腿部線條變得更勻稱漂亮。

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      3種坐姿不運動就能瘦大腿

      坐姿1:日式坐姿

      脊椎保持挺直,把臀部坐在腿上,如同日本跪坐姿勢,注意!不能將全身的重量壓在腿上,而是利用大腿肌肉將身體微微撐起,每天15~20分鐘,可做1~3次,此動作能鍛鍊腿部肌肉的韌性,幫助拉伸肌肉,快速減去多餘脂肪。

      坐姿2:直角坐姿

      從日式跪坐的姿勢出發,將左右腳的小腿往外打開,一樣是跪坐,但臀部直接坐在地上,膝關節打開45~90度(視個人身體狀況),雙手輕按住足尖保持平衡,此動作維持2分鐘,再回到日式坐姿1分鐘,反覆10次算一組,每天可操作1~3組。這種坐姿能幫助消除大腿內側脂肪,幫妳找回消失已久的大腿縫。

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      坐姿3:盤腿坐姿

      在床上或沙發上玩手機看電視時,別再懶散地躺著了,利用盤腿坐姿,保持背部挺直,不但能讓雙腿、足踝、髖部變得更柔軟,對於減少大腿外側脂肪、消蘿蔔腿也很有幫助,但須注意此動作容易減緩下半身血液循環,因此稍微感覺不舒服,就要趕快變換其他姿勢。

       

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      【編輯 唐蓉】

      撰文:唐蓉   美編:張懷瑾    圖片:達志影像、Shutterstock

       

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