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靠13個日常活動就能增加熱量消耗!?

瘦身| By Keny H 報導
2018/05/31 17:00

靠13個日常活動就能增加熱量消耗!?

考考大家,你們知道一天消耗的總熱量要怎麼計算嗎?

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一天消耗熱量 = 基礎代謝率+平日活動量和運動量

小編要告訴大家一些小秘訣,就是在日常生活中也能「動次動」,只要增加了「平日活動量」,就會多消耗掉一些熱量啦!

「平日活動量」指的是日常生活裡瑣碎事務消耗的熱量,也就是「非運動造成的熱量消耗」。像是:做家事、爬樓梯、煮菜...各種可以讓你「動起來」的事情,只要東湊西湊,也能累積相當可觀的熱量消耗!

下面幫大家整理了 13 種日常活動,來跟坐沙發看電視作比較;不過小編還是要提醒,雖然增加日常活動能提高熱量消耗,但是想促進心肺能力、提升肌肉量,多多運動才是唯一的方法喔!

 

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日常活動 30 分鐘熱量消耗表

靠13個日常活動就能增加熱量消耗!?

     ※ 以 50 公斤及 60 公斤者作為計算熱量之參考。(單位:大卡)

看到沒?光是站立的熱量消耗,都比坐著看電視來得強啊!

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即使不想運動的時候,也別讓屁股一直黏著沙發~起來動一動,就能讓熱量消耗增加喔!

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靠13個日常活動就能增加熱量消耗!?

【編輯 謝學豐整理】

圖文授權:i Fit愛瘦身

 

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    「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/05/31 14:06

     

    「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

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    最近這幾天娛樂版頭條就是名模殷琦要結婚啦,而且可能人逢喜事精神爽,殷琦現在狀態看起來很不錯耶!不過呀,殷琦也不是一直都瘦瘦的,她坦言對自己不會很嚴苛XD,有時候冬天太冷就會不小心吃太多,變成一個泡芙女孩!但只要一到夏天,她可是很有秘招瘦回名模身,尤其殷琦自曝超愛吃飯,完全是減肥的大忌對吧,但只要在對的時間吃白飯就不會發胖囉,快來一起學她的招數唄,編輯也是澱粉控呀~~

    「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

    圖片來源:視覺中國

    「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

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    圖片來源:視覺中國

    殷琦偶爾會被拍到略為發福的照片,但她態度都很大方,也不諱言對自己很好,只要是天氣比較冷食欲就會比較好,突然變得有點胖也是很正常的。不過就算變得稍微圓潤也沒關係,只要夏天快要來臨時,殷琦就會開始減肥計畫,真的挺有效的,殷琦瘦了不少!

    1. 越晚吃就要吃越少,白飯等澱粉類放在中午吃

    殷琦曾在訪問時透露超愛吃白飯,而且因為對自己不會太嚴格,所以不特別忌口,只是她也不會暴飲暴食就是了。她秉持的原則是越晚吃的話,吃進去的量就要越少,而她最愛的白飯等澱粉類食物就會在中午的時候吃,晚上盡量以輕食為主。她說晚上的餐點都會以水煮的為主,例如青菜或是白肉不會用煎煮炸,而是用川燙的方式烹調。另外,她偶爾下午嘴饞的時候,不會吃零食,而是以水果優格來滿足口腹之慾。水果優格會選擇無糖優格加上蘋果、藍莓等莓類水果,而且因為含有豐富的膳食纖維,其實這樣吃下來晚上就不太會餓了,反而會吃得比較少。

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    「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

    圖片來源:殷琦臉書

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    圖片來源:殷琦臉書

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    2. 細嚼慢嚥、七.八分飽就不再吃

    編輯覺得這大概是所有減肥中的人都會遵守的原則,不要吃太撐+細嚼慢嚥。以前編輯還是學生時很窮,最愛去吃吃到飽了,非得要吃回本才划算,可是如果年紀大了這樣吃可是很容易變胖的。當你細嚼慢嚥,每頓飯都吃到20分鐘以上的話,其實就不會吃進去太多了。因為身體有足夠的時間開始消化食物,然後它們就會傳訊息到大腦說「欸好囉,不要再吃了,你微飽了」,這時候就算已經吃到七.八分飽,你也不會再繼續進食。編輯曾經也有看過減肥的人分享說,為了要達到細嚼慢嚥的習慣,每一口都習慣要咬20下才吞下去,真心覺得下巴超痠,不過如果這樣可以變瘦,也值得了!

    「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

    圖片來源:殷琦臉書

    「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

    圖片來源:殷琦臉書

    3. 自製減肥沙拉

    殷琦開始實行減肥計畫的話,她會自製一道營養均衡但熱量很低的沙拉,編輯看了以後覺得滿心動的,而且不要覺得沙拉都在吃草很空虛,殷琦的這道減肥沙拉有加入雞肉、花枝等吃起來比較像凡人在吃的食材,所以不會吃得很痛苦,而且那個分量吃完,包準你可以「凍」兩餐。

    準備食材:

    生菜適量、雞胸肉100g、花枝2隻、鮮蝦10隻、檸檬3顆、紅白火龍果各1顆、聖女小番茄約10顆

    調味料:

    和風醬適量、白醋2匙、黑醋2匙、蒜泥3克、偏甜醬油適量、黑芝麻粉適量、白芝麻粉適量、白芝麻少許、松露橄欖油少許

    「這時間」大吃白飯也不發胖,新嫁娘殷琦靠這招瘦回名模腰!

    圖片來源:女人我最大youtube頻道影片

    詳細製作內容可以點youtube影片↓

     

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    【編輯  段雅晴】

    撰文:段雅晴

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      改變小小的生活習慣就能瘦!王心凌靠「正確姿勢」守住21腰

      瘦身| By Keny H 報導
      2018/05/31 12:00

      改變小小的生活習慣就能瘦!王心凌靠「正確姿勢」守住21腰

      沒挨餓也能瘦成骨感美人,超令人羨慕der,認真回想一下,好像真沒看過甜心教主王心凌胖過耶,長年維持體重在40公斤左右、腰圍21吋,實在根本太不科學,但她明明常在臉書上PO美食照,還吃不胖未免太神奇,原來,她從高中開始養成不易致胖的生活習慣,很簡單Follow,想變瘦的人可以參考一下,改變小小的生活習慣就能瘦!

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      改變小小的生活習慣就能瘦!王心凌靠「正確姿勢」守住21腰

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      椅子只坐8分滿

      坐姿很重要!!!值得重覆說3次,王心凌的好身材,靠坐姿幫不少忙,她透露祕訣就是椅子只坐8分滿,坐的同時要好好Hold住核心肌群,避免脂肪堆積在腹部,然後站也要有站相,站著的時候,就隨時提醒自己收小腹,總之,有想到就把核心Hold住就對了,然後腰背盡量挺直,這樣線條自然就會美。(編輯覺得這應該就是一股想瘦的念力吧,時時提醒催眠自己我要瘦要變美~)

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      改變小小的生活習慣就能瘦!王心凌靠「正確姿勢」守住21腰

      吃飯只吃8分飽

      飲食上必須要有節制,但3餐絕不能省,量要斟酌,不挨餓也是可以變瘦低,王心凌餐餐都吃8分飽,原則是吃巧不吃飽,滿足了口腹之慾,一樣可以當骨感美人。

      改變小小的生活習慣就能瘦!王心凌靠「正確姿勢」守住21腰

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      圖片來源:楊丞琳微博

      和姊妹淘一起運動跳Zumba

      一個人運動有點Lonely,而且很可能感到累了就偷懶,或是開始滑手機,所以有伴一起運動可以互相監督,王心凌會邀姊妹一起董茲董茲,除了約徐佳瑩跳Zumba,也會和楊丞琳約健身,組成健身房超高顏值3朵花。

      改變小小的生活習慣就能瘦!王心凌靠「正確姿勢」守住21腰

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      帶小孩就會瘦

      尤其是帶到喜歡討抱的的小孩XD,王心凌雖然小姑獨處,但很會帶小孩,看她單手抱弟弟小孩的驚人臂力就知道姊姊平常有在練,每天睡前也會加碼做30下仰臥起坐,也會做舉腳和抬腿運動,藉由良好的飲食&生活習慣,健康變瘦!

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      [編輯 謝學豐] 

      圖片來源:王心凌臉書

       

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