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一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/06/14 12:18

一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!
相信大家小時候都玩過呼拉圈巴?其實呼拉圈對於腰部的雕塑非常有用!一天只要10分鐘!成效就能讓人驚為天人了…

 

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呼拉圈瘦身法是什麼呢?

搖呼拉圈屬於有氧運動的一種,除了能夠雕塑到腰部的肌肉外,更能夠大量的消耗卡路里!讓肌肉變得更緊實,只要認真的搖10分鐘,就可以燃燒100卡路里!建議初期可以以5分鐘為一個單位開始訓練哦!

 

來看看呼拉圈瘦身法的成效吧!

一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

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才實行兩週而已小腹就完全變平了!甚至腰圍小了4公分…

一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

乖乖地練習了一個月,除了小腹不見外,竟然還出現了腹肌!

 

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呼拉圈瘦身法還有什麼好處?

能夠有效改善便秘:搖擺呼拉圈時會刺激到腸胃的蠕動,所以平常有便秘困擾的人也很推薦搖呼拉圈

改善姿勢:對於駝背或者長期坐姿姿勢不良的人,在搖呼拉圈時也能從中改善!

 

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使用呼拉圈的正確方式

一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

1.請將雙腳站的與肩同寬,膝蓋微蹲

2.呼拉圈往右邊轉時右腳可以稍微往前一小步、往左轉時換左腳完前一小步

3.保持腰部端直,才可以讓呼拉圈在腰部搖動,不會掉下來喔

4.保持一定的頻率擺動腰部

 

空氣呼拉圈減肥法?

一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

家裡沒有呼拉圈沒關係!跟著這樣搖擺也能有同樣的效果

1.請將雙腳站的與肩同寬,膝蓋微蹲

2.腰往右邊搖擺畫一個圈(10次)

3.腰往左邊搖擺畫一個圈(10次)

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

【編輯 楊丹】

資訊來源、圖片來源: 日網

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    睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

    每天上班回家真的好累!想減肥可是又討厭運動嗎?簡單2兩個動作,全部只要花妳睡前5分鐘,就能讓妳告別小腹婆,今天睡前就來動一動吧!

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    【小腹跟大腿一起瘦!來扭扭妳的腹肌】

    1.在床上躺平,將膝蓋彎曲後把手至頭後面

    睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

    2.邊呼吸邊慢慢地將上半身抬起

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    3.抬起上半身後可以先將右手軸碰至左膝蓋

    睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

    4.接著換邊,將左手軸碰至右膝蓋

    5.一組10秒,請重複20次!

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    【用一顆枕頭就能告別小腹】

    1.在床上躺平後,墊一顆枕頭於腳下,並將手放在胸前

    睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

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    2.先深吸一口氣,慢慢將上半身抬起邊吐氣

    3.上半身全部抬起後,在吸氣並慢慢躺平

    睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

    4.一組10秒。持續重複整組動作10 次!

     

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    睡前2個動作!5分鐘讓你告別小腹婆!

    【編輯 楊丹】

    撰文:楊丹 資料來源:日網

     

     

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      60秒3動作就能瘦手臂!讓你一個禮拜就跟蝴蝶袖說掰掰

      夏天就是要穿無袖啊!而且還要去海邊穿比基尼,如果手臂肉一直抖抖抖能看嗎?日本達人就分享了超簡單的手臂瘦身操,一天只要做三次,一次一分鐘,一個禮拜就見效。

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      一、雙掌合十,在胸前20秒

      60秒3動作就能瘦手臂!讓你一個禮拜就跟蝴蝶袖說掰掰

      二、雙手合十,在臉前20秒

      60秒3動作就能瘦手臂!讓你一個禮拜就跟蝴蝶袖說掰掰

      二、雙手合十,在頭上20秒

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      60秒3動作就能瘦手臂!讓你一個禮拜就跟蝴蝶袖說掰掰

      重點把你的左手掌跟右手掌合十。手掌根的部分要互相推對方、讓左右手臂同時都有緊繃的感覺。

      馬上鍛鍊好手臂,來迎接美好的夏天吧!

       

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      我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

      60秒3動作就能瘦手臂!讓你一個禮拜就跟蝴蝶袖說掰掰

      延伸閱讀:

      每天睡前2動作,只要3分鐘!一次瘦掉小腹、肉腿,還能順便練出美翹臀

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      撰文:陳姿伃 資料來源:日網

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