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瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

瘦身| By 楊丹 報導
2018/06/26 10:13

瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚
你睡前是躺在床上玩手機還是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?(╬ ̄皿 ̄)

來來來!哩來!小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動,讓你躺著也能雕塑腹部、練美腿。ヽ(*´∀`)八(´∀`*)ノ

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剪刀腳能幫助你雕塑下半身,讓肌肉線條更明顯,但可不是只練這個就能瘦身,搭配「均衡飲食」和「有氧運動」,才能讓美麗的曲線顯露出來唷!

※ 若是床偏軟,在床上做可能會影響到脊椎,還是建議在「瑜伽墊」上進行比較好。

 

 正宗剪刀腳 

瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

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❶ 躺在瑜伽墊上,手心朝下平,將雙腳抬高。肌力不足者可先將腳靠牆進行,可以的話則盡量騰空做。

瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

❷ 讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快。

組數:1 組 30 下,每次做 2~3 組,組間可平放腳休息 30 秒。

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注意:過程中要保持下背貼地,盡量收緊核心肌群來穩定身軀,若沒有出力穩定,身體越做越歪斜喔... (๑¯∀¯๑)
 

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【編輯 楊丹整理】
圖文授權:i Fit愛瘦身
 

 

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    阿珠媽教你3招瘦腿操,從此下半身不再鬧水災!

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/06/25 15:20

    阿珠媽教你3招瘦腿操,從此下半身不再鬧水災!

    超可愛的阿珠媽瘦身操又來了,這次她要動動腿部消水腫,久坐辦公室的OL如果常常覺得每到傍晚鞋子就變得很緊,那以下3招瘦腿活絡筋骨操記得快點跟著做,從此下半身不再鬧水災!

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    第一招:腰挺直抬腿

    別看這個動作好像很簡單,持續做10下也是會累的,對消除小腿水腫非常有效。

    阿珠媽教你3招瘦腿操,從此下半身不再鬧水災!

    ①雙腿伸直坐在地上,雙手往後撐地穩住身體平衡,背記得要打直喔。

    ②第二步就是抬起你的一隻腳,將腿抬起來時記得上半身不能動喔。一隻腿反覆抬起、放下10次。

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    第二招:墊腳尖活絡下半身

    編輯還是覺得這個動作不輕鬆,如果下半身沒穩住,很容易傷到腳趾頭耶,所以練這個動作時務必小心。

    阿珠媽教你3招瘦腿操,從此下半身不再鬧水災!

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    ①雙手插腰,兩腳張開指尖朝外,屁股微微往下坐,讓大腿和小腿呈現快90度的姿勢。

    ②接著利用核心肌群hold住力量,腳尖點地。墊腳尖、平放這個動作反覆做10次。

     

    第三招:伸展腿筋骨,放鬆小腿

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    其實這三招編輯在做初級瑜珈時,老師都有教!雖然看起來很簡單,但身為筋骨超硬又下半身水腫的編輯,每個動作都超吃力QQ。不過這個動作做完以後,原本很腫脹的小腿真的會感覺比較鬆,建議長時間站立或是坐著不動的人,可以趁晚上睡覺前拉拉筋,腿部線條也會比較美。

    阿珠媽教你3招瘦腿操,從此下半身不再鬧水災!

    ①一隻腿盤腿,另一隻腿向前踩在地面上,記得背一定要打直喔。

    ②第二步是雙手握住腳底板,盡可能將腳往上抬,這時你會感覺到膝蓋後面那條筋被刺激到了。一隻腿各抬5次。

     

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    【編輯  段雅晴】

    本文相關資料及圖片來源:hy

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      41歲還是超級美!潘慧如凍齡瘦身方法靠這四招

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/06/25 15:03

      41歲還是超級美!潘慧如凍齡瘦身方法靠這四招
      之前在《姊的時代》中表現非常亮眼的潘慧如,大家看的出來她已經幾歲了嗎?其實她已經41了!怎麼可以41歲還美如少女,皮膚看起來都在發光~重點是身材還依然保持得很好!原來她凍齡瘦身的秘訣就是靠這四招….

       

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      1.泡澡促進新陳代謝

      41歲還是超級美!潘慧如凍齡瘦身方法靠這四招

      潘慧如建議大家能嘗試泡澡,由於泡澡能促進新陳代謝,就能為減肥達到事半功倍的效果,夏天倘若太熱,也可嘗試用足浴的方式,泡腿即可

       

      2.大量吃蔬菜、水果,還有忌口

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      41歲還是超級美!潘慧如凍齡瘦身方法靠這四招

      變胖時會將蔬菜水果的攝取量提高,會少吃澱粉類的食物,像是不吃米飯、麵,改以冬粉、蒟蒻食材替代,早餐也會以優酪乳取代麵包

       

      3.有時間一定會去運動

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      如果有時間一定去運動,會以滑部機代替跑步機,一點點的重量訓練,但是運動完一定要拉筋,不然肌肉會變成「塊狀」

       

      4.大量喝水

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      大量喝水可以讓肌膚變得更水嫩,可以幫助體內新陳代謝~也會因此增加飽足感,就不會嘴饞想要吃東西!


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      【編輯 楊丹】

      圖片來源:潘慧如

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