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4個月瘦30公斤!日本勵志姊鏟肉成功不復胖秘訣竟然是這4招

2018-08-06 14:09:53

日本勵志姊まぁぁ花了四個月的時間從4L的身材瘦回M號的自己,看了她減肥的前後照片,真心讓人覺得世界上沒有醜女人只有懶女人啊!まぁぁ分享自己曾經穿到3L,走樓梯等等都會覺得困難,一下就會覺得身體很疲累,但是這樣的她,靠著四招非常正面的減肥方法也能夠成功鏟肉30公斤!所以相信每個女人一定也都可以的~姊妹們快筆記這下來這四招~

 

1.記錄自己的減肥日記

減肥這件事情其實需要很大的毅力!所以大家可以跟まぁぁ一樣,每天記錄自己的三餐吃了什麼,還有一段時間體重的變化跟自己所做的鍛鍊有哪些!這樣才可以檢視自己努力了多少,看著這些紀錄也會變成進步的動力,編輯覺得從記錄開始做起,絕對是減肥成功的第一步啦!

 

2.均衡飲食

看了まぁぁ的減肥菜單後有沒有覺得鬆了一口氣?まぁぁ其實並沒有特別節食,蔬果她都會均衡飲食!另外為了練出肌肉線條,也會多攝取「高蛋白」來增加自己的肌肉量,這樣可以幫助自己健身時練出更美的線條~不過調味方面,建議大家還是要記得少油、少糖、少鹽,遵照著這樣的吃法,都不用怕減肥期間餓肚子啦!

 

3.低糖飲食習慣

 

まぁぁ都會盡量選擇低糖的食物來吃!雖然剛剛說了要均衡飲食,但是減肥期間還是不能太過放縱自己,如果可以請盡量挑選含糖量較低的食物來吃,才會讓身體攝取過多的熱量,讓身體適應低糖飲食習慣,也可以幫助減肥!而且不容易復胖哦~

 

4.運動習慣

まぁぁ決心開始減肥後,就開始每天鍛鍊自己!會根據當天想鍛鍊的部位來變換當日要用運動的菜單,這樣才可以徹底地練到身體的每個部位!而且集中鍛鍊才會更有效果,不管是腿部擴展、胸部運動、核心運動或者舉重,她都會平均分配讓自己鍛鍊到!如果身邊沒有教練協助自己使用健身器材,也可以拍照下來後確認自己的動作是否正確,姿勢對了才不會造成運動傷害或者是白練囉~妳為身體努力了那些,身材都會好好回饋給妳的!

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

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【編輯 楊丹】

圖片來源:まぁぁ

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