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    WFH運動讓你更快樂!宅家也方便執行的4大有氧運動,下午「這時間」做是最好時機

    防疫By 彭梓瑜 報導
    2021/06/10 14:32

    新冠疫情持續延燒,看著確診和死亡人數一天天增加,是否會產生焦慮或擔憂的情緒呢?這時候你應該放下手機,也別看電視新聞,適時遠離這些電子產品,雖然三級警戒不能外出,但還是可以在家中較空曠的地方做簡單的有氧運動,不要讓負面情緒一直累積,運動也不僅能緩解憂鬱,也能讓你在疫情期間維持身體健康喔!

    有氧運動有助於緩解憂鬱情緒

    運動能減重、維持體態,也能預防三高及代謝症候群等生理疾病,有氧運動更能減輕和治療輕度憂鬱症。因為有氧運動可以刺激大腦產生腦內啡和血清素,帶來愉悅感,消除憂鬱情緒。當身體含氧量增加,情緒也會變得穩定,就連思考力也會變得正向。

    有氧運動一週5次,最佳運動時機:下午3~6點

    尤其現在要盡量避免到戶外活動,在家時間變多後,有氧運動就是個消除焦慮情緒的好選擇,規律的有氧運動一周需持續5次、每次至少半小時,心跳每分鐘可達130下,像是慢跑、跳繩或有氧舞蹈等都能達到這樣的效果。而最好在下午3點至6點做有氧運動是最好的時機,可避免身體與外在環境的溫差過大,容易造成心臟與血管收縮不適。

    慢跑:

    不能戶外跑步的話,可以在家裡的跑步機上設定慢跑強度11左右,半個小時平均可以燃燒350大卡的熱量。但對於體重過重、需要瘦身的人,慢跑會比較傷關節。不過也可以選擇踩腳踏車機,強度適中大約半小時就可以燃燒290大卡。

    跳繩:

    在家跳繩只要手邊有工具就是最方便的選擇,每分鐘100下跳完休息一分鐘,然後再跳100下,這樣循環半小時也能消耗270大卡的熱量。如果不覺得單調的話,跳繩絕對是個好選擇。

    有氧舞蹈:

    肢體動作大而快速移動的有氧舞蹈大約跳一小時就能消耗300大卡熱量,不過如果有骨科問題或出現胸痛、呼吸急促等症狀則要盡量避免這類型運動。

    瑜珈:

    有別於動態的有氧運動,瑜伽能幫助肌肉放鬆,藉由身體各部位的伸延、扭轉,動作慢但輕柔,同時心肺活動會跟著下降,能讓經常處與高壓緊張環境而疲倦不堪的身體得到改善。

    延伸閱讀:打噴嚏就漏尿?膀胱保養「4要1不要」口訣,尿超過「這次數」小心是頻尿

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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