WFH運動讓你更快樂！宅家也方便執行的4大有氧運動，下午「這時間」做是最好時機

新冠疫情持續延燒，看著確診和死亡人數一天天增加，是否會產生焦慮或擔憂的情緒呢？這時候你應該放下手機，也別看電視新聞，適時遠離這些電子產品，雖然三級警戒不能外出，但還是可以在家中較空曠的地方做簡單的有氧運動，不要讓負面情緒一直累積，運動也不僅能緩解憂鬱，也能讓你在疫情期間維持身體健康喔！

有氧運動有助於緩解憂鬱情緒

運動能減重、維持體態，也能預防三高及代謝症候群等生理疾病，有氧運動更能減輕和治療輕度憂鬱症。因為有氧運動可以刺激大腦產生腦內啡和血清素，帶來愉悅感，消除憂鬱情緒。當身體含氧量增加，情緒也會變得穩定，就連思考力也會變得正向。

有氧運動一週5次，最佳運動時機：下午3~6點

尤其現在要盡量避免到戶外活動，在家時間變多後，有氧運動就是個消除焦慮情緒的好選擇，規律的有氧運動一周需持續5次、每次至少半小時，心跳每分鐘可達130下，像是慢跑、跳繩或有氧舞蹈等都能達到這樣的效果。而最好在下午3點至6點做有氧運動是最好的時機，可避免身體與外在環境的溫差過大，容易造成心臟與血管收縮不適。

慢跑：

不能戶外跑步的話，可以在家裡的跑步機上設定慢跑強度11左右，半個小時平均可以燃燒350大卡的熱量。但對於體重過重、需要瘦身的人，慢跑會比較傷關節。不過也可以選擇踩腳踏車機，強度適中大約半小時就可以燃燒290大卡。

跳繩：

在家跳繩只要手邊有工具就是最方便的選擇，每分鐘100下跳完休息一分鐘，然後再跳100下，這樣循環半小時也能消耗270大卡的熱量。如果不覺得單調的話，跳繩絕對是個好選擇。

有氧舞蹈：

肢體動作大而快速移動的有氧舞蹈大約跳一小時就能消耗300大卡熱量，不過如果有骨科問題或出現胸痛、呼吸急促等症狀則要盡量避免這類型運動。

瑜珈：

有別於動態的有氧運動，瑜伽能幫助肌肉放鬆，藉由身體各部位的伸延、扭轉，動作慢但輕柔，同時心肺活動會跟著下降，能讓經常處與高壓緊張環境而疲倦不堪的身體得到改善。

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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