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    宅家炸出屁股肉?李佳穎大推「螃蟹走路」,消滅馬鞍肉、肥大腿超有感

    2022運勢By 唐蓉 報導
    2021/06/15 14:09

    宅家少運動,不知不覺屁股越坐越大了嗎?看似身材纖細的李佳穎,其實跟大多數亞洲女生一樣,是肉肉容易囤積在臀部的西洋梨體型,所以她也特別注重下半身雕塑!這次就來分享她的居家瘦身小技巧,一起來看看~

     

    38歲,維持新陳代謝率很重要

    女生一過30歲,不好好維持新陳代謝,連喝水也會胖!今年38歲的李佳穎在封關之前,一週會去躺3次陶板浴,一次40分鐘讓身體大爆汗,不但能提升代謝,累積的毒素汗濕氣也會隨著汗水一起排出,但居家防疫之後,就是透過簡單局部塑身和瑜珈等運動,天天動起來不偷懶,不讓新陳代謝有任何機會往下滑落。

     

    「螃蟹走路」消滅下半身肉肉

    李佳穎雖然身材纖細,但跟大部分女生一樣,肥肉都喜歡囤積在下半身!所以居家運動她特別著重在臀腿雕塑,其中「螃蟹走路」就是她大推的動作!先在大腿套上彈力帶,增加阻力提升運動強度,時間短、效果加倍,接著做類似身蹲的動作,膝蓋彎曲90度,橫向走路,看電視追劇時她會從客廳左邊走到右邊,注意動作時要維持身體的穩定度,不要高高低低!這招對消除臀部兩側馬鞍肉特別有效,女星陳庭妮也非常推薦想瘦屁股的人做這個動作。

     

    居家運動瑜珈、抬腿不放鬆

    李佳穎的居家運動還有側抬腿、提臀,也是會利用彈力帶來增加運動強度,一次抬腿、提臀一腳做20-30下,一天做4-5組,可以有效雕塑屁屁外側和大腿線條,另外她每天也會進行瑜珈伸展運動,不讓自己「鬆」下來,搭配飲食多吃「發酵食物」如納豆、泡菜,並減少澱粉攝取,李佳穎說:「雖然戒澱粉不一定能減脂肪,但我覺得對消水腫效果很好。」

    延伸閱讀:一小時能燃燒900大卡!楊丞琳、小S最愛「尊巴、TABATA」,零基礎也能在家輕鬆跳

    圖片來源:IG@李佳穎

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