拔掉粗壯蘿蔔腿就靠8招！每天睡前只要10鐘，伸展、揉捏按摩神簡單

長時間走路，晚上沒有好好伸展，纖細的小腿就會變得結實，看起來就胖胖的啊！其實，每天晚上回家，一定要幫腿部按摩紓緩，同時做做簡單伸展，不僅能幫助水分代謝，也能促進腿部循環，防止水腫等問題之外，更能避免肌肉變的粗壯，讓雙腿變得纖細而修長喔！

伸展小腿肌肉

雙腳站立的位置，是雙手伸直輕壓在牆上的距離，接著，前腳往牆跨出一大步，後腳伸直站立，腳掌要緊緊貼著地，就會感覺到後腿有拉扯感，每次做15秒是1組，反覆5組，右腿要輪換

揉捏推爆蘿蔔腿

兩手一起，從小腿肚子上最硬的肌肉開始捏起揉捏，並上下按摩5次；接著，雙手改成像擰毛巾般的擰小腿肚肌肉，從腳踝開始到膝蓋一上一下的揉捏按摩，同樣重複5次。
再來，握住小腿，兩手的大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複5次；最後，把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。力到，要感覺到微微的酸痛感喔！

捏按太溪穴

位於腳踝稍位置，有一個小凹槽是太溪穴，找到後用食指和拇指，同時往內像抓住一般按壓，重覆10次後換右腿。

按壓膝窩

在膝蓋後側凹陷的位置，稍稍用力的往下按壓，防止腿肚有多餘的新陳代謝廢物，幫助腿部血液暢通。重覆10次後，換右腿。

舒緩的提拉按摩

小腿容易產生肌肉和浮腫，一定要常常按摩舒緩！用雙手掌心包住腳踝，開始往膝蓋方向按摩。注意，手掌要用力往內夾緊揉捏，並做提拉按摩。重覆5次後，換右腿。

大腿也不能少

用雙手掌心，從膝蓋開始往大腿方向做提拉式揉捏按摩，可以防止和消除橘皮喔！重覆5次後，換右腿。

敲打小腿外側

坐地上或床上都行，從腳踝開始往膝蓋方向，用拳頭輕輕拍打左腿的內、外側，重覆5次後換右腿。敲打力道，要肌肉感到有點微酸的爽快感，就對啦！

敲打膽經不手軟

從膝蓋往大腿方向，用拳頭輕輕拍打左腿的內側和外側膽經，重覆5次後換右腿。

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圖片來源：小紅書＠Yuyu、王楠

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