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    超簡單!就用一顆球搞定壯碩斜方肌,還你纖細肩頸線條

    瘦身By 何雅萍
    2020/04/20 13:20

    最近,都不敢去按摩,脖子與肩膀之間的那塊斜方肌,變得超硬、超酸、超痛,而且整個人看起像聳著肩,脖子看起來短了、肩膀變寬了,超想哭哭!今天,編邊就分享物理師教的,只要用一顆球,就能在家進行按摩,讓僵硬的斜方肌能放鬆,不僅能改善鬆痛感,還能達到改善體態的效果喔!

    正確觀念很重要

    無論是用手或任何工具,按摩前有個觀念很重要,千萬注意要謹記!按摩,不能太過用力,也不要過度否則容易導致肌肉纖維化喔!另外,也不要天天按,每週按摩兩次就夠了喔!

    上下滾動

    準備按摩球一個,沒有也可以用網球代替喔!首先,用肩膀把球抵在牆上,上下滾動球16次,充分按摩斜方肌上方。過程中,會感到有種舒服的痠痛感,代表僵硬的斜方肌,正在被伸展推鬆喔!接著,換邊重覆相同動作16次,這樣算一組,共作5組。

    如果,想要稍稍加強按摩力道,可以雙手交叉合併在胸前,透過身體重量加重按摩。

    延伸閱讀:變形屁股有救啦!超簡單的5個伸展動作,1週就能找回渾圓翹臀

    抵牆按摩

    側身站立,用脖子將球抵在牆角上,膝蓋微曲,小心的上下滾動球16次,感受斜方肌頂端的放鬆感。接著,換邊重覆相同動作16次,這樣算一組,共作5組。

    如果,家中沒有合適的牆角,可以改用大顆的按摩球,側身肩膀靠著牆,把球放在脖子斜方肌頂端,改成上下滾動球按摩16次後換邊,這樣算一組,共作5組。

    延伸閱讀:滾滾滾吧!粗壯肌肉腿也能變瘦,秘招就是每晚這樣用滾輪

    圖片來源:小紅書@背包客老汪小琪琪仔paleoplan 

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