妹妹緊實好處多多！女生一定要會的「凱格爾運動」，練對位置才有效

凱格爾運動，有沒有乖乖做呀？相信已經有生小孩的媽媽們，對於這個運動一點都不陌生，透過訓練支撐膀胱、子宮和直腸的骨盆底肌肉，就能達到幫助陰道緊實的效果，其實，凱格爾運動還有其他好處唷～現在一起來看看吧！

圖片來源：IG@haneul__haneul

預防子宮垂落

常常看新聞或是電視節目，都曾分享過有女生出現子宮脫垂的案例，其實像是自然產、停經、肥胖，有些人更因為先天結構因素，導致子宮下垂，這時候，靠著凱格爾運動來加強骨盆腔肌肉的力量，就能降低機率了。

延伸閱讀：3招hold住妳的骨盆！拒絕當個大屁股，找回緊緻小屁屁

圖片來源：IG@haneul__haneul

改善漏尿問題

大笑、咳嗽、下樓梯，只要稍微肚子用力一下，就不小心會有漏尿困擾的你，其實就代表骨盆底肌已經鬆弛了，這時候，每天固定做凱格爾運動，增強骨盆底肌肉的活性，就能幫助改善漏尿的煩惱。

延伸閱讀：Ella 生完勁寶飽受「婦女病」困擾3年！看完覺得當女人真心不容易

圖片來源：IG@haneul__haneul

生活性福美滿

長期訓練凱格爾運動後，會發現你的陰道變得更加緊實，所以在性生活上，你也能比先前感受到更加「充實」的感受，自然而然也會更加幸福快樂啦~而且不只女生，就連男生做了，還能改善早洩的問題（你可以睡前邀請不夠給力的老公一起）。

延伸閱讀：好害羞！公開詢問度最高的「5大性問題」，治療師：少於X分鐘快去看診

圖片來源：達志影像／Shutterstock

凱格爾運動這樣做

看不見的肌肉，最難練！很多女生自學凱格爾運動卻練錯了肌肉，就有可能導致漏尿便更嚴重，正確的凱格爾運動，會建議你先躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲、臀部提高，做出瑜珈「橋式」的動作，然後鼻子吸氣、吐氣，這時候想像自己在憋尿，再慢慢地放下來，如果真的都沒有抓到要領，初學者可以嘗試將手指放進陰道中，嘗試去感受肌肉收縮的力量，用對肌肉的話，手指就會有種壓迫的感覺，收縮10秒、放鬆10秒，每天先從5次開始，再慢慢增加次數。

圖片來源：IG@haneul__haneul、達志影像／Shutterstock

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點