隨著繁忙的工作和緊湊的生活節奏，讓越來越多人被掉髮的問題困擾，除了精神壓力，其實飲食中某些營養攝取不足也是造成掉髮的重要原因。今天就和大家分享掉髮的飲食禁忌和飲食推薦！

掉髮飲食禁忌1：高糖食物

高糖食物代謝分解時會產生大量熱量，刺激皮脂腺分泌旺盛，阻礙毛囊提供頭髮營養，進而就會造成掉髮、落髮的問題。常見食物有糖果、奶茶、巧克力、冰淇淋等。

掉髮飲食禁忌2：高脂食物

高脂肪食物會導致體內雄性激素水平上升，進而引起掉髮。常見食物有漢堡、炸雞、油條等油炸食品。

掉髮飲食禁忌3：高汞食物

高汞食物會破壞蛋白質的產生，影響身體對鋅的吸收，妨礙生長過程，時間一久就容易導致掉髮。常見食物有金槍魚、劍魚、旗魚等。

生髮飲食推薦1：優質蛋白質

頭髮主要成分是蛋白質，多吃優質蛋白質是有益頭髮健康的。常見食物有魚肉、雞肉、牛肉、蛋、豆類。

生髮飲食推薦2：含鐵食物

鐵能幫助血紅蛋白形成，為血液供給營養，刺激促進頭髮生長。常見食物有黑芝麻、蝦皮、紅棗、花生。

生髮飲食推薦3：魚油

魚油富含EPA和DHA，能夠有效的滋養頭髮，其中的抗炎性對頭皮的健康以及預防自由基引起的白髮有一定功效。常見食物有魚類、海藻、亞麻籽、核桃等。

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