更年期是每個人的必經之路,尤其女性到了40歲後,不只卵巢功能開始下降,荷爾蒙分泌也逐漸變少,隨之而來的還會有心悸、盜汗、易怒等身心狀況,意味著即將邁入所謂的更年期。除了眾所周知的停經,更年期還有哪些信號?這篇帶你來看5大「更年期症狀」,若發現自己中了不少,很可能就是預示你進入更年期啦!
更年期症狀1:身體潮熱出汗
當卵巢功能開始下降,雌激素分泌也會減少,進而導致內分泌發生紊亂、體溫升高,自然就容易出汗。很多人會在這時候晚上睡覺時因出汗過多而弄濕衣服,被各種不適感打斷睡眠,想要再次入睡可能也不容易。建議選擇材質透氣的睡衣,並調暗臥室燈光及降低室內溫度,有助快速入眠。
更年期症狀2:煩躁易怒
再來是情緒上的轉變,卵巢功能的下降會導致體內的雌激素水平發生變化。而激素與人的情緒息息相關,情緒也就開始變得難以控制,才會瞬間變得煩躁易怒。這時除了合適的宣泄怒氣,也可以嘗試泡熱水澡來舒緩情緒!
更年期症狀3:腰膝酸痛
由於雌激素下降,就會導致鈣流失過多,當骨質疏鬆就會引起腰膝酸痛及關節退化的狀況。建議透過飲食補鈣,多攝取鈣質、膠質與維生素D,像是乳製品、豆製品、雞蛋、香菇等都是不錯的選擇。除了飲食也要搭配合適的運動讓關節活絡,像是瑜伽或太極拳都是更年期後適合女性的運動。
更年期症狀4:頻尿
體內雌激素的下降也會導致泌尿生殖道萎縮,就會發生頻尿、容易尿急、排尿困難等問題。頻尿改善方法除了要定時排尿,也可以透過凱格爾運動得到緩解,睡前也盡量避開攝取咖啡或茶飲等幫助利尿的飲料,降低半夜要上廁所而打斷睡眠。
更年期症狀5:月經週期紊亂
女性月經週期正常情況下是一個月一次,每次5~7天。步入更年期之際,同樣因體內雌激素減少,導致月經變得不規律,經血量也受到影響,最後就是完全停止。
內文&封面圖片來源:Freepik
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