蘋果帶皮吃更有效？8個「有效解便秘」食物公開，空腹吃「這個」輕鬆排宿便！

你也有便秘的困擾嗎？現代人不只生活節奏快，也很常熬夜，加上平時的飲食不規律，日常飲水量又不足，種種因素導致便秘問題容易發生。除了借助益生菌來促進腸胃蠕動，日常的飲食調整是改善便秘的關鍵。這篇帶你看8個「有效解便秘」食物，讓你排便順暢，將身體毒素一一排出體外！

有效解便秘食物1：奇亞籽

身為超級食物之一的奇亞籽，富含可溶性膳食纖維，這些纖維在吸收水分後會膨脹，形成凝膠狀物質，有助軟化排泄物，讓其更容易被排出體外。奇亞籽是食用方法也很簡單，可以將奇亞籽泡水、果汁或優格，也可搭配隔夜燕麥食用，讓它們吸收足夠的水分，才能將通便效果發揮至極！

有效解便秘食物2：燕麥片

燕麥片富含可溶性纖維和不溶性纖維，這兩種纖維對於促進腸道健康和排便都扮演著相當重要的角色。如前面提及，可溶性纖維能吸收水分形成凝膠狀物質，能讓排泄物變軟，從而更容易通過腸道，減少便秘現象。至於不溶性纖維不會被消化系統分解，並能增加排泄物的體積，進而刺激腸道蠕動！

有效解便秘食物3：紅薯

紅薯不只富含大量的膳食纖維，也有較高的水分，幫助軟化排泄物及增加排泄物的體積，當體積被增大時，腸道會更容易將其排出。除此之外，紅薯中的澱粉質會在腸道內發酵，進而產生短鏈脂肪酸，不僅能促進腸胃蠕動，還有助維持腸道內部健康，增強排便功能。多吃紅薯還能補充維生素及礦物質，讓身體更健康！

有效解便秘食物4：蘋果

記得小時候只要一便秘，長輩們就會拿出蘋果讓我們食用。蘋果能解便秘也不是空穴來風，蘋果含有豐富的果膠，是一種可溶性纖維，遇水膨脹後就能軟化便便，讓排便更順暢。食用蘋果時，建議帶皮一起吃，這是因為蘋果的皮含有不溶性纖維，對維持良好的消化系統有很大的幫助！

有效解便秘食物5：火龍果

不只是蘋果，火龍果也常被評為解便秘食物的第一名！火龍果不只有豐富的膳食纖維，水分含量也很高，關鍵是含有天然的益生元，是一種能促進腸道內益生菌生長的物質，有助維持腸道菌群的平衡，促進消化，並有效防止便秘發生！

有效解便秘食物6：優酪乳

優酪乳富含大量的益生菌，能夠平衡腸道內的微生物群，抑制有害細菌增長。當腸道內的益生菌數量充足，腸道蠕動就會更加順暢，從而促進正常排。益生菌還能促進腸道內的黏液分泌，以防止糞便在腸道內硬化，減少便秘狀況發生，同時改善腸道環境，維持正常的消化功能。

有效解便秘食物7：橄欖油

許多女明星曾分享，都會在每天早晨空腹食用一匙橄欖油，來促進排便順暢。橄欖油作為天然的健康油脂，具有潤滑及促進消化的功效，能夠潤滑腸壁，並減少便便與腸道之間的摩擦，使其更容易通過腸道排出體外。橄欖油還能促進膽汁分泌，而膽汁能幫助消化食物，對於緩解便秘問題非常有效。

有效解便秘食物8：綠葉蔬菜

從小就被灌輸「多吃青菜才能排便」的觀念，綠葉蔬菜中像是菠菜、羽衣甘藍，萵苣等，含有豐富的纖維、鎂和水分。這些營養素能幫助放鬆腸道肌肉，促進腸道蠕動，充足的水分還能促進潤滑作用，使便便更容易通過腸道。除了有效解決便秘問題，低熱量卻具有高營養值的綠葉蔬菜能維持腸道和整體健康！

內文&封面圖片來源：Pexels、IG@ami_komuro

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