比仰臥起坐更有效！日本妞瘋練「5秒站立捲腹法」2週見效

很多女生運動除了是為了想減重之外，雕塑線條、讓肌肉變得更緊實也是目標之一，但有時候勤做運動，倒不如做對運動，花同樣時間卻更有效果。

日本節目《世界第一授課》中，就有教一個簡單的腹部鍛鍊運動，比仰臥起坐需要的時間更短，訓練效能卻是仰臥起坐的5倍！在網路上傳開後，櫻花妹都紛紛瘋練，據說只要短短2星期，就可以明顯感覺腹部變平坦緊實了！是不是很好奇啊~接著往下看吧！

5秒站立捲腹法
STEP 1：將雙手握拳，手臂舉起抬至頭部後方，小拇指輕輕貼在頸後，將手臂貼進耳朵，注意手肘高度要超過雙耳。

STEP 2：一腳往前踩，深呼吸一口氣，在吸氣時收緊腹部，吐氣時用腹肌慢慢往下彎曲數5秒，之後回到STEP 1的姿勢，建議1天可做3組，1組10次。

如果不太了解怎麼做，就把腹肌想像成一個飲料罐，把飲料罐從上下兩面往中間壓扁就對了，是不是超級簡單~而且不用躺著做，執行起來也很方便，從今天開始就來試試看吧！

圖片來源：こばやしバラ歩、本島彩帆里IG

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