XL→S！韓妹狂甩20kg超簡單飲食技巧加上4關鍵，整個人小3個尺寸

這位韓國小姐姐真的很厲害，成功的瘦下20公斤之外，體態也變得更好看，以前看起來像個大厚片，現在則擁超美A4腰，連難瘦的下半身肥肉也被她一一剷掉，趕快來看這樣身材尺寸狂小3碼的勵志減肥故事，到底是怎麼辦到的吧～

超簡單飲食技巧：這種食物不吃就好

飲食管理上～減肥期間小姐姐是非常嚴苛的，但只要掌握起來，就會覺得方式很簡單！她說自己絕對不吃糖，因為甜的食物在體內容易轉化成脂肪，而且還會囤積在下半身，如果你本身就是比較梨形的身材，想要不助長馬鞍肉、大腿肉，那就乖乖忌口吧！另外，她堅持每天吃3種以上的蔬菜，來幫助腸胃蠕動消化，也會多補充蛋白質、肉類，澱粉則會精挑全穀類型的比較健康，營養也比較均衡，而加工食品她是絕對禁止。

關鍵1：每天都要吃飽，不要餓到

知道減肥的溜溜球效應有多可怕，小姐姐不會讓自己餓到，因為要是捱餓的很痛苦，反而會一次大爆發吸收過多熱量！每餐都會盡量讓自己吃飽，如果感到肚子餓，她會吃一些健康的小零食，像是堅果、穀物、果乾、黑芝麻奶昔等等，天然的低GI食物，低熱量也比較不用擔心發胖。

關鍵2：比起體重，體脂更重要

小姐姐說，這個觀念真的很重要，一定要強力的灌輸給女孩們，減肥路上減脂與增肌是關鍵！很多體重輕的女孩，沒有減下脂肪，身材反而看起來還是有點泡芙，而體重比較重、有在運動減脂的女孩，看起來還纖細許多。因為運動會讓我們的肌肉量增加，同時也會讓體重增加，當肌肉量>脂肪量，身材曲線就會變得更好看。

關鍵3：全身性運動不見得好

許多跑步等全身性的有氧運動，瘦身效果快速，卻比較沒辦法針對「某部位」鍛鍊，小姐姐認為自己下半身比較胖，加強飲食管理之外，還會做一些比較針對瘦下半身的瑜珈運動，讓自己在意的部位，可以達到比較好看的身型。

關鍵4：喝排毒果汁消水腫

很多肥胖的人，大多也脫離不了「水腫」，她平時吃飯也會盡量「低鹽分」，如果餐點裡有很多醬料，也會把它挖掉。另外還會自製「排毒果汁」，以奇異果、酪梨、鳳梨、芹菜、番茄等為主，來幫助身體排毒、排水利尿。

圖片來源：dano.fit

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