消滅「副乳」大作戰！5動作簡單消滅副乳還有掰掰袖

瘦身 By 楊丹報導 2019/07/15 10:47

最近這種熱得讓人發瘋的夏天，想要穿無袖出門清涼一下，卻發現你的副乳出來見客了嗎？副乳跟我們的胸部大小並沒有關係，而是我們的脂肪堆積或者是內衣穿錯、天生發育異常所造成！編編就來整理一下幾招在家就可以輕鬆做的消滅副乳居家運動，想要擊退副乳，還不快跟著做？

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ARM CIRCLE
這招編編已經默默地介紹過超級多次啦！因為編編也曾經靠著這招瘦掉副乳跟超肥壯的掰掰袖，動作非常簡單，只需要將雙手平行打開後放至與肩同高的位置，持平向前、後畫圈圈。建議大家也可以先從每天往前往後各30圈開始做起，接著再慢慢將圈數加大。

BICEPS CURL
這組動作需要利用小道具，那就是家裡的啞鈴，如果沒有的話也沒關係，將寶特瓶裝水來增加重量即可。接著手臂貼著身體，將啞鈴(水瓶)抬起，在舉的時候記住肩膀也不能亂動，上手臂要保持打直哦～每次舉15下為一組，一次2組。

PUSH UP
這組動作就是伏地挺身，在做伏地挺身的時候，不僅可以幫助我們有效告別副乳，同時還可以鍛鍊到手臂的線條，讓手臂的肉肉變得更緊緻！

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FRONT RAISE
這招一樣要拿起剛剛使用的啞鈴(水瓶)，將手臂持平舉起，這招看起來很簡單的動作，可是會讓你的手臂越做越酸！每次抬起的時候都要將手臂打直，與肩膀同高，這樣才可以正確訓練到手臂。每次抬起15下為一組，一次2組。

TRICEPS EXTENSION
別急著把你的啞鈴(水瓶)給收起來！最後一招一樣還是需要用到它～將雙手貼耳舉起，然後手臂握著啞鈴(水瓶)向後擺動，擺動的時候一樣上手臂的地方不要動，整個手臂會呈現像是90度的樣子，每次舉15下為一組，一次兩組。

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