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    懶人看過來!超強居家訓練「6動作」爆汗燃脂狂瘦

    瘦身By 楊丹
    2019/05/17 11:05

    眼看著2019年都快過一半了,夏天也要來了,你還懶在沙發上不動起來嗎?編編再次統整了幾招超級適合各位懶人的居家運動!每天洗澡前跟著跳一波,就可以幫助你爆汗燃脂瘦下來啦!無法做到忌口沒關係,靠運動一起瘦下來,在夏天來臨之前練出緊緻的好身材吧~

    弓箭步下蹲
    雙腳分開站立,背部要挺直,腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步,之後再站起來,重複這個動作。別小看這個動作看似簡單,但只要動作做到位,不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌!強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦~但是編編提醒,在做的時候記得腰部一定要挺直!不然就會白做惹~

    搭配重物瘦手臂
    可以先準備啞鈴,或者是用寶特瓶裝水來增加重量。接著雙手握著啞鈴,手朝天伸直,之後將手肘往後擺動,這動作手臂肉肉變得緊實之外,有副乳困擾的人一樣也可以得到改善。

    雙手畫圈瘦手臂
    想擺脫蝴蝶袖,這招一定要練起來!先將雙手平行打開後放至與肩同高的位置,持平向前後畫圈圈。建議大家也可以先從每天往前往後各30圈開始做起,然後慢慢把圈數加大哦~這個動作同時也可以消除副乳。而且因為超簡單所以非常適合邊追劇邊做!看起來很簡單,但是畫好畫滿,手真的會有感變細,編編自己也是很愛做這招,想到沒事就來畫一下手臂,有畫有保佑~

    跪姿核心訓練
    四肢呈跪姿,雙手放在與肩同寬的地方,右手跟左腳同時抬起,接著左手跟右腳同時抬起。每邊都要維持3~5秒。這個動作可以訓練到核心,還可以改善腰椎的穩定性,預防腰痛哦。

     


    內側大腿升降機
    夏天準備好要穿上短褲、短裙了嗎?想要瘦出漂亮的大長腿,這組一定要練!可以幫助屁股肉變緊緻,還可以讓大腿內側肉肉變少。先側躺之後,把腿伸直,然後一腳跨過另一隻腳,下面的腳伸直,之後上下擺動!注意在擺動的時候,不可以碰到地板哦!在做動作時也請保持上半身穩定。

     


    深蹲跳
    這個動作屬於深蹲的加強版,雙腳與肩同寬後,屈膝臀部向下深蹲2~3次後,往上跳起,再蹲回本來深蹲的位置。建議可以跳個10次。保證妳可以感覺到整個人都有練到而且氣喘吁吁!這組動作屬於高衝擊力的有氧運動,幫助增加肌肉量,還可以幫忙雕塑腿部、臀部的線條。

    圖片來源:spotebi、達志影像/shutterstock

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