天熱熱，只想躺在冷氣房啊！這心情，米編兒很懂，所以今天就來分享姊就是任性的運動招數，只要躺著就能剷除大腿內側，那2坨超級鬆散的五花肉！重點是，動作很簡單，躺著滑手機只動腿也行！只要認真做1週，你就會發現大腿內側，變得緊實而且還有一咪咪縫隙喔！

3分鐘，空中腳踏車
平躺，雙腿向上抬起，假裝踩腳踏車的動作。重點是，在空中交替的動作要慢～慢～慢的，就能鍛鍊到大腿和小腹喔！

75下，剪刀腿
躺著，雙腿抬高，與身體成90度，這是預備姿勢。接著，雙腿慢慢打開，開到你覺得大腿內側很痠的程度，靜止３秒後慢慢合起雙腿，並在身體正上方交叉，這樣算完成１次喔！然後，繼續重覆打開、交叉，連作75次。.

30下，側抬腿
側躺，上側腿往前跨過身體，腳掌要踩在地面上，內側腿慢慢往上抬高，抬到極限後，靜止3秒，再慢慢放下，這樣算1下。接著，重複相同的動作和速度，左、右兩邊，各做30下。

30下，抬高腿
側躺，單手撐在地上，一手撐在腰部，接著慢慢把腿抬高到你的極限後，靜止3秒後，再慢慢放下，這樣算1下。接著，重複相同的動作和速度，左、右兩邊，各做30下。
貼心叮嚀，做完這4個動作後，別發懶，要記得敲打、按摩或用滾輪，幫助腿部肌肉放鬆喔！

圖片來源 ： mini魚頭頭

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