飯前喝「這杯」飽足感滿滿！月瘦4公斤還能降血壓

想要減肥，不一定要節食，三餐正常吃而且吃對方法，也可以也助於瘦身，最近日本的社團法人J MILK發表了一項報告，那就是喝牛奶不僅可以幫助血壓降低還可以有效抑制卡路里、提高身體的代謝，而且最適合喝牛奶的時間就是在「餐前」！

喝牛奶有益健康
日本的預防醫療研究所針對了200名20～60歲的男性作為研究，一組人做了飲食上的調整，另組人則是飲食調整搭配每天喝400g的牛奶或奶製品。結果發現攝取牛奶的組別較不容易有代謝症候群，而且血壓還下降了！

全脂低脂牛奶怎麼挑？
其實全脂牛奶跟低脂牛奶的熱量大概只相差30～50大卡而已！但是全脂牛奶具有較多脂肪含量，在胃的停留時間比較長，所以比較會有飽足感，喝下肚子後反而可以幫助我們降低食欲，避免攝取更多的熱量。而且全脂牛奶中的維生素含量也比低脂多！甚至全脂牛奶的脂溶性維生素含量也比較高！因此如果平常沒有吃過多的高油脂食物，其實在喝牛奶的時候不如就挑選全脂牛奶吧！因為熱量差一點點，但營養卻高出低脂牛奶非常多。

飯前喝牛奶助瘦
飯前喝牛奶會有什麼幫助呢？其實飯前喝一杯牛奶，可以幫助我們促進身體的新陳代謝，同時還可以補充到鈣、蛋白質、還有許多維生素，甚至可以幫助我們提升脂肪的燃燒，還有滿滿的飽足感。甚至日本人來推薦大家可以在喝牛奶的時候，邊咀嚼，咀嚼的動作可以幫助刺激我們的大腦，讓我們感到飽足感！飯前來杯牛奶再搭配散步、健走，也可以有效提高燃脂率。

圖片來源：達志影像 /Shutterstock

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