冬天來碗熱呼呼「刮油湯」，一餐只有300卡，照著吃不知不覺瘦下5kg！

天氣變涼了，這時最想要來碗熱呼呼的湯~~其實，喝湯是非常簡單又方便的減肥方式，不但好料理，而且營養齊全又有飽足感，還能兼顧補充水分，小紅書上就有網友靠晚餐喝湯瘦身成功，還大方分享了她的「刮油湯」菜單~想減肥的女孩們快看！

晚餐喝刮油湯，一餐只有300卡
小紅書網友分享，她每天晚餐只吃5分飽，判斷份量多寡的標準，就是到睡前有微微餓的感覺，8點後不吃東西只喝水，熱量要控制在300卡以內，所以用大量蔬菜、海鮮、肌肉等蛋白質一起煮成湯，方便又能吃飽、熱量又很低，主食就搭配半碗米飯、或一個拳頭大小的饅頭、或一碗五穀雜糧粥、或一兩片全麥麵包、或者3小勺的燕麥，這樣吃一週就會瘦！
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1.山藥絲瓜湯
山藥也是澱粉類的一種，可以直接取代主食，重要的是它的粘液成分含有一種甘露聚糖的物質，在食用之後會吸水膨脹，產生飽腹感，加入絲瓜、蘑菇、瘦肉絲，絲瓜熱量超低，100克中只有20大卡，非常有利於減肥。

2.紫菜蝦仁湯
容易水腫的女生可以試試這道湯，紫菜富含甘露醇，有很好的排水作用，對於水腫體質、平時吃較鹹的女生，能幫助消水腫、控制血壓，加入蝦仁、把雞蛋打成蛋花，減肥2大重點蛋白質和纖維素都有了。

3.南瓜蝦仁湯
蝦子蛋白質含量較高、脂肪較低，屬於優質蛋白質來源，搭配南瓜煮成湯鮮美又香甜！是喜歡重口味者可以嘗試的一碗減肥湯，雖然南瓜也是澱粉類，但熱量比地瓜還低，大量的維生素A、β-胡蘿蔔素是很好的抗氧化劑，豐富的纖維質能降血糖還能促進腸胃蠕動，讓嗯嗯更順暢！

4.海瓜子絲瓜冬粉湯
特別餓的時候，就來煮冬粉湯吧！一束冬粉熱量只有70卡，是一碗白飯的三分之一，GI值低不易刺激胰島素合成脂肪，而且一吸水就膨脹，容易吃飽，只要注意湯水以清淡為主避免醬料、油脂，搭配蔬菜和適量蛋白質如海鮮，就是營養充足的一餐。

5.海帶豆腐湯
耐餓又能增加肌肉量的蛋白質，是減肥餐中不可缺少的重點主角，利用豆腐、瘦肉絲補充足夠的蛋白質，搭配香菜、以及利尿消腫的海帶，喝起來口感清爽又能刮油。

6.紅糖涼粉
減肥也可以偶爾來點甜甜的~將紅糖或黑糖調成微甜的甜湯，搭配低熱量的涼粉，就是蛋糕、珍奶的最佳替代品！冬天也很適合用紅糖熬薑片，不但喝了全身暖，還能提高代謝率。

圖片來源：達志影像/shutterstock、方糖減肥小紅書

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