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吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯

瘦身| By 何雅萍 報導
2022/06/10 11:51

關於減肥,吳君如絕對算是半個專家。她試過不同的減肥方法,更成功在懷孕後也瘦回45公斤,也一直維持不復胖!究竟,她是用了什麼方法呢?現在揭曉!

說起第一次減肥,是失戀後的某天清晨,她坐在馬桶上,看著自己的肚子被脂肪撐成三截,再也忍不住大哭起來:沒有人再會愛你了。之後,她剪了頭髮。下定決心要減肥,要改變自己,發誓要做一個美女。她帶著香蕉、啞鈴、跳繩和腳踏車去片場,休息時不再睡覺、不再吃零食。後來,她成功變瘦了,也找到自己一生所愛!

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吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
曾經在《魯豫有約》節目中,吳君如就說,我記得那個年代很喜歡一個美國牌子,它的衣服size是從2號到4號、6號、8號、10號,我就一直把它從10號穿到了8號、6號、4號、2號。看到自己的身材一點一點變好,樣子一天一天變漂亮,感到前所未有的滿足。

吳君如笑稱,自己所採用的是「地獄式減肥法」,也誇獎自己沒有靠抽脂、整容,來達到瘦身目的,而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖!就算懷孕時胖了,也能瘦回來,而且身材還更緊實了!

雖然很辛勞,卻能夠換來修長的身材,一切都很值得。吳君如也大方把當初減肥的過程,寫成一本《吳君如減肥血淚史》,書中就提到幾個方法,很值得參考。

吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
吳君如的瘦身三階段

第一個月:吳君如說,她翻閱相關書籍並向營養師求助,之後就依照Harvey Diamond的《健康生活》中的減肥理論,飯跟肉不在同一餐進食,每餐只吃一種密制食物,配以大量蔬菜,並戒掉甜品,肚子餓就吃水果,約一個月已瘦了6公斤。
第二個月: 只吃素,餓了就吃水果。但相對於第一個月,她只減了2公斤。
第三個月: 採用分食法,什麼都吃,就是少量多餐。光是這個飲食的改變,不僅讓她又多減了4公斤,也改善了便秘問題,膚況變更好了。現在的吳君如,依舊維持分食法的進食習慣。

吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
分食法,這樣吃

試過很多方法,最後吳君如採用分食法,沒有忍饑受餓、營養也不流失,卻真正讓她脫離了肥妞行列。

分食法:天天吃足三餐,份量及烹調方式不限,每餐要相隔4小時以上,餐與餐之間不能再進食。否則,在身體還沒消化食物前,又吃進任何食物,都很容易變脂肪,也會加重消化系統的負擔。
吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
另外,分食法還有二個重點,早餐最好吃水果,飯與肉不要同時食用,吃澱粉時只能配蔬菜,吃肉類也只能配菜吃。最後,就是要搭配高纖食品與水,讓體內廢物能自然代謝,身體才能更健康、體重也會減輕。

吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
吳君如的珍藏!鄭秀文手寫瘦身菜湯

另外,吳君如還有一份珍藏的瘦身菜湯,是鄭秀文12年前親手撰寫的,現在也一直沿用至今。做法也超簡單!只要把番茄4-6個、高麗菜1個、西芹半個、洋蔥6顆、青椒2個,這些材料用水滾煮,煮到食材到軟了,就可以食用了!鄭秀文也建議可以多加一些番茄,讓味道變濃,另外只要加少許鹽及咖喱粉作調味,喜歡辣味還可加入辣椒。

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吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
臉要瘦也要緊!秘招是按摩+冰敷

吳君如的緊緻下巴,是努力而來的成果!空閒時看電視、講電話、上鏡前,她會用牛角棒為自己刮通淋巴。以先按後刮的方法,在淋巴位置按摩,雖然會痛到流眼淚,但臉部和脖子線條真會緊實!
另外,吳君如還有一招更瘋更狂,先預備冰凍的罐裝汽水或冰塊,先用衛生紙包住,再放進塑膠袋裡,上鏡前會在淋巴位置冰敷,可以消除水腫,讓臉部更緊實。

吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
不讓身材也變老,運動就不能少

吳君如曾在節目中說過,身材非常重要!因為臉現在已經慢慢老去了,她不想再讓自己的身材失去控制,她希望自己是有線條的。吳君如更提到,她之前是有馬甲線的,馬甲線是需要堅持練才有的,而且練馬甲線的時候,不能吃麵條,吃麵條很容易把馬甲線吃沒了。

平常,為了想鍛鍊大腿、臀部、手臂等等的線條,吳君如就會嘗試做瑜珈、游泳,果真有效!她說,有段時間閒來沒事就去健身房,但孤單一人健身,實在有點兒悶,於是我就開始約陳導一起騎騎腳踏車或去登山。總之,我保持著運動習慣,才能維持得來不易的身材。

只能說,瘦下來後,還得一直努力不放棄,才能像吳君如一像,超過50歲的年齡,卻有25歲的纖細身材。

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瘋狂運動!只因為瘦就是百搭

她在微博PO出一張和陳可辛的運動照,並寫著:近半年與長毛瘋狂喜歡做運動,每一天聽得最多的一句「別這麼瘦」,但我還是有我的堅持!就是:瘦,什麼也是百搭,但肥,什麼就是白搭!

圖片來源:微博@吳君如大美女視覺中國

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    曾暴風減掉18公斤的Mei,生完三胎成功瘦回少女腰,日前她上《女人我最大》節目分享減肥關,認為減肥是一輩子的事,沒有瘦下來就不用減這回事!

     

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    延伸閱讀:60歲狄鶯「超自律晚餐」曝光!公開減肥原則:晚餐7點吃完、把「燃脂茶」當水喝

    圖片來源:FB@Mei

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      168斷食法不是第一名!最受歡迎「20大減肥飲食法」一次看,懶人、想速瘦都有解

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      20名:香蕉瘦身法

      日本腸道權威醫師松生恒夫提出「黃金香蕉瘦身法」,只要在「晚餐前」先吃2根香蕉,再搭配200c.c.的水,就能讓大腦產生飽足感,大大降低食慾,過了30分鐘後再吃晚餐,可以有效減少食量。

      營養師趙函穎也推薦,避免晚餐過度攝取,為下午3、4點左右是吃香蕉瘦身最佳時間點,也可在運動前吃提升健身效率。不過本身是三酸甘油脂過高或肝臟功能差者,就不宜吃太多囉!

      19名:211餐盤減重法

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      ▲吃對「提高新陳代謝食物」輕鬆瘦

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      17名:蛋白質減重法

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      像是高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉,或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉,以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材,都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。如果晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪食材,就不用太努力限制熱量的攝取,也能得到明顯的減重效果。

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      14名:蘋果減肥法

      眾女星最愛的「瘦身水果王」首推蘋果,豐富的膳食纖維、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素和果膠,可降低體內不好的膽固醇,還能促進代謝、消水腫,瘦身期餐前吃再好不過。像是女神朴敏英急需瘦身期就會執行「33蘋果減肥法」,三天三餐只吃蘋果,加上每天八杯水,就能迅速瘦下來。IU剛出道時為了甩掉嬰兒肥,早餐只吃蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉,晚餐喝蛋白質飲品,但她強調這是衝刺期的菜單,現在已經不這麼做了!

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      8名:激瘦食物燃脂飲食

      所謂的「激瘦飲食法」是透過飲食啟動身體中負責修復的酵素來加速燃脂,除了瘦身還有延長細胞壽命的效果,也有「長壽飲食法」之稱。羽衣甘藍、核桃、芹菜、芝麻葉、藍莓、蘋果、蕎麥、大豆、80%以上黑巧克力、綠茶等都是可增加酵素「sirtuin」活性的激瘦食物。

      有肥胖患者實際實施一個禮拜就瘦了3公斤,鐵肺天后愛黛兒也是靠此快速瘦身。她的菜單分兩階段,第1~3天,每天攝取1000大卡,每天喝三杯蔬果汁,加上一餐適量的澱粉及蛋白質當正餐。第4~7天,每天攝取約1500卡,每天喝兩杯果汁,加上兩份正餐。
       

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      6名:442飲食法

      現在超夯的「442飲食法」,是選在人體代謝循環最好的黃金10小時內進食,並以「4小時.4小時.2小時」為區隔分段吃。也就是第一餐與第二餐間隔四小時、第二餐與第三餐再間隔四小時,第三餐吃無負擔的輕食,讓食物可以在2小時內消化完。

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      第一餐:1/4蛋白質食物、1/4水果或澱粉醣類、1/2蔬菜
      第二餐:1/4蛋白質食物、1/4水果或澱粉醣類、1/2蔬菜
      地三餐:輕食以液體為主,不吃固體食物,可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐

      其餘14小時不吃東西只喝水,每天至少2000CC到3000CC,一次不能喝多,建議以每次200CC左右的量分10次喝。建議一周可以安排1至2天進行「442飲食法」,再搭配1、2天肌肉訓練,成效會更顯著。

      5名:地中海飲食法

      被世界各地視為最佳飲食的「地中海飲食法」,原先是用於改善高血壓等心血管疾病,但因有助於強健骨骼和保護心臟,還能降低高膽固醇、糖尿病、憂鬰症、失智和乳腺癌的風險,蔚為風潮。

      基本上就是大量攝取蔬菜水果,每週至少吃兩次魚貝類,每天至少吃5份,使用橄欖油或是菜籽油等好的油脂,盡可能的選擇全穀澱粉類的碳水化合物。並控制高鹽分食物的攝取量,少吃紅肉和加工肉,改成魚肉或豆類。

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      3名:減醣飲食

      所謂「減糖飲食」,就是每天攝取的碳水化合物降低,迫使身體去燃燒脂肪,達到控制體重的效果。建議可從55%~60%降到40%,等到身體慢慢適應,再從40%降到20%,如此慢慢循序漸進減少,但絕對不是降到0%。 其實想把碳水化合物從55%降到40%,大約是一整天少1碗飯的量,可以自行選擇在哪一餐減少。營養師宋明樺建議,可以用大量的蔬菜還有適量蛋白質來做彌補,讓執行減糖的過程中不會挨餓。好的澱粉也可選擇地瓜、玉米、山藥、芋頭、紅豆綠豆、糙米、藜麥等。

      1名:生酮飲食

      「生酮飲食」就是在飲食中調降碳水化合物比例,從55%降到10%,最低甚至5%,蛋白質比例不變,空缺部分以脂肪填補。也就是 減醣幅度夠就等同低醣,低醣幅度夠自然生酮。不過在分解體脂肪的過程中產生的酮體,若量太大,進入血液會產生噁心、嘔吐、脫水、厭食等副作用,所以不建議一般人使用。

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