大嬸級「扁寬屁股」有救了！4個動作練就少女圓翹臀

下盤很穩重的女生們，你心中的苦，長期久坐到屁股又寬又扁的小編都懂，先別提褲子很難挑這件事情，光是看到屁股的形狀內心就默默浮現了一個「慘」字，為了不讓屁屁繼續醜下去，不漂亮的臀型就每天花4個動作來把微笑線拉回來吧！

動作1：跪姿屈膝抬腿

以四足跪姿的方式撐在墊子上，縮緊腹部讓背部維持在一條水平線上，之後抬起其中一條腿彎曲往上抬，一邊10下後換邊，中間要記得換氣，不要憋氣做完全程。

動作2：進階跪姿抬腿

先維持在前一個動作的四足跪姿，接下來將改用手肘撐地，一樣要記得縮緊腹部，讓背部維持在一條直線，將其中一條腿彎曲往上抬，一邊10下後換邊，這個動作和剛剛的動作只有差在手肘的位置，在抬腿的時候腰部不要過度下凹，重點是屁股蛋要有運動到的感覺即可。

動作3：跪姿伸直抬腿

維持在剛剛的手肘撐地動作後，將其中一條腿抬起來、伸直與身體維持在同一條直線上，接下來把整條腿往上抬，腳打直、膝蓋不彎曲，左右各10下算1回，這個動作要進行2回。

動作4：橋式練習

以屈膝仰臥的方式平躺在墊子上，雙腳打開與肩同寬，吸氣的時候將屁股從尾椎的地方抬起來，維持5秒，臀部抬高的高度是要讓腿、腹、胸呈現一直線，然後再慢慢的放下來，一共20次的橋式練習。

飲食要注意

想要體重下降、肌肉緊實，食物也是不可或缺的一環，你可以將精緻澱粉改成芋頭、玉米、南瓜、番薯、馬鈴薯這類碳水化合物；蛋白質的攝取為牛肉、魚類、豆腐、雞蛋、雞胸肉；最後別忘了要攝取番茄、綠色畫椰菜、黃瓜、油菜，這些蔬菜都可以改善下半身浮腫，修飾線條的效果倍增喔！
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圖片來源：shebeach、小紅書@一顆小滷蛋

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