睡前只花3分鐘！快跟著阿珠媽做3招拉筋操，躺在床上就能狠滅粗壯腿

女生久坐辦公室加上少運動，如果又經常外食又重口味的話，很容易有下半身肥胖的問題。韓國最強阿珠媽，這次就要針對女孩們最在意的下半身，示範三招睡前拉筋動作，天天做的話水腫脂肪消退，而且也能改善睡眠品質喔！

第1招，貼地伸展

首先，左腿彎曲、右腿往後伸直，身體往正面轉，這時要注意屁股要穩穩坐在地上，盡量不要一高一低。如果可以的話，右大腿要盡可能貼在地上，這時你會覺得往後伸直的右大腿很緊很痠。再來，如圖片的第二個步驟，將上半身往下，手肘貼地，右大腿痠緊的感覺又會更明顯了，動作維持30秒後再換腳。

第2招，縮腹、伸展一次到位

右腿放在左腳的大腿上，上半身坐直不要駝背，記得要縮小腹用力。兩隻手往前碰到前腳的腳趾頭，動作維持30秒後再換腳。記得腿要伸直不要彎曲，如果筋骨太硬壓不下去碰不到腳的話，可以藉由毛巾輔助。

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第3招，彎曲伸展

平躺在地上，首先將右腿像上伸直，接著藉由手的幫助，抱住右大腿往身體的方向拉近，記得腳要盡量打直不彎曲，這個動作雖然看起來很簡單，可是每天做的話，慢慢的會讓腿部線條筆直，這樣穿緊身褲的時候就不會顯腿粗了。一隻腿反覆下壓30秒，接著換腳。

圖片來源：hy야쿠르트

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