「局部瘦身」真的有效？福原愛健身教練：更年期女性恐留病根！

每天走1萬步，健康卻亮紅燈？努力做瘦身運動，象腿、掰掰袖卻纏著不放？不少女生十分排斥運動，想著只要多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就夠了。極端點的，甚至採取少吃和斷食等，渴望短時間讓體重下降！你知道嗎？這些瘦身偏方，不只治標不治本，甚至會破壞身體基礎，落下病根！日本桌球天后福原愛的體能教練，同時也是日本首席體能訓練師中野﹒詹姆士﹒修一，在新書《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》中，用簡單的例子破除大家對「局部瘦」的迷思，也分享如何用有效的運動方式，改善惱人的肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適等問題，陪我們一起健康打造完美體態！

減肥能「局部瘦」肚子或手臂嗎？

「想要輕鬆瘦下來」，是女性永遠的夢想。女性多為皮下脂肪型肥胖，要解決這個問題，必須長時間勤做肌肉訓練與有氧運動才行。或許大家會想，如果不需要大費周章，就能迅速消除雙臂、大腿及腹部的脂肪，那該多好？不過，這是痴人說夢。很多人都渴望，能「局部瘦身」，單純減去特定部位的脂肪，於是出現許多標榜局部瘦身的書籍、雜誌、運動輔助器材以及衣物等產品。每一項產品都振振有詞保證具局部瘦身的效果，但就結果論而言，局部瘦身在原理上根本不可能實現。

為什麼瘦不下來？

多數人可能以為，只要拚命活動想瘦的部分，這個地方的脂肪就會消失不見，也曾有文章報導，按摩或是搓揉鬆弛脂肪囤積部位，就能消除脂肪。但是，這些都是錯誤的觀念！即便是想瘦肚子而去做腹肌運動，或是想纖細雙臂於是將手肘向後伸展做運動，其實效率都不理想。

為什麼這麼做無法瘦下來？其實，只需思考脂肪分解後用作能量來源的機制，就能理解了。蓄積在全身上下的體脂肪，分解後會形成脂肪酸，而脂肪酸會溶於血液，成為不可或缺的能量來源，再經由血管運送至肌肉。接下來，當脂肪酸分解成水和二氧化碳後，就會產生能量。運動後儲備於全身上下的體脂肪，會逐漸拿來使用，所以並不是正在活動的肌肉上附著的脂肪，才會優先用作能量來源。假如正在活動部分的皮下脂肪會優先用作能量來源的話，光是講話，口周應該會不斷消瘦下去，而這種現象並不會發生。

做了腹肌運動，肚子還是消不了？

無論是想瘦腿而努力鍛鍊腿部，還是想瘦手臂而努力運動手部，或是為了想擺脫腰部贅肉而努力做腹肌運動（仰臥起坐），最終往往還是無法達成「局部瘦身」。事實上，只要做了腹肌運動，肌肉量肯定會稍微增加。肌肉量增加之後，身體的代謝照理來說也會有一定程度的提升！不過，如果是為了增加肌肉量而努力做腹肌運動的話，針對下半身做肌肉訓練，會比單純鍛鍊單一部位更有效率。

想要有效增加肌肉量，最好鍛鍊大塊肌肉較多的下半身。下半身擁有臀部及大腿這類的大塊肌肉，所以才能快速增加肌肉量。大家常聽到某特定部位易長脂肪，或是某特定部位的脂肪容易消除這些論點，因此相信局部瘦身並非不可能…。然而，局部是否容易囤積脂肪，會因每個人的體質而異。舉例來說，有些人一胖，臉就會圓滾滾；有些則是肚子會跑出一圈肉。瘦下來，也是一樣道理！胖瘦的部位會受到體質影響，所以再努力也無法改變局部。大家請別想著靠局部瘦身迅速瘦下來，有耐心地持續做肌肉訓練和有氧運動，健康瘦下來最重要。

部分文章授權：方舟文化出版《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》

圖片來源：IG aifukuhara9113、FB 福原愛 Ai  Fukuhara、達志影像/shutterstock

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