比去健身房有效！超簡單4招瘦腿操，就連搭捷運也能偷偷做

不知道你們最在意身體的哪個部位？編編身為一個下半身淹水受災戶(水腫)，今天要來教你們4招很簡單的動作，來改善腳的線條，只要持之以恆的做，久了以後真的可以看到成效！記得，就算等公車或是坐捷運的時候，也可以偷做運動呀～

深蹲練髖關節

深蹲這個動作可以訓練到髖關節的肌肉群，這個部位的肌肉練起來後，當你長時間走路時，就不會過度使用小腿肌，久了以後腿的線條自然就好看了。
1.兩腳打開約70~100公分的距離，雙手插腰，後腳的腳跟要微微墊起。
2.背呈挺直狀向下蹲，前腳彎成直角90度，之後再緩緩的回到動作一。反覆做20次。

膝蓋以下的線條鍛鍊

簡單來說也是在訓練小腿線條，這個動作不受空間限制，就算你在等公車也可以偷偷做20次，讓小腿線條更比直。
1.首先雙腳微微打開戰力，一隻腳往後彎。
2.接著往後彎的那隻腳往前伸直，記得腳掌要與腳呈90度。一隻腳做20次後換腳。

1.坐在椅子上時腹部出力，將兩條腿彎曲抬離地面5公分左右。
2.接著兩腳往前伸直，腳掌與腿要呈90度，維持3秒後再慢慢將腿放下。
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雕塑腳踝線條

只要腳踝纖細，腿看起來自然就會細了，因此女孩們也要常常活動腳踝，久坐辦公室的人容易下半身水腫，多做這個動作，可以讓循環變好。
1.坐在椅子上，雙膝、腳掌與腳都呈90度。
2.腳掌微微往上抬，如果雙腿有水腫的人，這時應該會感受到腫脹感。重複做20次。

圖片來源：beauty+
審稿整理：何雅萍

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